Най-важната от книгата на Алис Вити „Кодът на жената
Спомняте ли си какво сте учили в уроците по биология за женската репродуктивна система? Как взе първата си менструация? Беше ли празник или скръб? Наистина бих искал моето училище вместо брошури на Procter & Gamble и безплатни подложки „Винаги“ да разпространява книгата на Алис Вити „Кодът на жената. Как хормоните влияят на живота ви. " Защо точно нея, ще се опитам да ви кажа сега.
След като прочетете книгата, ще получите отговори на въпроси като:
• подредете менструалния цикъл;
• поддържа и подобрява плодовитостта;
• възстановяване и засилване на либидото;
• забравете за всички „женски“ проблеми;
• хвърлете тези излишни килограми;
• подобряват състоянието на кожата и косата;
• нормализират кръвната захар;
• стабилизира настроението;
• отървете се от депресията;
• избягвайте хормонални бури.
В тази кратка статия няма да отговоря на всички въпроси. За да направите това, ще трябва да прочетете книгата на Алис. Но ще споделя откритията, които бяха много важни за мен лично. Надявам се да ви помогнат да гледате на месечния си цикъл не като на наказание и да започнете да си сътрудничите с него.
Съществува пет хормона, които управляват нашия менструален цикъл: естроген, прогестерон, фоликулостимулиращ хормон (FSH), лутеинизиращ хормон (LH) и тестостерон. По време на менструалния цикъл количеството на тези хормони се променя четири пъти. Това определя четирите фази на всеки цикъл въз основа на концентрацията на тези хормони: фоликуларна, овулаторна, лутеална и менструална.
Фаза 1: фоликуларна фаза
Продължителност: 7-10 дни
Хормони. Хипоталамусът сигнализира на хипофизната жлеза да изпрати фоликулостимулиращ хормон към яйчниците, като ги информира, че е време да се подготвят за освобождаването на следващото яйце. Няколко фоликула започват да се подуват. Количеството естроген се увеличава, увеличавайки дебелината на вътрешния слой на матката, така че да може да получи яйцеклетка.
Тяло. По време на тази фаза се натрупва физическа енергия, понякога може да се почувствате неуморна. Първоначално изобщо няма вагинално отделяне или са много малко, но след това количеството им започва да расте, те са бели или жълти, плътни или лепкави.
Упражнения. Опитайте нещо ново. Вземете час по йога или зумба. По това време на месеца новите ситуации изглеждат по-лесни и по-естествени за мозъка и тялото. Също така е по-лесно да създавате нови невронни връзки, което означава, че излизането извън зоната ви на комфорт не е нещо непреодолимо за вас. Нещо повече, новите дейности сега са по-склонни да се превърнат в навик, отколкото по всяко друго време от цикъла. Вече имате и достатъчно енергия, за да правите по-интензивни и предизвикателни тренировки.
Фаза 2: овулация
Продължителност: 3-4 дни
Хормони. Рязкото покачване на фоликулостимулиращия хормон е последвано от увеличаване на лутеинизиращия хормон, произведен също от хипофизната жлеза, който стимулира един от фоликулите да расте допълнително и да се спука, освобождавайки яйцеклетка в една от фалопиевите тръби. Това яйце ще пътува до матката. Нивата на естроген продължават да се повишават, стимулирайки по-нататъшното удебеляване на лигавицата на матката и подпомагайки растежа на имунните клетки в нея. Тестостеронът има скок, който спада точно преди овулацията.
Тяло. Вагиналните секрети стават по-големи, бистри, влажни и хлъзгави или вискозни в деня, в който сте в своя пик на плодовитост. След пиковия ден вагиналното отделяне изсъхва. Може да почувствате тазова болка, когато се освободи яйце, както и прилив и спадове на енергия, главоболие и глад за храна.
Упражнения. Когато избирате какво да правите през тази фаза, имайте предвид две точки: високоинтензивно обучение и групово обучение. Енергийните нива са максимални, така че можете да си позволите да правите повече физическа активност като вдигане на тежести и бягане. И тъй като общуването и общуването с другите е приятно в наши дни, изберете бягане с приятел или с екип или посетете групов стационарен клас на велосипед, плуване или танци.