Най-простите и бързи диети за отслабване DASH диета и средиземноморската диета в горната част
Най-простите и бързи диети. Многото диети в интернет могат да ни объркат, когато искаме да отслабнем с няколко килограма.
Тъй като остава много малко време за показване на силуета по бански на плажа, време е да обърнем повече внимание на храната и да прилагаме само най-ефективните диети, с бързи резултати.
Има много диети за отслабване, някои по-странни и напълно нездравословни, други по-балансирани и лесни за поддържане.
Експертите по хранене наскоро оцениха почти 30 диети за отслабване и направиха списък с най-простите, безопасни и най-ефективни лекове за отслабване, но в същото време помагат за предотвратяване на диабет и сърдечни заболявания.
Най-простите и бързи диети - диетата DASH и средиземноморската диета
DASH диета се основава на обилната консумация на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини и нискомаслени млечни продукти и изключването или ограничаването на консумацията на червено месо, сладкиши и солени храни.
Най-трудно е да се отървете от лошия навик да ядете много сол, твърдят поддръжниците на този режим. В противен случай диетата е много разрешителна и в същото време дава бързи резултати по отношение на телесното тегло.
Кардиолозите също са съгласни с тази диета, защото тя би намалила риска от хипертония и заболявания, свързани с този проблем, като инфаркт или инсулт.
Средиземноморска диета това е най-лесно да се следват, за да отслабнете. Може да се съхранява с години, може лесно да се трансформира в начин на живот и помага да си възвърнете фигурата и да поддържате здраве. Тази диета се основава главно на зеленчуци, плодове, риба и зърнени храни, но има някои правила, които трябва да се спазват, за да се извлече максимална полза от нейните ефекти.
Така постните млечни продукти ще се консумират ежедневно, но в малки количества винаги се консумират пресни плодове за десерт, ще се консумират максимум четири яйца седмично, основният източник на мазнини е зехтинът и рибата и постното месо не трябва да липсват в менюто. седмично. Също така трябва да се наблегне на хидратацията с обикновена вода, избягвайте газираните напитки и препоръчвайте 1-2 чаши вино всяка вечер за здравето на сърцето. Към всичко това се добавя и добре познатата физическа активност, която може да се състои от бягане, ходене на открито, плуване и т.н.
Спазването на тези правила ще доведе до видима загуба на тегло за кратко време, понижаване на нивата на холестерола и по този начин риска от диабет, сърдечно-съдови заболявания, болестта на Алцхаймер или Паркинсон, ще укрепи имунната система и ще предпази от депресия, както и някои форми. на рак.
Най-простите и бързи диети - диетата на Mayo, TLC и наблюдатели на теглото
TLC диета (Терапевтични промени в начина на живот) е разработен от специалисти от Националния институт по обществено здраве в САЩ с основната цел да намали нивото на лошия холестерол в организма и по този начин да подобри сърдечната функция.
Включва елиминиране на мазни и пържени храни, както и сирена с високо съдържание на мазнини. Освен това диетата обещава бързо сваляне на излишни килограми, при условие че не надвишавате 1200 калории, разрешени ежедневно под формата на плодове, зеленчуци, зърнени храни, нискомаслени млечни продукти, риба и бяло пилешко или пуешко месо.
Майо диета, напротив, не се ограничава до преброяване на приетите калории всеки ден, поне през първите две седмици, а извежда на преден план значението на закуските, особено пресните плодове и зеленчуци.
През първите 14 дни можете да свалите над четири килограма, а през следващите седмици намалението ще бъде намалено до максимум един килограм за седем дни. Тази диета помага не само за премахване на наднорменото тегло, но и за контрол на кръвната захар.
Диета за наблюдатели на тегло няма ограничения за определени храни, но ще трябва да постигнете резултат. Всяка храна получава определен брой точки, в зависимост от нейната хранителна стойност. Колкото по-здрави сте, толкова по-висок ще бъде вашият резултат.
По този начин човекът, който спазва диетата, вижда точно кои са проблемните храни в диетата му и ще знае как да ги избягва, без да бъде принуждаван да го прави, именно защото най-добрите резултати не се появяват, когато сме принудени да спазваме определени правила, но след това когато осъзнаем проблема и неговите последици.