Най-добрата диета за спокоен сън
Ново проучване, публикувано през януари в Journal of Clinical Sleep Medicine, показва, че храните, които ядем, оказват значително влияние върху качеството на съня. Изследването предполага, че диета с високо съдържание на наситени мазнини, захар и малко количество фибри причинява неспокоен сън. Проучването разглежда 26 възрастни (13 жени и 13 мъже) с нормално тегло и средна възраст 35 години.
Прочетете също 
Палео диета. Какво са яли нашите предци
Прочетете също 
Диета, която може да предпази очите от катаракта
Всеки от тях прекарва пет нощи в лаборатория за сън и спи средно 7 часа и 35 минути на нощ. През първите четири дни от експеримента те спазваха контролирана диета, през петия им беше позволено да избират собствена храна.
Участниците в проучването заспиват почти два пъти по-бързо, след като ядат храни, подбрани от диетолозите, с ниско съдържание на наситени мазнини и високо съдържание на протеини, в сравнение с вечерта, която са избрали сами.
"Беше много изненадващо, че един ден, когато количеството мазнини беше по-голямо и количеството фибри беше по-ниско, това имаше решаващо влияние върху параметрите на съня", каза Мари-Пиер Сент Онж от Колумбийския университет.
Изследването предполага, че диетата и сънят си влияят взаимно. За да имате здравословен начин на живот, е важно да приемете здравословна диета, която намалява риска от хронични заболявания като хипертония, сърдечно-съдови заболявания или диабет.
Колкото по-голямо количество консумирани фибри, толкова по-дълъг е периодът на дълбок сън. За разлика от това, високата енергия от наситени мазнини и захар причинява неспокоен сън и чести епизоди на прекъснат сън.
Изследователите вярват, че диетата с високо съдържание на фибри е здравословна и има предимства както за качеството на съня, така и за фигурата. Затова избирайте храни с високо съдържание на фибри като кафяв ориз, ленено семе, боб, леща и зелени листни зеленчуци. Опитайте се да намалите количеството месо, сирене и пържени храни и ще спите по-лесно и по-добре.
Други проучвания показват, че диетите с високо съдържание на фибри могат да помогнат за поддържане на оптимално тегло, тъй като забавят храносмилането и ви създават усещане за ситост.