Най-честите грешки по време на тренировка на долната част на тялото; Холистичен фитнес
Тройката Най-често срещани грешки ... В първата част на поредицата се фокусираме върху тренировките за крака и дупето, тъй като това е най-важната тема за повечето жени - затова са включени повечето заблуди. Така че нека видим какво сме объркали най-често по време на тренировка на долните крайници!
Грешка # 1: "Загряване във всички количества"
Грешка # 2: "Кардиото е тренировка за крака!"
Много хора смятат, че кардиото (бягане, изкачване на стълби, елиптичен тренажор, стъпална аеробика и др.) Се е погрижило за крака, след което е необходимо само малко разделяне - евентуално други упражнения за горната част на тялото. Не е така! Кардио движенията оформят красиво краката ви, но за да постигнете истински мускулен тонус (което е необходимо и за зрелищни промени във формата), имате нужда от истински укрепващи упражнения - със собствено тегло и укрепване на тялото! Ако също укрепвате и правите кардио в рамките на тренировка, не можете да пропускате и упражнения за крака от вашата тренировка.!
Грешка # 3: „Само краката. "
Ключът е да знаете, че когато става въпрос за отслабване или оформяне, НЕ се фокусирайте само върху краката (и корема)! Няма смисъл, тъй като тялото ни е цяло кръгло нещо и за да се формира пропорционално, трябва да тренираме пропорционално, навсякъде! Стъпалото е само една от 6-те основни мускулни групи! (Гърди, гръб, рамене, ръце, крака, корем.) Затова забравете за едностранните планове за визуално обучение и се съсредоточете върху реалния напредък!
Грешка # 4: Клякане
Клякането е така нареченият долен крайник. основна практика, но точно това пропускат повечето хора (особено жените), тъй като това е едно от най-досадните упражнения. Лошата новина за мен е, че клякането е задължително, ако искате да направите истинска разлика - но добрата новина е, че 4 × 15 пълни клека в 3 тренировки седмично ще направят по-зрелищна промяна от вдигането на 80 фута на ден в странично положение! За пълен клек гръбначният стълб е на ширина на раменете, стъпалата са леко навън и ние клякаме с движение назад (сякаш искаме да седнем на стол), така че бедрата ни да са хоризонтални. Когато се изправяте, не натискайте първо дупето нагоре - дръжте гърба изправен и вертикален! Ако пълният клек не изчезне, започнете с клек с нож: поставете стол пред себе си и дръжте дланите си върху него през цялото упражнение. Тежест: по тегло, на един крак или като клякам на Сиси.