Най-лошите съвети за диета - вдъхновение всеки ден
Разбира се, нищо от това не изисква намеса под скалпела, но шансовете са достатъчно големи, че сте спазили някои от тези лоши съвети.
1. Мазнините ви напълняват!
Защо този съвет е глупав: Това зависи от вида на мазнините, които ядете, казват диетолозите. Например мазнините от чипс, бисквитки/сладкиши и мазни храни могат да повишат нивата на холестерола и риска от развитие на определени заболявания. Но добрите мазнини - като орехи, авокадо, сьомга - предпазват сърцето ви и допринасят за цялостното ви здраве. И когато се комбинират със здравословна диета, „добрите“ мазнини могат да ви помогнат да отслабнете. Андрееа Марин ви казва какви промени можете да направите във вашата диета
2. Ако искате да отслабнете, откажете се от закуските между храненията!
Защо този съвет е глупав: Храненето в малки и чести количества може да бъде чудесен начин да контролирате чувството на глад, да контролирате размера на порциите си и да направите по-добър хранителен избор, казват експертите. Затова изберете интелигентни закуски като ядки, семена, плодове и кисело мляко, за да поддържате нивото на енергията си високо през целия ден. Поддържайте диетата си дори на 82 - Ето защо
3. Заредете се с протеини!
Защо този съвет е глупав: Яденето на много протеини не е ключът към отслабването по здравословен начин. Защо? Тялото се нуждае от три макро-хранителни вещества: протеини, въглехидрати и мазнини, твърдят американски диетолози. И ако се фокусирате изключително върху протеините, за да отслабнете, това просто няма да има смисъл. Не само ще лишите тялото си от фибри и други антиоксиданти, които се съдържат в здравословните въглехидрати - пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци - но и ще увеличите риска от ядене на твърде много мазнини, които ще включите в диетата си ( и това в крайна сметка ще доведе до високи нива на холестерол и триглицериди). Андреа Райку ви учи какви храни да комбинирате, за да имате лека диета
4. Откажете се от храни без глутен, за да отслабнете!
Защо този съвет е глупав: Няма научни доказателства, че глутенът е съставка, която е особено склонна към затлъстяване, твърдят американски диетолози. Проблемът за повечето хора е, че ядат твърде много преработени храни от рафинирани зърнени храни - продукти, които от своя страна са направени от бяло брашно или други преработени зърнени храни. И ако решите внезапно да премахнете глутена от диетата си - без първо да потърсите съвет от Вашия лекар - това ще доведе до сериозни дефицити на важни хранителни вещества - като фибри, желязо, витамин В12 и магнезий. Андреа Еска разкрива тайната на невероятната си фигура - как е отслабнала с 9 кг
5. Изгаряте повече калории, ако тренирате на гладно!
Защо този съвет е глупав: Тренировките със или без храна в стомаха не оказват влияние върху изгарянето на калории - но пропускането на едно или повече хранения преди интензивна тренировка във фитнеса ще доведе до загуба на мускулна маса, според проучване, публикувано в списанието Strength and Conditioning Journal. И преди да изберете енергийна напитка, която да вземете със себе си във фитнеса, не забравяйте следното: докато малка глътка захар енергизира мускулите ви, другите изкуствени добавки в енергийната напитка могат да навредят на вашето здраве. Вместо това изберете здравословни алтернативи: преди да отидете на фитнес за интензивна тренировка, изберете плод (така че да получавате захар от естествен източник), като банани, праскови и манго. Андреа Райку ви учи как да имате перфектната фигура без диета