Най-ефективните упражнения за отслабване
Мисля, че няма смисъл да говорим за важността на спорта за всеки, който иска да бъде здрав, да отслабне или да поддържа форма, защото спортът, независимо от формата, в която се практикува, е от съществено значение.
И ако успеете да комбинирате балансирана диета с тренировъчна програма, която спазвате точно, или 3-4 пъти седмично, или 30 минути на ден, тогава наистина няма от какво да се притеснявате - ще отслабнете със сигурност и ще се чувствате добре в собственото си тяло.
Днес ще поговорим малко за 10-те най-ефективни упражнения за отслабване. От тях ще видите, че някои могат да бъдат направени у дома, без да се изискват твърде високи разходи или специално оборудване. Във всеки случай е почти невъзможно поне едно от тези упражнения да не е по ваш вкус. Затова се въоръжете търпеливо и се захващайте за работа! Лятото е по-близо, отколкото си мислите, и тази година можете да изглеждате добре по бански!
1. Степ-аеробика
Изгорени калории - около 800/ч
Аеробната стъпка е стил на аеробика, който включва изкачване и спускане на опора в танцови стъпки. Движението е подобно на изкачването по стълби, но танцът осигурява повишен пулс, така че упражнението е много добра кардио тренировка. Той действа предимно на краката, бедрата и седалището, т.е. областите, които повечето жени смятат за „проблемни“. Ако успеете да го следвате по един час на ден, ще получите видими резултати само за две седмици. Тук можете да видите кратко видео за стъпална аеробика.
2. Колоездене
Изгорени калории - между 500 и 1000/ч
В зависимост от скоростта, с която въртите педала, колоезденето може да ви спести много калории. Освен това е изключително приятно упражнение, когато се прави на открито с приятели.
Изгорени калории - около 800/ч
Плуването е едно от най-добрите упражнения за отслабване и това е така, защото тренира почти всички мускули на тялото. Освен този аспект, плуването има и положителни психологически ефекти, защото е приятно занимание, предвид факта, че мускулите се движат, без да носят тежест. Освен това плуването е полезно и за здравето на сърцето и белите дробове и един аспект, който не бива да се пренебрегва, е, че плуването се бори срещу целулита, подобрявайки значително външния вид на кожата.!
4. Тенис на терен
Изгорени калории - до 500/ч
Отлично кардио упражнение, тенисът ще тонизира мускулите на ръцете и краката ви за доста кратко време. Освен това има положителен ефект върху корема, като идва на помощ на тези, които искат плосък корем, без извънредни усилия. Практикуван поне три пъти седмично, тенисът може да даде видими резултати само за осем седмици.
5. Елиптичен мотор
Изгорени калории - между 300-500/ч
Може да имате и елипсовиден велосипед у дома, използван няколко пъти и успешно трансформиран в закачалка. В този случай трябва да го върнете към живот и да го използвате по 30 минути на ден, ако искате да имате плосък корем и добре дефинирани ръце, докато отидете на плажа. Това не е трудно упражнение и дори може да бъде приятно, ако слушате музика, докато тренирате. Да работиш!
6. Бягане
Изгорени калории - до 600/ч
Бягай! Ако искате да отслабнете, бягайте! Независимо дали бягате в парка или във фитнеса, на бягащата пътека, това упражнение може бързо да се отърве от излишните килограми и целулита. Затова е идеален за всеки, който иска да остане здрав и да изглежда добре. Не изисква твърде много разходи, защото може да се направи навсякъде - в парка, около блока, на стадион. Единствената ми препоръка, ако искате да започнете да бягате, е да инвестирате в чифт качествени спортни обувки, специално създадени за тази дейност. По този начин ще избегнете потенциални проблеми със ставите и ще защитите глезените си.
7. Разходка
Изгорени калории - около 360/ч
Знаете онази поговорка: „Ходенето прави крака ви красив.“ Е, ходенето прави повече от това! Това е ефективно кардио упражнение, което ви помага да поддържате форма и дори влияе върху храносмилането ви. Може да се прави по всяко време. възраст, навсякъде и няма противопоказания Независимо дали се разхождате в парка или правите малко разходки с мощност из блока вечер, ходенето е истинско „хапче“ за здраве.
Изгорени калории - между 600 и 800/ч
Танците тренират цялото ви тяло и извайват фигурата ви по много красив начин. Освен това е много добър метод за релаксация, когато имате малко свободно време. Можете да го практикувате у дома, на любимата си музика, можете да отидете на специализирани курсове или през почивните дни, с приятели, в клуба. За видими резултати се опитайте да танцувате по час всеки ден.
9. Упражнявайте DVD-та
Изгорени калории - между 200 и 400/час
Дори и да не се сравнява с танци, плуване или бягане, упражненията на DVD-тата могат да ви помогнат да отслабнете. Предимствата на тези упражнения идват от факта, че можете да ги правите у дома и това е като да имате личен треньор, който да ви каже как да се движите. Недостатъците биха дошли от идеята, че можете да се откажете доста бързо, защото ви омръзват едни и същи движения. Много постоянство!
10. Ездачът
Изгорени калории - между 200 и 600/ч
Въпреки че не е толкова удобен за всички, както другите предложени упражнения, мислех, че ще включа езда в този списък, дори ако това беше по-скоро уикенд дейност. Ездата подобрява стойката ви, тонизира корема, краката и бедрата и ви помага да губите калории по много приятен начин. Точно така, конната езда е благороден спорт и струва малко повече от членството във фитнес, но ако имате време и финансови възможности, препоръчвам ви да опитате този спорт поне веднъж.!