Най-болезненото съкращение е DOMS

DOMS (забавена мускулна болезненост) е жестоко болезнено и доста досадно чувство, което повечето спортисти са изпитвали през живота си. Казано много просто, това явление не е нищо повече от забавена мускулна треска, която се появява не в деня след тренировка, а два, три или дори четири дни след тренировка, с радикални симптоми в сравнение с гладка мускулна треска. В нашата статия се опитваме да заобиколим малко темата и да помагаме на тези, които редовно се сблъскват с DOMS, тъй като има методи за предотвратяване или лечение на симптоми.

Разпознайте го

Както споменахме, DOMS е забавена мускулна треска. Това, което обаче го отличава от нормалното загуба на мускули, е не само това, че се появява дни по-късно, но и това трае по-дълго, по-болезнено е и оказва голям натиск върху дните ви на изцеление.

Не боли да го приемате сериозно, тъй като освен нежеланите симптоми, мускулите ви са изложени на катаболни ефекти.

Симптоми

  • мускулна болка, която след тренировка, прибл. Започва в рамките на 48 часа
  • депресия, слабост, слабост
  • понякога повишена телесна температура
  • засегнатият мускул е подут, чувствителен на допир, болезнен
  • траекторията е ограничена от болка, движението е твърдо, фрагментарно
  • неприятните симптоми достигат своя връх за 2-3 дни и понякога отнемат 5-7, понякога 10 дни, за да се възстановят

Възможно е симптомите да се проявяват по различен начин в зависимост от човешкия фактор (ниво на фитнес, история на тренировките, текущо здравословно състояние, интензивност на тренировката) и тежестта на DOMS, а не всички от тях.

съкращение

Процесът, който ще завърши с плач

Първоначално DOMS се причинява от натрупана по време на тренировка млечна киселина, но днес тази теория е отменена. Има просто обяснение за това: нивата на млечна киселина се нормализират до максимум 1 час след тренировка, така че тази идея наистина е без значение.

„Добрата“ новина е, че колкото повече литература четем за историята, толкова повече възможности получаваме защо.. Това е смешно, защото научните дисертации, отбелязани с хиляда бележки под линия и препратки, всички в даден момент си противоречат помежду си. За да не се обезсърчим, очертаваме опция.

DOMS е крайният резултат от възпалителен процес. Усилената тренировка уврежда мускулната клетка, стартира възпалителния процес, образуват се различни метаболитни продукти. Тези продукти са своеобразен химичен стимул за нервните клетки, а стимулът предизвиква усещане за болка. Лезията също се заменя с вид бели кръвни клетки (неутрофилни), които произвеждат там свободни радикали, а свободните радикали засилват чувството за болка, водят до подуване. Всичко това отнема приблизително времето, което изминава между обучението и старта на DOMS.