Наистина ли кафето и кофеинът задържат тийнейджърския растеж
Кафето е една от най-консумираните кофеинови напитки в света. Това до голяма степен се дължи на неговите енергизиращи ефекти, както и на вкуса и аромата.
Всъщност възрастните от Запад на възраст между 18 и 65 години пият повече кафе, отколкото всяка друга напитка с кофеин, включително енергийни напитки, чай и сода. Сред подрастващите кафето е втората най-консумирана кофеинова напитка, след енергийните напитки.
В резултат на това има много спорове дали кафето е безопасно за тийнейджъри, тъй като се смята, че пречи на растежа и развитието на костите.
Тази статия използва доказателства, за да определи дали кафето спира растежа ви и колко кафе е безопасно за тийнейджърите да консумират.
Кафето съдържа кофеин, за който се смята, че забавя растежа ви
Известно време все повече тийнейджъри бяха предупредени, че пиенето на кафе ще забави растежа им.
Няма обаче доказателства, че пиенето на кафе оказва влияние върху височината.
Едно проучване проследява 81 жени на възраст от 12 до 18 години в продължение на шест години. Тя не откри разлика в здравето на костите между тези, които са имали най-висок дневен прием на кофеин в сравнение с тези, които са имали най-малко.
Точният произход на този мит е неизвестен, но се смята, че има нещо общо с кофеина, естествено присъстващ в кафето.
Ранните изследвания предполагат връзка между приема на кофеин и намалената абсорбция на калций, което е необходимо за здрави и здрави кости.
Така че не беше преувеличено да предупреждаваме все повече и повече тийнейджъри да пият кафе от страх да не попречат на костите им да се развият напълно.
Намаляването на абсорбцията на калций обаче, свързано с консумацията на кофеин, е толкова малко, че може да бъде компенсирано чрез добавяне на 1-2 супени лъжици мляко на всеки 180 ml чаша кафе, което изпивате.
Това вероятно е причината консумацията на кафе да не е свързана със закъснение.
РЕЗЮМЕ: Смята се, че кофеинът в кафето инхибира растежа на костите при юноши. Няма обаче доказателства, които да свързват растежа и височината и консумацията на кафе.
Други здравословни проблеми, свързани с кафето
Кафето не спира растежа, но може да навреди на здравето ви по други начини.
Кафето може да попречи на съня
Кофеинът в кафето може временно да повиши бдителността и енергията, но също така може да попречи на съня.
Той остава в тялото на млад човек много по-дълго, отколкото в тялото на възрастен, така че ефектите му отнемат повече време.
Проучване на 191 ученици от средното училище установява, че консумацията на кофеин варира от 0 до 800 милиграма на ден. Студентите съобщават за своите режими на сън и консумация на храни и напитки с кофеин в продължение на две седмици.
По-високият прием на кофеин е свързан с намален нощен сън, нарушени събуждания през нощта и повишена сънливост през деня.
Нещо повече, лишените от сън юноши са по-склонни да се представят слабо в училище и да консумират храни с по-високо съдържание на захар и калории, които са двигатели на детското затлъстяване.
Някои кафе напитки са с високо съдържание на захар
Много популярни кафе напитки съдържат значителни количества добавени захари под формата на ароматизирани захарни сиропи, бита сметана и шоколад.
Добавените захари се различават от захарта, естествено намерена в плодовете и млякото, тъй като съдържат калории, но не и полезни хранителни вещества.
Консумирането на излишни добавени захари може да допринесе за затлъстяване, сърдечни заболявания и много други здравословни проблеми.
Поради тази причина СЗО препоръчва на децата да консумират не повече от 6 чаени лъжички (или около 25 грама) добавена захар на ден.
Някои от тези подсладени кафе напитки могат да съдържат до 66 грама добавена захар и да съдържат почти 500 калории.
РЕЗЮМЕ: Тийнейджърите, които консумират повече кофеин, могат да спят по-малко през нощта, което може да доведе до лоши оценки и повишено желание за сладки и висококалорични храни. Освен това добавените захари в много популярни кафе напитки могат да причинят допълнителни здравословни проблеми.