Най-добрата диета за коремни мазнини

Да се отървем от досадния свински корем не е толкова лесно, тъй като тук мазнините обикновено са особено упорити. Настоящо дългосрочно проучване сега установи, че съществува диета, която може да се използва за ефективно обявяване на война на коремните мазнини.

Всъщност ние винаги сме мислили, че не е възможно да отслабнем на определена част от тялото с диета. Сегашното дългосрочно проучване обаче ни учи на друго. Учени от университета Бен Гурион установиха, че средиземноморската диета е особено ефективна в борбата с висцералните мазнини по корема и по този начин не само осигурява по-стройна сърцевина, но и насърчава здравето.

Масивно намаляване на мазнините в корема

Изследователите разделят 278 тествани лица с наднормено тегло на две диетични групи (диета с ниско съдържание на мазнини и средиземноморска диета със същото количество калории на ден). След 18 месеца загубата на тегло и на двете тестови групи е почти идентична. Учените обаче откриха значителна разлика в разпределението на мазнините: Участниците в средиземноморската диета успяха да намалят с 30 процента вредните висцерални мазнини, които се намират дълбоко в коремната кухина и значително увеличават риска от високо кръвно налягане, инсулти, инфаркти, различни видове рак и диабет. Меките, видими мазнини на стомаха (т.нар. "Подкожна мазнина") също се разтопяват с впечатляващите 25% при субектите на средиземноморската диета.

Ето как работи Средиземноморската диета

Между другото, в по-ранно проучване беше доказано, че средиземноморската диета може не само да свали килограми, но и да забави процеса на стареене. Така че още една причина да опитате тази диета веднъж. Как работи? Средиземноморската диета всъщност представлява по-скоро промяна в диетата, която води до бавна, но ефективна и продължителна загуба на тегло. Фокусът е върху много пресни плодове и зеленчуци, нискомаслени протеини и здравословни мазнини, както и удоволствие. Съзнателно трябва да отделяте време за хранене. Това е единственият начин да възприемем естествените сигнали за ситост на тялото. Готино: Диетата е много разнообразна, предлага разнообразие от вкусни храни и не изисква периоди на глад. Освен това ни осигурява много витамини и минерали, които доказано подобряват здравето ни. В допълнение, средиземноморската диета не се отнася до щателно преброяване на калориите, а до здравословна диета, която е възможно най-естествена.

По-долу ще ви покажем кои храни са в центъра на средиземноморската диета и кои са табу:

Зеленчуци и прясна салата
Пресни билки (вместо много сол)
Студено пресовано зехтин
ядки
плодове
Морски дарове и прясна риба
Бяло месо
Овче сирене
Малко тестени изделия и ориз
Пълнозърнест хляб
Бобови растения като леща или нахут
Малко червено вино
Чай, вода, малко кафе

Завършени продукти
захар
Изделия от бяло брашно
червено месо
Безалкохолни напитки, готови плодови сокове и алкохол (с изключение на червено вино)

Тези, които искат да свалят килограмите по-бързо, могат да комбинират средиземноморската диета с (проста) интервална диета за два до три дни в седмицата. Можете да разберете как става това тук.