Най-добрата 10-минутна тренировка за успоредка - фитнес блог
Този пост е публикуван на 7 април 2018 г. от Никола Джойс .
Необходими са ви само успоредни пръти, за да изградите здравина, чиста маса и гъвкавост.
Паралелните пръти са невероятен фитнес инструмент, който да имате у дома. Само с успоредни пръти (и с телесното си тегло) можете да правите широк набор от упражнения, които ще ви помогнат да станете по-силни.
Започнете с 10-минутна тренировка за успоредка, състояща се от 5 упражнения, които тренират горната и долната част на тялото, корема и ядрото. !
Бърза навигация
Горна част на тялото: Гърди, преден делтоид
В търговските фитнес зали често се използват паралелни пръти за спадове. Като имате собствени успоредки вкъщи, можете да започнете с това мощно, ефективно упражнение за горната част на тялото. Намаляване на гърдите и предната част на раменете (предните делтоиди). Но както всяко друго движение с телесна тежест, вие също ще усетите напрежението в други части на тялото си. Подгответе се и за ръцете, гърба и сърцевината си.
Спускания на успоредки
- Облегнете се на успоредките, като поставите по една ръка на всяка лента.
- Повдигнете се, за да заключите ръцете си.
- Прекоси глезените и леко огъни коленете.
- Наведете се леко напред, докато спускате тялото си, сгъвайки ръцете и изпращайки раменете назад.
- Бавно се спуснете, като същевременно запазвате контрола.
- Повдигнете се отново, когато стигнете до долната позиция.
- Променете ъгъла на тялото си, за да се насочите към различни области, които са много близо една до друга в пекусите и делтоидите.
Това не ти е достатъчно ?
Когато сте усвоили това движение и можете да практикувате 10+ повторения на ниска скорост само с правилната форма, можете да добавяте тежести с помощта на претеглен колан.
Горна част на тялото: Трицепс
Променете леко вашите спадове на успоредките, за да работите с трицепсите си. Това е едно от най-трудните и ефективни упражнения за трицепс. Употребявайте и ще можете да наблюдавате видими промени в масата и формата на ръцете си.
Спадове за трицепс
- Подгответе се за потапяне (както по-горе).
- Докато спускате тялото си, дръжте торса по-изправен, а раменете прибрани, близо до тялото.
- Фокусирайте напрежението в трицепсите си, докато натискате нагоре, като държите торса изправен.
Технически бележки:
Дръжте китките, лактите и раменете си „подравнени“ през цялото движение (хващайте успоредните пръти директно под раменете си)
Заключете лактите, когато достигнете пика на движението, и не забравяйте да завъртите ръцете си така, че вътрешността на лактите да е обърната напред.
Дръжте раменете плътно прилепнали към торса си, за да предотвратите затварянето им.