Най-простият трик за ОТГЕГЛЯНЕ Какво да правите ЕЖЕДНЕВНО, за да дадете
Един от най-лесните начини за упражнения без прекалено много неприятности е ходенето. В зависимост от това колко често избирате да ходите пеша, вместо да взимате автобуса, можете да сваляте до килограм седмично без диета или други ограничения.
И ако сваляте половин килограм седмично, за 5 месеца можете да свалите 10 килограма, без да правите нищо друго, освен да ходите по-често.
Приемането на тази промяна в начина на живот оформя мускулите ви и подобрява здравето ви, предимствата към които е добавена по-тънка талия.!
Как да отслабнете с ходене?
Калориите, изгорени по време на ходене, зависят от две неща: скоростта и теглото ви. По този начин можете да изгорите 400 калории за един час, ако се движите със скорост около 6 км/ч.
Не трябва обаче да се ограничавате до 6 километра на ден. Добавете кратки разстояния през целия ден и използвайте крачкомера, за да изчислите точния брой стъпки за броя на калориите, които искате да изгорите всеки ден.
Ще трябва да коригирате ежедневния си график според това как тялото ви реагира на движението, което правите. Например, ако ходите по 8 000 стъпки всеки ден и теглото ви не пада, трябва да добавите още стъпки, за да видите резултатите.
Колко стъпки предприемате, за да отслабнете?
Повечето хора трябва да предприемат поне 2000 стъпки на всеки 1,5 километра, за да насърчат изгарянето на калории. Това изгаря около 100 калории на всеки 1,5 км. По този начин:
- 1,5 км = 2000 стъпки и 100 изгорени калории
- За да загубите 0,5 кг, трябва да изгорите 3500 калории
- Ако искате да отслабнете с 0,5 кг седмично, трябва да изгаряте 500 калории всеки ден, което означава, че трябва да направите поне 10 000 стъпки, еквивалентно на около 7,5 км.
Съвети, които да ви помогнат да ходите повече:
- Не винаги вземайте автобуса или просто го вземете по средата до дестинацията си и след това вървете пеша.
- Не паркира колата точно на входа на сградата, а някъде по-далеч.
- Не използвайте асансьора.
- Водете децата си по-често в парка и ги водете на училище, когато имате възможност.