Най-честите мигрена отключват с един поглед

Как дневникът може да предотврати мигрена

Около 90 процента от всички пациенти с мигрена заявяват, че са идентифицирали поне един задействащ фактор, който им причинява симптоми. Физически или емоционален стрес (77%), менструация (72%), ярка или трептяща светлина (65%) и различни миризми (61%) се споменават най-често. Контролирането на подобни тригери е ефективен начин за предотвратяване на мигрена в много случаи. Не знаете точно кои фактори предизвикват атаки във вас? Тогава дневникът за главоболие може да ви помогне да предотвратите мигрена. Чрез точно документиране на ежедневието ви, връзките между задействането на събития и атаки могат да бъдат по-добре очертани. Ако искате да предотвратите мигрена, като контролирате задействащите фактори, трябва да знаете няколко важни връзки:

Задействащите фактори са много индивидуални. При някои пациенти стресът или червеното вино предизвикват симптомите, при други това е напр. Б. Хормони.
По-скоро е изключение, че винаги е един и същ спусък, който задейства мигрена при пациент.
Възможно е да се съберат 2 фактора, за да се превърнат в спусък.
Някои задействащи фактори също могат да предотвратят или облекчат мигрена (напр. Кофеин).
Най-добрият начин за предотвратяване на мигрена е да поддържате ежедневието си много редовно. Обикновено мигрената може да бъде предотвратена по-добре с фиксирано време на хранене, отколкото със специална диета. Фиксираното време за лягане е също толкова важно. Ако искате да предотвратите мигрена, трябва да ставате в обичайното време през уикенда и да избягвате да спите.

Ако искате да предотвратите мигрена и да контролирате задействащите фактори, най-добре е да носите своя мигренен дневник със себе си на следващия лекар. Експертът може да ви помогне да идентифицирате задействащите фактори и да работите с вас, за да разработите план за избягването им в бъдеще.

Как да предотвратите мигрена, когато стресът е спусък за вас

Ако искате да предотвратите мигрена, трябва да знаете някои връзки за стресовия стрес. В крайна сметка атаки се случват рядко, когато напрежението е най-голямо. По-скоро симптомите обикновено започват във фазата на възстановяване или в очакване на неприятни събития. Типично е z. Б. така наречените "мигрена през уикенда". Това се появява само когато засегнатите дойдат да си починат. Тази информация е важна, за да се определи правилно експозицията като спусък. Ако се установи, че напрежението е спусък във вас, методите за релаксация могат да помогнат за предотвратяване на мигрена. Така нареченото обучение за управление на стреса също помага на много страдащи. Консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете какви възможности и курсове има за облекчаване на стреса и предотвратяване на мигрена.

Други задействания, които могат да бъдат контролирани за предотвратяване на мигрена

Времето и климатът
Промените във времето, сешоари или екстремни метеорологични условия могат да предизвикат атаки при чувствителни хора. Не можете да промените времето и не можете напълно да избегнете последиците от времето, но трябва да избягвате пряка, силна слънчева светлина или влажна топлина, доколкото е възможно, за да предотвратите мигрена.

Физическо натоварване
Прекомерното физическо натоварване по време на работа или упражнения може да доведе до мигрена. За разлика от тях, редовните, нежни спортове за издръжливост като Б. колоезденето, плуването или бягането са доказано средство за превенция. Ако е възможно, упражнявайте 2 до 3 пъти седмично за около 20 до 30 минути, за да предотвратите мигрена. Натоварвайте тялото достатъчно, но не го претоварвайте. Като правило, 180 минус възраст в години = сърдечен ритъм по време на тренировка.

Храна и алкохол
Алкохолните напитки, дори в малки количества, могат да предизвикат мигренозен пристъп. Обикновено причината не е чист алкохол, а комбинацията с определени съпътстващи вещества, напр. Б. червено-виолетовия гроздов пигмент. Известни съставки в сирене, колбаси, шоколад, цитрусови плодове или готови ястия също са известни като задействащи фактори. Б. върху подобрителя на вкуса натриев глутамат. Повече за това в Главоболие от диета. За да предотвратите мигрена, струва си да наблюдавате собствените си хранителни навици и да търсите лични задействащи фактори. След това, като избягвате критичните си храни, можете да избегнете мигрена.

сън
Отклонение от обичайния ритъм на съня, например ако спите много по-дълго от обикновено през уикенда, може да предизвика атака. Ако искате да предотвратите мигрена, помага, ако си зададете фиксиран дневен ритъм. Това включва z. Б. също така да се придържа към фиксираното време за хранене и количествата за пиене.

Контрацептиви/менструация
Приемът на противозачатъчни хапчета често може да влоши мигрената. В тези случаи можете да предотвратите мигрена, като спрете лекарството под ръководството на специалист и опитате хапче с нисък или никакъв естроген. Въпреки това, ако естествената промяна на хормона по време на менструалния цикъл е спусъкът, има и „3-месечна инжекция“ за контрацепция: прогестинов хормон се инжектира на всеки 12 седмици. Най-добре е да попитате вашия гинеколог кои продукти можете да използвате основно за предотвратяване и в същото време най-доброто предотвратяване на мигренозен пристъп.

Знаете ли всъщност ... че гладът за шоколад може да бъде предвестник на атака на мигрена, която скоро ще дойде?