Осем съвета срещу йо-йо ефекта Kölnische Rundschau
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонаменти (включително KR PLUS)
Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук
Вашата лична област
Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент
Като абонат на PLUS имате достъп до повече от 100 статии KR-PLUS всяка седмица
Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии
Моля, активирайте акаунта си
профил
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Бюлетин
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонамента
Управление на абонаменти (включително KR PLUS)
Осем съвета срещу йо-йо ефекта
Диетата сигнализира за извънредна ситуация на тялото - ако не обърнете внимание след това, бързо ще си върнете старите килограми. Даваме осем съвета как йо-йо ефектът може да бъде предотвратен след диета.
Изграждане на мускулна маса
Най-важното е да качите мускулна маса, защото мускулите използват повече енергия от мастната тъкан, дори в покой. Тренировките с тежести във фитнеса са един от вариантите.
Редовни тренировки за издръжливост
Тренировката за издръжливост е следващата стъпка. Броят на собствените електроцентрали на клетките - митохондриите - трябва да се увеличи чрез целенасочено обучение като бягане, плуване или колоездене. Колкото повече митохондрии има една клетка, толкова повече енергия тя може да произведе - което от своя страна има положителен ефект върху основния метаболизъм. Броят на малките електроцентрали на клетка може да се увеличи с до 100 процента.
Повече упражнения в ежедневието
Спортните дейности не трябва да се развиват в зависимост. Много по-важно е да се променят последователностите на движение в ежедневието, за да се увеличи консумацията на калории. Струва си да избягвате по-често асансьорите и ескалаторите и вместо това да вървите нагоре или надолу по стълбите. В офиса можете да увеличите консумацията на калории, като ставате по-често и правите обиколка. Разходките на чист въздух са полезни.
Увеличете бавно програмата за обучение
Без значение колко сте с наднормено тегло - внимавайте първо да не се претоварите. Всеки, който преди това не беше склонен да се движи, не трябва да се стреми към издръжливост всеки ден. Това често свършва твърде бързо с предпочитането да прекарате вечерта на дивана у дома. От друга страна, тези, които бавно увеличават програмата си за обучение, имат добри шансове за успех.
Променете трайно диетата си
На трето място, трябва да се храните в био-ритъма на метаболизма си: Най-доброто за тялото са три хранения на ден, всяко с петчасова почивка. Трябва да се избягват закуски между храненията. Много въглехидрати трябва да се ядат сутрин и хранителни по обяд. Това означава: Пълнозърнести мюсли или хляб се сервират сутрин, а основно обяд от зеленчуци, риба или месо и гарнитура като картофи или ориз по време на обяд. Вечер трябва да се храните с протеиново ориентиране. Така че трябва да вземете яйца, пуйка или салата.
Изключете „празните“ калории от менюто
„Празни“ калории са бял хляб, бързо хранене, лимонада или алкохол. Ако е възможно, те трябва да бъдат заменени с пълнозърнести продукти от зърнени храни, плодове и зеленчуци или постно месо. Това засилва метаболизма, създава по-добро усещане за ситост и дава на тялото възможност да изгаря калориите оптимално. Също така е важно да имате 1,5 до два литра течности на ден.
От време на време се допуска нещо нездравословно
В борбата срещу йо-йо ефекта не е нужно да правите без „нездравословни“ неща. От време на време на масата се допускат шоколад или хамбургер. Важно е обаче да намерите правилното количество и да не правите нездравословните храни в основата на ежедневната си диета.
Яжте повече, но без да наддавате!
Ако основният метаболизъм се е увеличил до нормално ниво, можете да ядете повече - и всичко това, без да наддавате. Сега тялото отново изгаря повече калории. След това третото сирене не се приземява директно върху бедрото.