Най-добрата диета за спортисти с издръжливост
Нашата храна е нашето гориво, така че дори и тези, които не спортуват, трябва да му обръщат голямо внимание. В същото време е още по-важно атлетите за издръжливост да развият навици за изпълнение, които оптимизират представянето.
Създадено: 9 ноември 2017 г. 15:04
Променено: 12 февруари 2019 г. 11:32
„Спортното хранене е една от най-големите възможности за оптимизиране на представянето, която набира популярност напоследък - като същевременно поддържа здравето като важен аспект“, подчерта Виктория Ангиал, спортна диетоложка в Центъра по спортна медицина. "Трябва да се прави разлика в спортното хранене между силовите спортове и спорта за издръжливост, както хранителните нужди на бегача на дълги разстояния и щангиста са различни поради различни спортни дейности и във всеки спорт индивидуализираният хранителен режим винаги води до най-добро представяне. Има обаче някои общи правила, които атлетите за издръжливост трябва да знаят “, добави той.
Няма достатъчно протеин
Колко здравословна е въглехидратната диета? Подробности тук.
Много атлети се обръщат предимно към протеинови източници от страх от наднормено тегло, като същевременно не консумират почти никакви въглехидрати, въпреки че това е най-важният източник на енергия, особено за спортистите с издръжливост. По същото време с добре структурирана диета можем да утолим глада си, без да се налага да се страхуваме от излишните килограми. Така че си струва да опаковате чинията със зеленчуци, плодове, постни протеини, сложни въглехидрати и да избягвате нездравословна храна.
Нека ядем достатъчно!
Много спортисти за издръжливост вярват, че само тежки тренировки ги изтощават. Въпреки че мнозина зареждат с гориво за тренировки, те завършват деня с калориен дефицит. Една от причините за това е страхът от излишни килограми, за които вече споменахме. Макар че без достатъчно енергия, тренировъчните резултати могат да се влошат и възстановяването да се забави, спортистът може дори да достигне пълно изтощение. Гладът за захар, често споменаван от спортистите, се дължи просто на глад и изчерпани запаси от въглехидрати. Разбира се, ежедневните енергийни нужди и съдържанието на храненията трябва да се изграждат индивидуално, в зависимост от теглото, спорта, възрастта, пола и целите. Като цяло обаче се набляга силно на закуската и на допълнителните ястия през деня и е важно съзнателно да планирате своя хранителен ритъм. Това може да означава до 6-7 хранения на ден, ако някой спортува редовно.