Най-популярните диети, които да обмислите през 2020 г. - CSID Какво се случва с доктора

диети

С началото на всяка година много от нас определят своите решения, особено по отношение на процеса на отслабване. Очевидно след празниците излишните килограми не отнемаха много време и тъй като интернет е богат на рецепти, лекове и методи за отслабване, изглежда дори не знаете какво да изберете, но особено кое би ви подхождало най-добре. -Това би ви помогнало да отслабнете бързо.

НАС. News and World Report ежегодно установява ТОП на най-добрите диети, което е ръка за помощ за хората, объркани относно избора, който трябва да направят. През 2020 г. за трета поредна година първо се увенчава средиземноморската диета, следвана от диетата DASH, диетата Flexitary и диетата Weight Watchers.

Средиземноморска диета

Средиземноморската диета се основава на традиционни храни, консумирани от хората в Италия и Гърция от 1960 г. Изследователите са установили, че те са много по-здрави от американците и рисковете от развитие на хронични заболявания са много по-ниски. Многобройни проучвания показват с течение на времето, че средиземноморската диета е идеална за отслабване и предотвратява инфаркт, инсулт, диабет тип 2 и преждевременна смърт.

  • Храни за ядене: плодове, зеленчуци, ядки, семена, бобови растения, картофи, пълнозърнести продукти, билки и подправки, риба и морски дарове, зехтин екстра върджин;
  • Храни, които да се ядат умерено: пиле, яйца, сирене и кисело мляко;
  • Храни, които да ядете рядко: червено месо;
  • Храни, които трябва да се избягват: добавена захар (сокове и сладкиши), преработено месо, рафинирани продукти, рафинирани масла, ултрапреработени храни.

DASH диета

Диетата DASH се препоръчва за хора, които искат да предотвратят или лекуват хипертония и да намалят риска от сърдечни заболявания. Диетата DASH се фокусира върху яденето на плодове, зеленчуци, пълнозърнести зърнени храни и постно месо. Диетата е създадена, след като изследователите забелязват спад на кръвното налягане при хора на билкова диета, по-специално вегани и вегетарианци. Поради тази причина диетата DASH включва консумация на плодове и зеленчуци, но също така пилешко и риба и избягва консумацията на червено месо, сол, добавена захар и мазнини. Една от причините учените да смятат, че тази диета е идеална за хора с хипертония се дължи на ниския прием на сол. По-конкретно, диетата DASH насърчава консумацията на 1 чаена лъжичка (2300 mg) натрий на ден.

Флекситарна диета

Флекситарианската диета е създадена от Dawn Jackson Blatner, диетолог, с цел да популяризира ползите от умерената консумация на животински продукти. Точно поради тази причина името на диетата всъщност е комбинация от гъвкаво и вегетарианско. Диетата се основава на следните принципи:

  • консумирайте плодове, зеленчуци, бобови и пълнозърнести храни
  • фокусирайте се върху растителните, а не върху животинските протеини
  • от време на време консумира и продукти от животински произход
  • консумирайте по-малко преработени или натурални храни
  • ограничава добавената захар и сладкиши

Диета за наблюдатели на тегло

Диетата „Наблюдатели на тегло“ е разрешителна диета, която подчертава значението и контрола върху порциите, които ядем, както и приоритизиране на здравословните храни. Многобройни проучвания показват, че тази диета помага за отслабване, но и за поддържане на натрупаното тегло.