Най-бързата закуска в света - яжте ядки, докато губите Fitmasters
Търсите ли лека закуска, която дори може да ви помогне да отслабнете? След това вземете бързо ядки и ги включете във вашия хранителен план от днес.
Ядки като междинна закуска между тях
Ядките са много добри, когато огладнеете. Не е нужно да подготвяте нищо, да ги предадете бързо и са твърде идеални, за да ги носите навсякъде. За съжаление тези вкусни и здравословни закуски са напълно подценени и пренебрегвани. Въпреки че осигуряват много калории, те са богати на основни витамини, хранителни вещества и минерали.
Любимите ми ядки включват макадамия, бадеми, бразилски орехи, фъстъци и орехи. В зависимост от настроението си го хващам тук-там. Също така се опитвам да добавя разнообразие към ежедневието тук.
Харесвам бадеми и орехи в комбинация със султани. Султаните се правят от гроздето на султана. Включват се най-големите страни производители Турция. Познавам комбинацията от ядки и султани от детството си и те винаги са били вкусна закуска за нас, децата.
Бадеми
Винаги имам пакет бадеми със себе си. Те осигуряват висок дял на витамин Е (антиоксиданти), протеини и мононенаситени мастни киселини. Бадемите също са добри източници на магнезий и калий. Според ново проучване на Министерството на земеделието на САЩ (USDA), бадемите имат 20% по-малко калории от преди известните.
Шепа бадеми (28g = приблизително 24h) съдържа следните хранителни стойности:
- Калории: около 129kcal
- Протеин: около 6g
- Мазнини: около 14g
Бадемите са особено вкусни, когато ги мариновате сами и ги изпечете във фурната. Скоро ще пусна подробна рецепта онлайн. Разбира се, бадемите остават подходящи за хранителен план.
Орехови ядки
Вкъщи не просто използваме орехите като закуска между храненията. Орехите са особено вкусно допълнение към пастата. За целта взимаме ореховите ядки и ги нарязваме в кухненския робот. Просто не накълцвайте прекалено ситно. В него трябва да има големи и малки парчета. Натрошените орехи замениха соса за пастата тук. За целта варя тестените изделия, хвърлям ги за кратко в масло или друго висококачествено масло и добавям 1-2 супени лъжици счукани орехи. Просто вкусно.
Орехите са богати на омега-3 мастни киселини. Тези основни (жизненоважни) мастни киселини трябва да се приемат с храната, тъй като организмът не може сам да ги произвежда. Орехите също осигуряват много витамини, включително витамин Е и минерали като магнезий, калций и манган.
Шепа орехи (30g) съдържат следните хранителни стойности:
- Калории: около 190kcal
- Протеини: около 4,5g
- Мазнини: около 20g
бразилски ядки
Бразилските ядки съдържат висок процент селен. Селенът е основен (жизненоважен) микроелемент. Укрепва имунната система, участва в метаболизма на хормоните на щитовидната жлеза и като антиоксидант детоксикира тялото. Само 2-3 бразилски ядки покриват дневните нужди от селен. Освен това бразилските ядки се състоят от висококачествени мазнини и протеини. Бразилските ядки, наред с ядките макадамия, не са сред най-евтините ядки. Но с 2-3 бразилски ядки на ден, една опаковка е достатъчна за една седмица.
Следните хранителни стойности са резултат от 2-3 (приблизително 4g на парче) ядки от бразилски орех:
- Калории: около 90kcal
- Протеин: около 1.6g
- Мазнини: около 8g
фъстъци
Сега фъстъците се предлагат в голямо разнообразие от вкусове. Пресни, печени със и без сол, черен пипер, захар, уасаби, в тесто и др. Те са популярна закуска за малки и големи. Фъстъците са богати на витамини Е, В3, протеини и цинк.
Най-добре е да ядете пресни фъстъци от черупката. Ако искате печени ядки, можете да ги направите сами. Поставете пресните фъстъци (освободени от кафявата кожа) в покрит тиган и печете фъстъците на умерен огън. Моля, никога не оставяйте ядките сами на котлона, тъй като те могат бързо да изгорят. Разбърквайте ядките непрекъснато и пробвайте отново и отново, докато достигнете желаното за себе си печене. Цялото нещо отнема само няколко минути.
Шепа фъстъци (30g) съдържа следните хранителни стойности: (пресни)
- Калории: около 180kcal
- Протеини: около 7,5g
- Мазнини: приблизително 14g
Макадамия - царицата на ядките
Ядките макадамия са най-скъпите ядки в света и следователно са изключителен продукт. Много са вкусни. Цената за килограм в Германия струва около 30 евро. Това е горда сума. Но от време на време си струва грях. Опаковка от 80–100 g струва около 2,50 EUR в супермаркета.
Ядката макадамия има най-висок дял на ненаситени мастни киселини и е много подобна на тази на зехтина. В супермаркета обикновено можете да получите печена и осолена царица ядки. Все още не съм го намерил несолено в супермаркетите.
Шепа ядки от макадамия (30g) съдържат следните хранителни стойности:
- Калории: около 222kcal
- Протеин: около 2,4g
- Мазнини: приблизително 21,6 g
Ядките са най-бързата закуска в света, здравословни в умерени количества и са идеалният спътник в джоба на ръката, панталона и сакото. Ако нямате алергия към ядки, трябва да включите тази вкусна закуска във вашата диета/ежедневие. Снек с ядки за отслабване.
Заключение
Когато се занимавате с ядки, трябва да обърнете внимание на следните неща:
- В случай на мухъл, изхвърлете незабавно
- Ако ядките са меки или вкусът им е гранясал, те вече са изчезнали. Моля, също изхвърлете тук незабавно.
- Ако след отварянето в опаковката има много прах, гайките са стари. Моля, също изхвърлете тук незабавно.
Най-доброто място да ги държите е тъмно и хладно място в кухнята или килера. Можете също да замразите ядките, което ще ги запази до една година.
Забавлявайте се, хапвайки ядки
Оценете тази публикация
Съжаляваме, че тази публикация не беше полезна за вас!