НАЙ-ОБЩИТЕ 5 МИТА ЗА ЗАТЪЛВАНЕ Лорена Бурлаку
Тези модели на затлъстяване или загуба на тегло са разгледани в тези шаблони. Въпреки че има толкова много варианти на информация, хората харесват митове и точки! "Ако ядях това, което вие ядете ... щях да затлъстя, въздухът щеше да ме затлъстя, това не беше добра диета, отново наддадох след няколко седмици, изобщо не ям хляб и не отслабвам, имам много бавен метаболизъм ”... Няма как да не разпознаете някои от тях, мисля, че всеки от нас ги използваше като оправдание, когато имахме проблеми с теглото.
1. ДЕБЕЛЯМ, ЗАЩОТО ИМАМ МЕРЗВЕН МЕТАБОЛИЗЪМ
"Истината е, че хората с наднормено тегло и затлъстяване ядат повече, отколкото могат да изгорят и не спортуват. Те нямат мързелив метаболизъм, но са мързеливи. Тази истина обаче е трудна за приемане от мнозина в тази ситуация. " - А. Е. Ранети, първичен лекар, ендокринолог
Метаболизмът не се отнася само до скоростта, с която човек изгаря приетите калории и отслабва. Метаболизмът означава както разграждане, така и изграждане. Целият този процес се влияе от това, което ядем, физическите усилия, които полагаме, интелектуалните или емоционалните усилия.
НОРМАЛНО ТЕГЛО това означава поддържане на баланса между това, което ядем и това, което консумираме (изгаряне на калории). Ако ядем повече калории, отколкото изгаряме, очевидно наддаваме!
относно УСКОРЕНИЕ НА МЕТАБОЛИЗМА можем да говорим. Лекарите казват следното: ако имате нисък процент мазнини, по-лесно е да ускорите метаболизма си, отколкото ако сте със затлъстяване. Ако искате да отслабнете с няколко килограма, препоръчително е да увеличите приема на мазнини и да намалите приема на въглехидрати. За хората с наднормено тегло този подход не работи. Препоръка в техния случай: спорт, колкото е възможно повече спорт и диета с ограничено калории.
Най-ефективният начин за ускоряване на метаболизма е редовната физическа активност (15-20 минути дневно)
„Четири спорта постигат това: ходене, колоездене, плуване и джогинг. Това са най-големите потребители на енергия”- А. Е. Ранети, първичен лекар, ендокринолог
2. Тлъст хляб
Хлябът не угоява. Хлябът не отслабва. Отчита КОЛКО ХРЕБ ХРАНИТЕ И КАКВИ КОМБИНАЦИИ.
„Няма доказателства, че хлябът допринася за увеличаване на теглото. Освен това в страните, където се консумират много пълнозърнести продукти, като пълнозърнест хляб, има голям шанс процентът на хората с наднормено тегло да бъде по-нисък. Пълнозърнестият хляб съдържа фибри, витамини от група В и желязо. " - Шарън Натоли, диетолог и здравен експерт в Австралийския институт по хранене.
Убедени, че хлябът вече не им позволява да влизат в дънки, всички хора избират да се откажат от тази храна, когато искат да отслабнат. 43% от тях елиминират хляба от диетата си, 20% се чувстват виновни, ако ядат хляб, докато половината от жените казват, че са объркани от новите органични хлебни изделия, пише Daily Mail.
Следователно, качествен хляб, с пълнозърнести брашнени семена, изядени в малки количества и свързани правилно, не означава наддаване на тегло. Препоръчително е да го ядете на закуска или след тренировка. Не го комбинирайте с месо, колбаси, сирена, пайове!
3. ЯЖЕТЕ МАСЛЕНО ВЕЧЕР
Не ви осъждам тук, мисля, че това е един от най-разпространените съвети за храненето на всички времена. Искате ли да отслабнете? Спрете да ядете вечер ...
Винаги ми се е струвало глупаво, но трябва да призная, че и аз пробвах техниката „неизяден“ след определен час. Трудно, ужасно трудно. Вземете последното хранене в 15, 16 и след това се опитайте да заспите в 11, 12 през нощта на гладно ... това е мъчение.
4. ЗАГУБАМЕ 5 КИЛОГРАМИ ЗА СЕДМИЦА ... ДИЕТАТА Е ЕФЕКТИВНА
Колко пъти са ви показвали досега, че чудодейните диети не правят чудеса? Ефективната загуба на тегло включва загуба на мазнини и мазнини. При тези бързи колани фактът, че сваляте 3, 4, 5 килограма за няколко дни, не означава, че сте отслабнали. Елиминирайте водата и гликогена от тялото (запасът от мускулна глюкоза, която доставя енергия за мускулна дейност) - а НЕ мазнини. Тези диети НЕ СА ЕФЕКТИВНИ, ПРОТИВ.. Над 90% от хората, които са загубили тегло, качват част от загубеното тегло след определено време, следвайки диети.
5. Ако спрете да пушите, растат
Пушене НЕ СЛАБАЙТЕ. Отказ от цигари НЕ МАСТИ. ааа... ако спрете да пушите и замените цигарите със сладкиши или всякакви закуски, за да заемете времето си, ясно ще сложите няколко килограма. Но не защото вече не пушите, а защото ядете повече.
Като цяло хората, които се отказват от тютюнопушенето, качват средно от 3 до 6 килограма.
Има и други, но следващия път ще се погрижим за тях! 🙂