Най-лесните и ефективни диети, според експертите по диета TLC; InstaGlam
Какво обещава: понижава или понижава холестерола
Тази диета е създадена от Националната образователна програма на Националните институти по здравеопазване, а името е съкратено TLC - от оригиналната „Терапевтична диета за промяна на начина на живот“, одобрена от Американската асоциация по сърдечни заболявания като здравословна диета, която може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания. Ключът е да намалите мазнините, по-точно наситените мазнини.
Наситени мазнини (тлъсто месо, млечни продукти с високо съдържание на мазнини и пържени храни), които повишават нивата на холестерола по отрицателен начин и това увеличава риска от инфаркт или инфаркт. Тези споменавания, заедно със строгото ограничаване на начина, по който се храним ежедневно с добавяне на фибри, могат да помогнат на хората да контролират високите си нива на холестерол, без да използват лекарства.
Как работи?
Тази диета започва с определяне на вашата цел за броя на калориите, които искате да достигнете. За жените това трябва да е 2500 калории на ден, докато за мъжете 1800.
След това говорим за намаляване на наситените мазнини от ежедневната диета, което е по-малко от 7% от броя на дневните калории; това означава да се консумират по-малко мазнини с високо съдържание на мазнини, като масло или колбаси като салам. Също така се препоръчва да не се консумират повече от 200 милиграма холестерол на ден (сиренето би било 56 грама). Ако след 6 седмици нивото на холестерола не е намаляло с 8 - 10%, ще добавяте към вашата диета 2 грама растителни станоли или стерини и 10, 25 грама разтворими фибри, всеки ден. Те се намират в растителните масла и някои видове маргарин.
С тази диета ще ядете много плодове, зеленчуци, семена, зърнени храни, нискомаслени млечни продукти, риба и пиле без кожа.
Ще отслабнете?
Не се споменава загуба на тегло, ако спазвате тази диета, тъй като тя е предназначена да подобри нивата на холестерола. Ако обаче сте на диета с ниско съдържание на мазнини, теоретично трябва да отслабнете.