Най-бързият начин да получите фигурата на бикини - тези диети наистина работят; Списание Guide
Пролетта ни разваля по-бързо от очакваното с ранните си летни температури. Така че е крайно време окончателно да се отървете от упоритите зимни мазнини. Но кои диети позволяват килограмите да се стопят най-бързо и най-ефективно?
Коя диета ми подхожда?
Разнообразието от диети е почти неизчерпаемо. Нови диети се появяват почти ежедневно в многобройните женски списания. Повечето диети обаче са много едностранни и резултатите им са краткотрайни. Прословутият йо-йо ефект често кара болезнено свалените килограми да се връщат в бедрата по-бързо, отколкото бихме искали. И вместо да се хвърляте гордо и самоуверено в новата си лятна рокля, по-добре скрийте предполагаемите си проблемни зони в старите си дънки.
Не е нужно да бъдете разочаровани, когато отслабвате! За да можете да отслабнете ефективно и с траен успех, първо трябва да намерите диета, която да отговаря на вашите диетични предпочитания. Обичате ли да ядете месо? Или предпочитате всички видове тестени изделия? Също така е важно, че можете лесно да интегрирате избраната диета в ежедневието си. Малко ви е от полза, ако се откажете от диетата си след няколко дни, защото е твърде сложна. Като цяло, колкото по-малко трябва да се ограничавате в диетата си, толкова по-вероятно е вашите килограми да спаднат.
За любителите на месото: диети с ниско съдържание на въглехидрати
Любителите на сочни пържоли на скара ще развеселят: пирувате с месо до насита и отслабвате? Всъщност работи! Същността на т. Нар. Диети с ниско съдържание на въглехидрати са въглехидратите. С Робърт Аткинс - изобретателят на този метод - те бяха напълно намръщени. Въпреки това диетите с въглехидрати с ниско съдържание на въглехидрати, които са разработени по-късно, вече не са толкова строги.
Ето как работи ниското съдържание на въглехидрати
Методът Montignac, диетата GLYX или диетата Logi са насочени към постоянно избягване само на „лоши“ въглехидрати. Как да разпозная лошите въглехидрати? Това са например продуктите от захар и бяло брашно. Те карат нивото на инсулина в кръвта да се покачва много бързо и след това да гарантира, че отново спада също толкова бързо. Резултатът е хипогликемия и глад. За разлика от тях, „добрите“ въглехидрати се съдържат в пълнозърнести продукти и зеленчуци. Те се усвояват равномерно и бавно от тялото. Нивото на инсулин е по-ниско след консумация на такива въглехидрати и остава постоянно за по-дълъг период от време, поради което се чувстваме сити по-дълго. Типично хранене по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати се състои от месо или риба с много зеленчуци. Гарнитурите като пълнозърнест ориз или пълнозърнести макарони обикновено са разрешени само отново във фазата на стабилизиране на теглото.
За кого е ниско съдържание на въглехидрати?
Тази форма на диета е много разнообразна и разнообразна. Предизвикателството е основно да се готви винаги с пресни съставки и да се избягват готовите продукти. Защото в днешно време захарта се съдържа в почти всяка индустриално произведена храна. Така че, ако в началото търпеливо изучите списъците на съставките на всички продукти в кошницата за пазаруване, бързо ще развиете усещането кои продукти е по-добре да оставите на рафта в бъдеще. За тези, които се броят сред ценителите и обичат да пируват, диетите с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване са много подходящи. Едва ли трябва да се ограничавате по отношение на количеството, но ястията са много разнообразни и вкусни. И дори любителите на виното си струват парите, тъй като по време на хранене е разрешена малка чаша сухо червено вино.
Всичко, но умерено: нискокалорични диети
За разлика от диетите с ниско съдържание на въглехидрати, нискокалоричните диети позволяват въглехидрати в почти всякаква форма. От друга страна, приемът на мазнини и големината на порцията са ограничени. Намаляващият ефект в крайна сметка се постига от факта, че общият прием на калории е значително намален.
Как работят нискокалоричните диети:
Ако само преброяването на калории е твърде натоварващо за вас, може да се почувствате в добри ръце в програмата Weight Watchers. Тук на всеки, който иска да отслабне, се разпределя индивидуален брой т. Нар. ProPoints. Зад това не стои нищо повече от бюджета на килокалории, който е на разположение за пируване на ден. Всички храни и ястия са посочени със съответните ProPoints. Дневникът на храната, воден на хартия или онлайн, помага да се следи всичко и в същото време да се разкрие един или друг (лош) хранителен навик. Почти неизчерпаема база данни с рецепти улеснява планирането на разнообразните ястия. В диетата Brigitte, публикувана от женското списание "Brigitte" от 1969 г., ProPoints не ви помага да отслабнете, но принципът е същият.
За кого са подходящи нискокалорични диети?
Явно предимство на тези диети е, че по принцип не се забранява храна. Просто зависи от точната сума. Така че, ако не искате да правите без любимите си спагети, докато отслабвате, се препоръчва нискокалорична хранителна програма. Всичко, което има добър вкус, е позволено, стига да остане във вашия личен дневен или седмичен бюджет. Упражненията и физическата активност увеличават този бюджет според интензивността. Това включва и домакински дейности като почистване на прозорци! Голям плюс в края: почти всички рецепти са изключително подходящи за семейството!
Отслабнете с протеинови шейкове: Диети с формула
Независимо дали са Almased, Herbalife или Slimfast - диетите с формула се състоят от протеинови напитки и допълнителни продукти, с които можете бързо да отслабнете.
Ето как работят диетите с форма
С този метод замествате едно или две обичайни ястия с шейкове, барове или други заместващи ястия. Останалите ястия трябва да се приготвят с ниско съдържание на калории. Въпреки това, колкото повече хранения замените по този начин на ден, толкова по-бързо ще прогресира загубата. Тъй като протеиновата напитка има средна калорична стойност от 200 до 300 калории, най-важното е силно намаляване на приема на калории на ден. Протеинът противодейства на разграждането на мускулите по време на диетата. Други добавени вещества също трябва да стимулират метаболизма и по този начин да подхранват изгарянето на мазнините.
За кого са подходящи диетите с формула?
Определено не гладни умове завинаги. Протеинът, съдържащ се в праховете, е относително задоволителен. Но за да могат да се справят без твърда храна за по-дълъг период от време, тези, които искат да отслабнат, трябва да бъдат много дисциплинирани. В допълнение, заместващите ястия под формата на прах или готови напитки обикновено са скъпи. Ако искате да развихрите фигурата си за сравнително кратко време заради предстояща ваканция, можете да опитате формула с диета. Ако установите, че мотивацията да ядете (почти) само шейкове и т.н. за известно време, можете бързо да постигнете видими резултати.
Методът за тънък сън - твърде добър, за да е истина
Преди няколко години лекарят д-р. Детлев Папе въведе метода за тънък сън в книгата си и предизвика сензация в хранителната наука. Той установи, че различните компоненти на нашата храна, ядени по различно време, имат различно въздействие върху тялото. Те или ви правят дебели, или ви правят слаби. Следователно нашият биоритъм е фокусът на тази диета.
Ето как работи методът тънък по време на сън:
Тук отново е нивото на инсулина. След ядене на храни с високо съдържание на въглехидрати, панкреасът отделя голямо количество инсулин. Този инсулин отново разгражда захарта в кръвта и я транспортира до клетките. Инсулинът обаче има две отрицателни свойства. От една страна, той предотвратява изгарянето на мазнини. От друга страна, дори стимулира тялото да съхранява повече мазнини. За да се избегне този порочен кръг, протеините, мазнините и въглехидратите трябва да бъдат умело комбинирани в зависимост от времето на деня. Поради това диетата за тънък сън препоръчва да се избягват въглехидратите възможно най-пълноценно вечер. По този начин тялото стартира собствена програма за отслабване, която атакува мастните резерви за една нощ. Здравословни, пълноценни ястия са на програма по време на обяд. Сутрин, от друга страна, на рула със сладко и Ко е позволено да дадат на тялото енергия, за да започне деня. Спортната гимнастика и издръжливостта допълват диетичната програма.
За кого е подходяща диетата при тънък сън?
Сместа от нисковъглехидратни вечери, физическа активност и препоръчителната петчасова почивка между храненията е много ефективна в борбата с неприятните издутини на бедрата, стомаха и краката. Готвачът на знаменитост Йохан Лафер дължи концепцията на Dr. Пригответе голямо парче възвърнато качество на живот и жизненост. Неговата готварска книга дава многобройни предложения за практическо изпълнение. Ако обаче не можете да се справите без закуски, трудно ще отслабнете, докато спите.
Заключение на диетата
Представените тук диети са, с изключение на диетите с формула, добре обмислени хранителни концепции и следователно са подходящи за продължителна употреба. Благодарение на различните подходи, всеки, който иска да отслабне, може лесно да намери подходяща програма. И с малко дисциплина нищо не пречи на бикини фигурата.
Щракнете тук и намерете подходящи доставчици на услуги във вашия район!
Последни отзиви за хранителни съвети
Много модерен фитнес.
Много модерна фитнес зала! Страхотно местоположение с много паркинг. Устройствата са актуални и персоналът е много компетентен!
Персоналът е суп.
Персоналът е страхотен и знаещ, а магазинът изглежда добре.
Работа без контакт с лекар
След като не бях получил среща, без да мога да изразя безпокойството си, беше проведено разследване според „ситуацията с досиетата“, без което отново можех дори да назова за какво става въпрос. Разследването беше неубедително. За това бях уведомен писмено. Опитах се да направя действителната си заявка по телефона. Отново напразно. Изгубено време.