Най-важните мерки за профилактика на атеросклеротични заболявания Health Shop

Атеросклерозата или атеросклеротичната болест засяга все по-голям процент от населението, като повечето хора на възраст над 65 години страдат от по-тежка или лека форма. 1 Точните причини за атеросклероза не са известни. Лекарите обвиняват генетични фактори (фамилна анамнеза), но също и фактори на околната среда като затлъстяване, тютюнопушене, диабет и висок холестерол.

Какво е атеросклероза?

Стесняването на стените на артериите поради отлагането на липиди под формата на атероматозни плаки се нарича атеросклероза. С това стесняване кръвта ще циркулира по-силно или може да се блокира в артериите, причинявайки редица опасни сърдечно-съдови заболявания.

Артериите са големи кръвоносни съдове, които започват от сърцето и пренасят прясно кислородна кръв към цялото тяло. Лигавицата на артериите се нарича ендотел, който е изграден от ендотелни клетки. Атеросклерозата засяга ендотела чрез отлагане на мастни клетки, които остават в кръвта поради наличието на излишък в тялото.

С течение на времето отлаганията върху ендотела образуват артериални плаки. Плаката се състои от молекули LDL холестерол ("лош холестерол"), мазнини, калций и бели кръвни клетки, които са включени в ендотелните клетки. Засегнатите от плака зони на артерията ще се влошат и ще загубят своята еластичност, което може да причини запушвания и удари.

Промяната в начина на живот като метод за превенция

Атеросклерозата има широк спектър от рискови фактори, много от които са лесни за избягване. Тези фактори включват: диабет, дислипидемия, тютюнопушене, консумация на транс-мазнини (LDL холестерол), коремно затлъстяване (когато излишните мазнини се отлагат особено около корема), инсулинова резистентност, хипертония и западна диета, фокусирана върху пържени продукти или полуфабрикати и газирани напитки).

Промяната на начина на живот на пациент с атеросклероза е не само съществена, но и относително лесна за постигане. По този начин пациентът ще намали рисковите фактори, над които има контрол, а също така ще може да повлияе на наследствения характер на заболяването и да забави появата му. Най-важните фактори за превенция на атеросклерозата са:

Диета с високо съдържание на здравословни мазнини

Диетичните мазнини се разделят на 3 категории: ненаситени, наситени и транс-наситени. Въздействието на наситените и транс-мазнините е доказано от няколко проучвания и лекарите са единодушни, че тези два вида мазнини причиняват сърдечно-съдови заболявания. Наситените мазнини се съдържат в животинските и млечните продукти, но също и в течните растителни масла.

Трансмазнините са прегряти растителни масла, които се трансформират чрез процес, наречен хидрогениране. Процесът има ролята да ги стабилизира и да удължи срока им на годност, какъвто е случаят с маргарина. Транс-мазнините са два пъти по-вредни от другите видове, тъй като намаляват количеството на добрия холестерол в тялото, HDL, и увеличават това на вредния холестерол, LDL. Това води до възпаление на артериите и дори може да ги разгради.

Героите на сърдечно-съдовата система, ненаситените мазнини, намаляват нивата на холестерола и поддържат имунната система. Най-известният вид ненаситени мазнини е Омега 3, съединение, което има благоприятен ефект върху здравето на сърцето и мозъка.

Много проучвания 2 свидетелстват за ефективността на добавките Омега 3 при атеросклероза и коронарна болест на сърцето. Този тип есенциални мастни киселини помага да се поддържа здравословно ниво на триглицеридите и действа като субстрат за ензимите, участващи в биосинтезата на липидните медиатори. С други думи, той предотвратява отлагането на артериалните стени и поддържа еластичността на кръвоносните съдове.

Въпреки че няма конкретна доза, приета единодушно, повечето експерти препоръчват между 1200 и 3600 mg Омега 3 на ден, както и дозировката на капсулите. UnoCardio X2, Но и UnoCardio 1000 + витамин D 1000, който също съдържа 1000 mg витамин D, който е друг важен компонент на балансираното хранене, тъй като подпомага здравето на костите, мускулите и правилното функциониране на имунната система.

Балансирана диета

Освен да се откажем от наситените и транс-мазнините, трябва да помислим и за балансирана диета, базирана на зеленчуци, плодове и източници на леки протеини. Западната диета, която се състои от пържени храни, червено месо, сол и излишна захар, съдържа много фактори, които влошават здравето. Статистиката показва, че подобна диета води до затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания. Следователно консумацията на захар и прости въглехидрати трябва да бъде намалена максимално, в допълнение към ограничаването на наситените мазнини и натрий.

Мазната риба е добър източник на здравословни мазнини, включително Омега 3. Най-ценните от хранителна гледна точка хранителни продукти са сьомгата, сардините и скумрията. Орехите, семената и спанакът също са сред храните, които съдържат този вид незаменими мастни киселини. Въпреки това, естествените източници на Омега 3 не могат да бъдат определени количествено според оптималната индивидуална нужда и затова се препоръчва диетата да се допълва с добавка с висока чистота Омега 3, извлечена от дълбоко рибено масло, като напр. UnoCardio X2 или QuattroCardio.

Отказ от пушене

Пушенето причинява и поддържа сърдечно-съдови заболявания, като дразни и възпалява артериите и вените. В допълнение към разграждането на белите дробове, пушенето засяга и ендотела. Мазнините и лошите LDL холестеролни молекули ще се прикрепят по-лесно към артериалната стена, причинявайки атеросклероза.

Избягване на алкохол

Прекомерната консумация на алкохол причинява сериозни здравословни проблеми, като чернодробни заболявания, пептична язва и рак. Алкохолът уврежда сърцето, тъй като разгражда сърдечните мускули, което води до появата на състояния като хипертония и кардиомиопатия. В дългосрочен план последствията могат да бъдат едни от най-сериозните: сърдечно-белодробен арест или инсулт.

Упражнение

Активният начин на живот допринася значително за здравето на сърдечно-съдовата система. Лекарите препоръчват да се правят кардио (аеробни) упражнения поне 30 минути 5 пъти седмично. Не само ще укрепим скелетните си мускули, но и ще тренираме сърцето си. По този начин кръвообращението ще се подобри, кръвното налягане ще бъде леко намалено и тялото ще бъде по-ефективно кислородно.

Постигане на здравословен индекс на телесна маса

Индексът на телесна маса измерва оптималното тегло въз основа на ръста на човека. Резултатът трябва да бъде между 18,5 и 24,9. Хората с ИТМ над 25 са по-склонни да развият атеросклероза и други сърдечни заболявания.

Избягване на стресови фактори

Ежедневният стрес засяга голяма част от популацията на младите хора, които въпреки че все още нямат симптоми на атеросклероза, могат да ги предизвикат, като поддържат начина си на живот неспокоен и стресиращ. Някои техники за разтягане на дишането и релаксация могат да намалят последиците от стреса с незабавен ефект.

Друго решение би било да се допълни диетата с витамин D, който има благоприятен ефект срещу стреса. 4 Кортизолът, "хормонът на стреса", е отговорен за изчерпването на запасите от витамин D в организма. Ежедневно приложение на нутрицевтици като UnoCardio1000 + Витамин D 1000 може да подобри състоянието на нервната система и да предотврати страничните ефекти на стреса.

Книгата „Сърдечно-съдови заболявания на Треш и Аронов при възрастни хора“, 5-то издание. CRC Press Publishing, 2013, автори: Aronow WS, Fleg JL, Rich MW. Страница 171.
Изследването „Омега-3 мастни киселини: механизми, залегнали в основата на„ защитните ефекти “при атеросклероза“, публикувано в Current Opinion in Lipidology, през 2013 г., автори: Chuchun L. Chang, Richard J. Deckelbaum.
Изследването "Омега-3 мастни киселини при атеросклероза и коронарна артериална болест", публикувано в Future Science OA, през 2017 г., автори: Magnus Bäck.
Изследването „Ефект на добавка с витамин D върху настроението и възпалението при жени с диабет тип 2 с дефицит на витамин D с тревожност: рандомизирано клинично проучване“, публикувано в International Journal of Preventive Medicine през 2019 г., автори: Siavash Fazelian, Reza Amani et al.