Най-често срещаните наранявания при бягане и тяхното лечение
Тичането не е полезно само за изгаряне на калории, то подобрява настроението, повишава самочувствието и намалява напрежението, както и предпазва мозъка от Алцхаймер и понижава кръвното налягане. Понякога обаче трябва да платите и за тези много предимства.
Създадено: 11 ноември 2015 г. 13:55
Променено: 26 ноември 2016 г. 10:00 ч
Бягащо коляно
Пътеката обикновено се развива, когато някой редовно тича по твърда повърхност като бетон или асфалт, но бягането по наклон, мускулен дисбаланс, слаб бедро могат да допринесат за появата на това нараняване. Дразненето на фрикционен, засегнат хрущял на коляното може да се увеличи до точката, в която болката вече пречи на бягането.
Ето как бягането влияе на организацията
Добре е както за тялото, така и за душата да прекарвате половин час в бягане няколко пъти седмично. Сега можете да разберете какво се случва в телата ни, докато тичаме малко по-нататък на автобусната спирка
Ако имате много болка в коляното, първо трябва да намалите ефективността си при бягане или може да искате да пропуснете няколко дни, за да може тялото ви да възстанови нараняването самостоятелно. Лечение, ако е необходимо може да се допълни с противовъзпалителни лекарства и при стриктно спазване на заледяването. Повторното формиране на бягащата пътека може да бъде предотвратено чрез избягване на бягане надолу или бягане по по-меки повърхности. Укрепването на мускулите на краката и бедрата също може да помогне за предотвратяване на това нараняване.
Тичането може да нарани и коленете ни
Болка около пищяла
Болката около пищяла е изправена предимно от бегачи, които едва наскоро са започнали този спорт или са се завърнали след дълго пропускане, вероятно с наднормено тегло. Болката (която може да се появи навсякъде около пищяла) се причинява от в околните мускули възникват микроразкъсвания поради внезапно натоварване. В по-лош случай претоварването може да увреди самата кост, причинявайки пукнатини на космената линия, което може да доведе до болезнено подуване на костта.
В началото на лечението заледяването и разклащането на краката ви може да помогне, и противовъзпалителни средства за облекчаване на подуване. Но определено трябва да отпуснете болния си крак. Може да искате да пропуснете седмица или две, за да може нараняването да се излекува, а след това трябва само постепенно да тренирате отново. Ефективността трябва да се повиши с 10% увеличение седмично. Ключът е да намерите правилните обувки за бягане. Ако болката продължава въпреки внимателната грижа вкъщи, най-добре е да се консултирате с лекар.