Най-популярните диети в света
Всички искат да бъдат стройни, но как да спечелим битката с излишните килограми? DC MEDICAL написа кои са десетте най-популярни диети.
Whole30 диета
С този план се откажете от захарта, зърнените храни, фасула, млечните продукти, соята и преработените храни през следващите 30 дни. Заменете ги с повече зеленчуци, яйца, морски дарове, постно месо, плодове, ядки и семена. Според създателите на диетата Whole30 това възстановява моделите ви на хранене и елиминира храни, които могат да причинят здравословни проблеми. Въпреки че може да можете да добавите малко храна по-късно, диетата Whole30 е ограничителна и може да бъде трудна за спазване, така че рискът от отклонение от нея е голям.
Средиземноморска диета
Тази диета имитира традиционни ястия от средиземноморски страни като Гърция и Италия. Фокусът е върху зеленчуците и плодовете, заедно с пълнозърнести храни, зехтин, подправки, билки, ядки и боб. За протеини яжте предимно риба и птици. Можете също така да приемате умерени количества червено месо, мляко и червено вино. Експертите са съгласни, че тази диета е полезна за здравето: Проучванията показват, че тя предпазва от сърдечни заболявания и болест на Алцхаймер.
Зонова диета
С този план яжте три хранения и две закуски на ден. Всяка чиния е разделена на две области: една с ниско съдържание на протеини (една трета), като риба и птици, и две трети с плодове, зеленчуци или боб. (Стойте далеч от храни с високо съдържание на захар и нишесте, като картофи.) След това добавете малко здравословни мазнини, като зехтин, авокадо или бадеми. Смята се, че тази комбинация от 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини е противовъзпалителна. Ще видите резултати при тази диета, но това изисква много подготовка.
Кето диета
С тази диета елиминирайте почти всички въглехидрати. Това кара тялото да гори мазнини за енергия, състояние, наречено кетоза. Трябва да ядете храни, които съдържат общо 70% до 80% мазнини, 10% до 20% протеини и 5% до 10% въглехидрати. Очевидно балансирайте сумата от процентите до 100%. Изследванията показват, че тази диета може да ви помогне да отслабнете, но може да доведе и до странични ефекти като запек и умора. В дългосрочен план може да увеличи риска от остеопороза, камъни в бъбреците и сърдечни заболявания.
DASH диета
DASH е съкращение от „диетични подходи за спиране на хипертонията“, но този план е добър за вас, дори ако нямате високо кръвно налягане. Богато е на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и ниско съдържание на протеини. Има и здравословни масла, ядки, боб и грах. Ще се откажете от сладкиши, наситени мазнини и натрий, но нищо не е ограничено. Проучванията показват, че диетата DASH понижава кръвното Ви налягане, холестерола и риска от диабет.