Най-безопасните начини за изграждане на мускули за една седмица
Хората често полагат усилия да отслабнат, но има моменти, в които си струва или дори би трябвало - да наддават на тегло.
И докато графикът може да се промени, това може да е важно за събития, тест драйви, прослушвания или всяка друга житейска ситуация или здравословно състояние, за да наддават на тегло в рамките на една седмица, особено когато става въпрос за мускулна маса.
Абонирайте се за здравето на мъжете
И ако искате да започнете да изграждате мускули, трябва да започнете нещо Седем.
В крайна сметка мускулите са ключът към подобряването на костната плътност и увеличаването на силата. А поддържането на тегло за повече от седмица има няколко предимства.
„Поддържането на мускулна маса с възрастта е от решаващо значение за дълголетието, тъй като поддържа функционални движения в начина на живот и нашата костна система, която отслабва с възрастта“, казва Кели Джоунс, RD
Що се отнася до количеството мускул, което можете да качите за една седмица, също е важно да бъдете реалисти. Тук говорим за вашето здраве.
Така че от съображения за безопасност, не очаквайте да спечелите повече от седмица мускули, казва Джоунс. Генетиката играе роля. Метаболизмът играе роля. Познаване на въпросите, свързани с тренировките с тежести. Способността за провеждане на протеини играе роля (повече за това по-късно).
Но да, общото правило е, че можете спокойно да освобождавате половин килограм мускули всяка седмица.
Ето шест стратегии за наддаване на тегло - и уверете се, че тези излишни килограми са под формата на силни, чисти мускули вместо мазнини.
Импортирайте това съдържание от. Може да намерите едно и също съдържание в различен формат или да намерите повече информация на сайта.
1. Яжте достатъчно (и още няколко) калории
„Въпреки че някои доказателства сочат, че можете да изградите мускули с липса на калории, много по-трудно е да го направите и шансовете ви да спечелите колко седмично ще бъдат по-малко“, казва Джоунс.
Най-доброто решение е да увеличите броя на калориите, които консумирате на ден. Помислете за вашите ястия и закуски и добавете малко повече към тях - за да не задушите стомаха си на едно заседание, а по-скоро увеличете общия си дневен прием на почивка.
„След това предлагам да вземете ок. Добавете 250-500 калории към средния си прием на калории “, казва Мартин.
И помислете за проследяване на калориите.
„Принципът на увеличаване на теглото е, че трябва да имате общо излишни калории - приемате повече калории, отколкото изгаряте“, казва Шарлот Мартин, MS, RDN