Най-често срещаните грешки при хранене, които всеки прави
Избягвайте тези често срещани грешки, за да останете на път и да се отървете от тези излишни килограми, веднъж завинаги.
Всички мазнини лоши ли са? Всички въглехидрати лоши ли са? И възможно ли е да се консумира твърде много протеин? С толкова много противоречива информация за храненето е лесно хората да изпаднат в нездравословни хранителни навици, без дори да осъзнават това. Особено когато става въпрос за отслабване, когато може да сте склонни да правите едни и същи (неизбежни) грешки, които несъзнателно саботират вашите усилия.
За щастие тези диетични грешки са лесни за преодоляване, ако сте добре информирани. И тук влизаме, защото сме тук, за да помогнем! Прочетете, за да се поучите от тези често срещани грешки при хранене, които всеки допуска, така че можете да си пожелаете никога да не сте един от тези хора.
1 Не яде достатъчно мазнини
Когато първите американски диетични указания бяха публикувани през 1980 г., мазнините се разглеждаха като нещо, което трябва да избягвате. Именно това чувство ръководеше хранителната промишленост през следващите 20 години, въпреки че нивата на затлъстяване продължиха да се увеличават. Както се оказва, мазнините вероятно никога не са били проблем (проучванията показват, че захарта е по-голяма причина за затлъстяване от хранителните мазнини) и някои здравословни мазнини всъщност могат да помогнат за отслабването. (Здравейте, адвокати!)
За съжаление някои хора все още вярват на тези остарели съвети. Мазнините са важен макронутриент, който ще ви помогне да се почувствате сити, ще ви осигури така необходимите хранителни вещества и може дори да понижи лошия холестерол. Придържайте се към здравословните мононенаситени мазнини, като тези, които се намират в зехтин, бадеми, фъстъчено масло и авокадо.
2 Не яде достатъчно въглехидрати
Въглехидратите са демонизирани като виновник за наддаването на тегло, с диети с ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки че е вярно, че рафинираните въглехидрати като захар, бяла паста и бял хляб могат да повишат кръвната захар и да доведат до наддаване на тегло, сложните въглехидрати всъщност могат да ви помогнат да отслабнете.
Джим Уайт, собственик на Jim White Fitness, казва, че когато хората намалят въглехидратите си твърде ниско, това наистина може да саботира усилията им за отслабване.
„[Изрязването на въглехидратите] наистина влияе на техните енергийни нива и в крайна сметка те жадуват за повече въглехидрати“, казва той. „Освен това те нямат много енергия за трениране, така че често не тренират. Освен това сложните въглехидрати съдържат фибри, които ви поддържат сити и ви дават дълготрайна енергия. "
3 Яжте твърде много протеини
Протеинът е основен макронутриент за отслабване. Той помага за изграждането на чиста мускулатура, която изгаря калории, докато си почивате и може да ви помогне да отслабнете. Но е възможно да се злоупотребява с добрите неща.
„Хората просто мислят за протеините като за свещения граал, когато става въпрос за макронутриенти“, казва Уайт. „Яденето на твърде много протеини, хората не го осъзнават, винаги има калории и той все още може да допринесе за телесните мазнини, ако ядете твърде много. "
Ако тренирате редовно, Уайт препоръчва да не превишавате 1,2 до 1,7 грама протеин на килограм телесно тегло. Хората, които прекаляват с протеиновите прахове и порциите месо, може да се окажат да качат килограми.
Ако търсите още полезни съвети, запишете се за нашия бюлетин, за да получавате ежедневни рецепти и информация за храната във вашата пощенска кутия. !