Най-бързият 10 километра, град Vatenfalls Nacht - Дневник на приключенията и проучванията
Алпинизъм, бягане, катерене, колоездене, ултрамаратон и други приключенски неща.
Въпреки че през последните 2 години участвах в състезания, до миналия уикенд не участвах в нито едно 10-километрово шосе, което очевидно е едно от най-популярните разстояния за бягане. Толкова популярен, че хората организират около един на всеки 1/2 уикенда в Берлин, прекъснат от 5-километрово състезание, полумаратон, маратон. В известен смисъл не е изненадващо, като се има предвид колко хора виждате да бягат всеки ден, да карат колело или да карат ролери.
Когато стигнах тук, казах, че си струва да опитате няколко състезания и да видите какво точно да ядете и се надявам да стигна до някои състезания по бягане, плуване или може би триатлон (тук е по-сложно защото хората имат прекомерна такса за по-големи разстояния, ако не сте записани в клуб по триатлон). И така, заедно с няколко колеги от работата, които ме избраха за група, бягаща всеки петък по обяд, се регистрирах и за най-популярното 10-километрово състезание в Германия. И хората не се шегуват, когато казвам най-популярните, в началото има над 10 000 регистрирани души, повече отколкото в градските маратони другаде.
Сега за състезанията от 10 км не мога да кажа, че никога не съм бил голям фен на равни състезания или къси разстояния. В известен смисъл от ментална гледна точка маратонът ми се струва малко по-лесен, когато знаеш, че все още имаш моменти, когато трябва да го оставиш по-мек, дори да ти се препоръча да го оставиш по-мек в началото за втората част на състезанието. На 10-километрово състезание трябва да вървите повече или по-малко по посока на часовниковата стрелка, без никакъв момент на дишане, но от друга страна не е нужно да носите вода след себе си, нито гелове, нито да зареждате с въглерод ... Друга причина за което не ми харесва е фактът, че обикновено тичате по пътя в градовете, а не сред природата и от гледна точка на конституцията поне имам малко предимство от профилите за планинско бягане, където трябва да имате някои мускули, за да дърпате и до хълма и да ви отведе до долината.
Но (въпреки че поради всички горепосочени причини изглежда малко вероятно да има подарък), все още има нещо в плоското бягане, а именно скоростта и плавността на движението, от една страна, и от друга страна анаеробното покритие, който трае много по-дълго от маратоните. Струва ми се, че от определена скорост нататък механиката на бягане се променя напълно, поне за мен и само увеличавайки скоростта, започваш да стъпваш по различен начин, повече в средата на подметката, по-малко покорен. Само белите дробове, сърцето и мускулите ви могат да ви задържат. И психически е по-трудно, защото интензивността е много по-висока и защото вече не бягате поетично сами през гората, слушате птиците като кога и се любувате на пейзажа.
Балансирайки горното, казах, че не боли да се регистрирам и дори се мъчих да направя някои по-специфични тренировки, съответно някои интервали и някои симулации на състезания. В известен смисъл е срамно, че стадионът е точно до нас, за да не го използвам поне веднъж седмично за по-специфична тренировка и по този повод си спомних колко тежки и колко полезни са интервалите. начина, по който усещате, че дробовете ви изгарят след сериозна тренировка или по-често поне в моя случай на преобръщане на стомаха, и спешната нужда от намиране на тоалетна. Честно казано, любопитно ми е какво се случва със стомаха, когато тичате по-силно, защото изглежда малко малко вероятно преди 10 000 години, когато бягахте от лъвове през саваната, за да помолите лъва за 2 минути да отиде до тоалетната.
Връщайки се към тренировки и състезания, като се има предвид, че имах като ориентири само спомените за по-бързи обиколки около ior (най-бързият спомен е 39 минути за 3 обиколки), не мога да кажа, че имах цел на амбициозен, мога да стигна само под 40:00, колкото по-малко, толкова по-добре. От друга страна, състезанието не е едно от най-бързите състезания, с доста криви и някои изкачвания. Вместо това проблемът беше, че състезанието е събота вечер, не обичам да пропускам събота с по-релаксиращи дейности, така че преди състезанието изкарах с велосипед около 60 км до Потсдам и обратно, където намерих други фини скали за катерене, но за останалите дейности този уикенд в друга публикация.
Като организация хората бяха много добре организирани (разбира се, немски), с отделни начални зони в зависимост от времето, което сте декларирали, с вдигането на пакета много добре настроено, с много хора в кулоарите, насърчаващи, с барабанисти в няколко точки, с маркучи по маршрута, с посочен всеки километър и много други малки детайли. Вечерта, преди състезанието, бяхме за първи път подгряващо бягане с нашите колеги, след което отидохме всеки в своя блок, в очакване на старта. Според целта, която декларирах, пристигнах в зона А и според начина, по който изглежда всеки там, мисля, че равенството беше направено след по-малко от 40 минути или над 40 минути, така или иначе, почти всички в района изглеждаха че той знае какво прави и че има това, което търси.
Усмихнат и подреден преди началото, казах, че обувките, които имам, така или иначе нямат какво да съвпадат, така че поне да са дъга ...
За съжаление всъщност нямам никакви инструменти за изчисляване на темпото, с което се движа, а само нещо, което ми се струва по-полезно, скоростта, с която двигателят работи, с други думи пулса. Използвах го и на последните маратони, където знаех, че ако изпреваря 171-172, не е добре, шофьорът протестира в един момент, като намали скоростта доста драстично. Вместо това, преди състезанието нямах опит с кратко бягане, за да знам как да изчисля усилията си.
Стартът е почти немски, със закъснение от 2 минути (между другото, летище, което трябваше да бъде готово тази година в Берлин, беше забавено с една година, а deutsche bahn има повече кумулативни закъснения, отколкото през почти всички години на засега и от това, което забелязах, хората като цяло не са точно точни). Супер готина атмосфера в началото, с много хора, които приветстват, с музика, с барабани малко напред, с хора, които си тръгват силно, с адреналин, който ви тласка отзад и който ви кара да се чувствате като плаващи. И това изпраща пулса ви към някои стойности, които не съм виждал отдавна по време на състезание, тоест около 178.
Отне доста време, докато преминах стартовата линия, около 15 секунди, и след това започнах да изпреварвам отвън. И все пак ритъмът ми се струва малко бърз или поне часовникът като че ли ми казва, но първите 2 километра бягам с приблизително еднаква интензивност, докато не мина покрай последния екип от барабанисти и докато нещата станат по-редки. От километър 4 нататък започва по-скучна част и е малко лишена от хора, които да насърчават, а също така мисля, че за да не умра още малко, трябва да се опитам да намаля интензивността и пулса на 174-175, за да запазете малко резерви и през последните 2 километра. Тук вече не работи мисълта от началото на маратоните, „къде тичате така?, Нека се видим по-късно“, няма повече тук, има само 40 минути, в които трябва да дадете всичко и да се стиснете накрая.
На километър 6 отново стигаме до зоната за старт/финал, отново много хора приветстват, взимаме последен тласък на адреналина и започваме на следващите 2 километра, които са в леко изкачване и който се обръща за аз в малко мъчение. И той започва да покълва в съзнанието ми всякакви мисли, като например защо си започнал толкова усилено, виж, че можеш да го оставиш по-мек, защото има и други, които се забавят, мисли, които се нуждаят веднага от ума. Вместо това е трудно да се ускори и се придържам към хора, които изглежда са малко стабилни.
И е малко по-трудно и по-интензивно в маратона, но от друга страна тук мога да се опитам да се съсредоточа по-добре върху движенията. Един вид физическа мантра, която изпразва съзнанието ви от мисли за забавяне. И вие осъзнавате всяка стъпка, и формата на бягане, която имате (която по това време не е била най-ярката), и начина, по който дишате. И това наистина помага и вижте как правя последните 180 градуса от състезанието и започвам на последните 2 километра, които са малко надолу. Когато казвам малко надолу, мисля, че беше около 10 метра разлика в цялото състезание, но все още съм малко надолу.
И аз се чувствам наистина добре в това парче, поне в сравнение с предишните 2 километра, и наистина мога да увелича темпото, като изпреварвам хората един по един. Но пак психически отново е същото изкушение да се забави, което трябва постоянно да се прогонва. Често се появява в маратони, понякога изчезва, понякога не, но изглежда като при по-кратки състезания, където интензивността е много по-висока и изкушението е много по-голямо.
И по някакъв начин има разлика, когато всяка частица от тялото ви плаче за кислород и ви моли да намалите темпото, когато умът започне да се оправдава и да причини забавяне и ключът е, ако в този момент успеете да игнорирайте всичко това, стъпвайте върху педала на газта и напрягайте цялото си същество и се изстрелвайте с камшик.
И понякога става по-лесно и болката изчезва и не се чувствате така, сякаш се задушавате и летите, усещате силата, елегантността и енергията на всяка стъпка и се чувствате така, сякаш живеете. След това сте като Zatopek във финала на 5000 метра от 52 или като всеки друг спортист, който се изстрелва в последната обиколка, прелитайки покрай истините, и стигате до крайния победител.
Като цяло последните 2 километра мисля, че бяха едни от най-интензивните досега за мен и вероятно не бягах почти толкова бързо, колкото си мислех, че бягам, но все пак изглеждаха много силни. като опит и като интензивност. Скоростта на двигателя беше постоянно над 182 през последните 2 километра, като средната стойност за цялото състезание беше 179, стойности, които честно казано не мислех, че ще видя по време на състезание с мен. Времето, 38:43, далеч не е грандиозно, но и не е много лошо и аз го мисля повече в началото и как мога да го подобря. Мястото, 175 от 10 000, също не е лошо, в крайна сметка те са първите 1,75%. След състезанието като безалкохолна напитка за рехидратация на бира от организаторите, тъй като сме само в Германия, след което пристигнахме у дома навреме, за да видим края на състезанието на 10000 м на Олимпийските игри. Друг калибър, други залози и други мотивации, но същите чувства и преживявания?