Най-добрата диета за защита на мъжката плодовитост
Прегледът, публикуван в „Репродуктивна биология“, прави преглед на най-добрия начин за хранене за запазване на спермата.
Безплодието засяга близо 15% от населението на света, в 40 до 50% от случаите мъжете са отговорни. Спадът на плодовитостта би бил по-значителен в „развитите“ страни и изглежда е резултат от по-голямата част от начина на живот в тези региони: замърсяване, стрес, тютюн, алкохол, пестициди, лоши хранителни навици и т.н.
В скорошно проучване изследователите установиха, че мъжете, които се хранят с диета, включваща червено месо и ултрапреработени храни, имат между 8,86 и 42,3 милиона по-малко сперматозоиди от тези със здравословна диета.
Неотдавнашен преглед от изследовател в областта на храненето и репродуктивната биология се опитва да установи стълбовете на защитна диета срещу безплодие. Ето какво да запомните.
Правилните храни
Добрите хранителни навици, както и осъзнаването на важността на здравословното хранене при мъжете са показали ползи при анализа на сперматозоидите им. Ето подробно какво включват изследователите в „добрите хранителни навици“.
Плодове и зеленчуци
Богати на антиоксиданти, тези храни предпазват от увреждане, причинено от оксидативен стрес (който възниква, когато има дисбаланс между производството на свободни радикали и способността да ги неутрализира) върху ДНК на сперматозоидите, което подобрява подвижността и жизнеността на сперматозоидите. Тази категория храни е най-добрият доставчик на минерали и витамини, особено витамин В9 (или фолиева киселина). Мъжете с по-висок прием на фолиева киселина наистина биха имали по-нисък риск от аномалии на сперматозоидната хромозома.
На практика: консумирайте сезонни плодове и зеленчуци, отглеждани на местно ниво и за предпочитане без пестициди, вариращи цветовете и със специален акцент върху зелените листни зеленчуци.
Цели зърна
Малко проучвания могат да потвърдят влиянието на консумацията на зърнени култури върху плодовитостта. Въпреки това, фибрите, присъстващи в количество в пълнозърнести храни, могат да участват в хормоналния баланс, което е от съществено значение, за да не се нарушава производството на сперматозоиди.
Морска храна
Тези храни обикновено са богати на омега-3 и тяхната консумация би имала благоприятен ефект върху сперматозоидите (по-специално върху тяхната морфология). Едно проучване установи, че замяната на червеното месо с риба в чинията води до по-добро здраве на репродуктивните клетки на мъжете. Тези ползи обаче могат да бъдат ограничени от наличието на токсични елементи в морските дарове като живак.
На практика: яжте риба или морски дарове 2-3 пъти седмично, като се фокусирате върху малки мазни риби (сардини, аншоа, скумрия) и най-малко замърсените морски дарове (малки черупчести).