Най-новият метод за отслабване на диетата PEGAN, комбинацията от Палео и Веган
Автор:
Дата: 27 юли 2016 г.
Кой би си помислил, че може да има „средна позиция“ между палео диетата, предпочитана от любителите на месото, и веганската? Е, диетата PEGAN съчетава принципите на двете привидно допълващи се диети.
Тази "хибридна" диета е доста гъвкава, като основната й цел е консумацията на непреработени, пълноценни храни. По принцип няма ограничения, а само ограничение за така наречените „вредни“ храни.
„Диетата с пегана популяризира пълноценни храни, като се фокусира върху подбора на храни с нисък гликемичен индекс и здравословни мазнини и избягване на твърде преработените и изкуствени“, казва диетологът Кара Ландау.
Диената на Pegan популяризира много пълноценни храни, фокусира се върху избора на храни с ниско съдържание на гликемия, набор от здравословни мазнини и източници на протеини и избягва рафинирани или изкуствени съставки ", казва Кара Ландау, пътуващ диетолог.
Какво е менюто?
- 75 процента от диетата се основава на консумацията на плодове и зеленчуци. Останалите 25 включват консумацията на животински протеини и „добри“ мазнини, като маслиново, кокосово или авокадово масло.
- Запасете се с пълнозърнести храни и киноа, ежедневната ви енергийна надпревара и витамин В.
- Яйцата са разрешени заради техните ползи: те са хранителни и ви осигуряват необходимия прием на протеини и хранителни вещества.
Какво не ви е позволено да ядете?
За съжаление на любителите на сладкиши те са напълно забранени. Без изключение! Въпреки това, тези, които популяризират диетата PEGAN, препоръчват, ако наистина не можете да си помогнете, да използвате кленов сироп или мед в много малки количества, ако искате например да подсладите чая си.
Съвети на диетолозите
Бъдете възможно най-креативни. Опитайте се да ядете протеини от смутита, приготвени от маслодайни семена (ядки, кашу, бадеми и др.) И плодове. Заменете традиционното масло с бадемово масло или кокосово мляко и бадемово мляко с бадемово мляко.