Най-ефективното упражнение, ако искате да отслабнете! Отървете се от пръстена на свободата
От Ана Мария Маринеску, неделя, 1 октомври 2017 г., 12:00 ч. Последна актуализация в неделя, 01 октомври 2017 г., 12:22
Най-ефективното упражнение от практикуваните във фитнес залите е това, което работи с по-голяма част от тялото ви. Всичко, от което се нуждаете, е матрак - въпреки че дори това не е задължително! - и резултатите са невероятни.
Чудодейното упражнение е обратното на това, което се нарича във фитнес „дъска“. Трябва да седнете на пода (в идеалния случай на фитнес матрака), седнали с изпънати крака. Облегнете се малко назад и се облегнете с ръце на пода, длани обърнати към краката (отпред, така че не отзад). Разтворете пръстите си за максимална подкрепа.
От това положение повдигнете дъното си, доколкото можете, без да огъвате краката си. В идеалния случай краката, дъното и торсът трябва да образуват права линия, точно като дъска. Стегнете корема. Задръжте позицията за поне 15 секунди, в идеалния случай една минута, след което бавно се върнете на пода. Повторете колкото можете повече пъти.
Най-ефективното упражнение работи с много мускулни групи
Какво получавате, ако го практикувате редовно:
- тонизирано дъно и бедра;
- плосък корем;
- работещи оръжия;
- подобрен метаболизъм - фитнес експертите твърдят, че в това положение калориите се изгарят по-бързо, отколкото при всяко друго упражнение;
- подобряване на стойката и подравняване на гръбначния стълб (мускулите, които го поддържат, се укрепват и тогава болките в гърба вече няма да ви притесняват)! Така че, това е чудесно упражнение за тези, които се занимават с офис и седят на стол за 8-9 часа.
Ако искате паралелно да практикувате дъската (която също се нарича - рядко, което е вярно - дъската), разберете, че ще работи особено мускулите в средата на тялото, т.е. корема и лумбалната област, но също така и определени мускули на ръцете и краката.