Най-честите грешки, които можете да направите по време на тренировка
"Лично обучение Аз съм от 20 години. По време на кариерата си бях в много фитнес зали, давах тренировки на футболисти, футболни отбори, баскетболисти и спортисти, а също така показах на много хора как да изграждат мускули, докато отслабват. The във фитнес залите Бях вътре с никого преди и току-що го оставих след всички. Така че всъщност видях всички грешки, които човек може да направи. Глупави грешки. Опасни грешки. И най-лошото от всичко е загуба на време. "
Времето винаги е критичен фактор. Било то студенти от университета, които имат много изпити там, или работещи хора, които трябва да са на работа известно време. Принципът е прост. Колкото е възможно по-малко време и колкото се може повече мускули.
Сега нека да стигнем до най-често срещаните грешки, които съм виждал във фитнеса. И моля, това е последният път, когато трябва да ви предупредя!
Ако не си водите дневник за обучение ...
Но как? Умножете тежестта по това колко тренирате, по броя пъти, в които го правите в блок, и накрая по броя на блоковете, които правите. Така че увеличавате броя, така че да знаете, ако увеличите теглото, ще увеличите броя в един блок или броя на блоковете. Например, ако тежите 35 кг десет пъти в един блок и общо 3 блока, вашият общ резултат е 1050. И тогава винаги увеличавайте този брой, като казвате, да речем, че не правите 35 кг, а 36, а не десет пъти, но единадесет пъти и не в 3 блока, а в 4.
Този метод не работи само за професионалисти! Той работи чудесно и за начинаещи културисти. Така че, ако започнете сега, все още можете да използвате метода. Просто слушайте едно нещо! Не винаги искате да надминавате себе си със 150 точки! Само реалистично!
Правите твърде много
Работите мускулите си до смърт. Почти сякаш не е в състояние да направи друга серия. Е, това не е най-добрият начин за увеличаване и укрепване на мускулите. Това е така, защото мускулите използват по-малко тъкан, която може бързо да се свие, когато е уморена. Което е проблем, защото тези тъкани могат най-добре да увеличат размера и силата на мускулите.
На повечето места решението е просто: работите само с тежест, която ви позволява да носите всички серии, редовно и безопасно! Но за съжаление упражненията с тежести вече не позволяват този лукс. Решението в такива случаи: Намалете броя на упражненията в рамките на една серия и удвоете серийния номер. Така че, ако досега сте правили 4 набирания три пъти, направете 2 пъти по шест пъти оттук. Количеството практика е същото, но ефективността му е много по-голяма!
Свраката иска много, но културистът не издържа
Не се чувствайте зле, ако сте допуснали грешката да искате да вдигнете повече тежест, отколкото всъщност можете да се справите. Това е редът на природата, ние искаме да изглеждаме по-силни от всички наши спътници. Ако вече не можем да имаме колата си, апартамента си, работата си, можем да вдигнем поне повече тегло от пЅ.
Единственият начин за вдигане на повече тежест е да ни използвате, ако правим упражненията перфектно. За тези забележими знаци ще пишем в друга точка. Ето обаче някои по-малко ясни признаци:
• Не можете да правите упражнението правилно. Например, ако изпълнявате клекове, трябва да знаете, че упражнението ще бъде добро само ако се спуснете толкова дълбоко, че бедрата ви са успоредни на земята. Ако обаче използвате твърде много тежест - защото се страхувате да не се забиете - няма да се спуснете толкова дълбоко, така че упражнението ще загуби смисъла си.
• Не можете да го направите без помощ! Ако правите упражнение, при което може да отслабнете, винаги имайте помощник под ръка. Тази помощ обаче е само за безопасност, а не за да ви помогне да завършите поредицата си.