Най-ефективните упражнения за облекчаване на симптомите на менопаузата

Когато изпитвате симптоми на менопауза като горещи вълни, проблеми със съня или емоционални промени, последното нещо, което искате да направите, вероятно е да спортувате. Но е важно да останете активни.

Ето най-ефективните упражнения за облекчаване на симптомите на менопаузата. Те ще ви помогнат в бъдеще, защото могат да намалят рисковете, свързани с постменопаузата.

Най-подходящите за възрастта упражнения

Упражненията, независимо от възрастта, трябва да спазват определени правила, за да бъдат ефективни. Балансираната програма включва упражнения за гъвкавост, пъргавина, мобилност и изграждане на мускули. Всичко това ще подобри вашето физическо състояние и цялостното здраве.

Опитайте се да включите тези упражнения в ежедневието си, когато имате време. Не забравяйте обаче да бъдете последователни и да потърсите медицинска помощ, преди да се впуснете в новата си спортна рутина.

Направете стъпки към балансирано психическо състояние

Не сте сигурни как да се отървете от нервност, силни необясними и променящи се емоции? Направете стъпки към по-добро психическо състояние. По възможно най-буквалния начин ходенето е най-простият начин за подхождане към тези психически промени. Разходките могат да ви помогнат да се преборите с депресията и тревожността, и двете от които са симптоми на менопаузата.

аеробни

Аеробиката е чудесен начин да раздвижите мускулите си. Тонизира мускулите и подпомага подвижността на ставите. Жените в менопауза често страдат от костни заболявания като остеоартрит и остеопороза. Аеробните упражнения спомагат за подобряване на сковаващия ефект на ставите. Ако смятате, че аеробните упражнения са може би малко над нивото на усилията, които можете да положите, тогава се препоръчва аеробика в басейна.

Водата ви помага да плувате и премахва натиска върху костите и мускулите. Ако изберете аеробика в басейна, опитайте да правите сесии от около 30 минути (и не по-малко). Правете бавни движения и не се опитвайте да полагате твърде много усилия. Аеробиката е замислена като упражнение за релаксация и възможност за запознаване с нови хора. Наслаждавай се!

Танцови упражнения

При менопаузата нивото на естроген в организма намалява. Това може да доведе до наддаване или загуба на тегло, горещи вълни и други. Ако свързваме заседналия начин на живот с намалените нива на естроген, тогава ще разберем откъде идват промените в теглото. Хормоналните промени водят до пренасочване на мастните натрупвания.

Танцовите упражнения ви карат да движите бедрата, ръцете и краката си, което помага за оформянето на красиво тяло. Танците са упражнения с малко въздействие върху тялото, поради което се препоръчват дори за жени в много напреднала възраст. По време на уроците ще имате възможност да се запознаете с нови хора и това ще подобри вашето благосъстояние.

Не забравяйте, че на всяка възраст можете да бъдете красиви и щастливи.

Упражнения на Кегел

Упражненията на Кегел включват свиване и отпускане на тазовите мускули. Този вид упражнения могат да укрепят мускулите, което може да доведе до облекчаване на уринарна инконтиненция. Инконтиненцията на урината, макар и понякога незначителна, е много често срещан симптом сред жените в менопауза.

Не следвайте този вид упражнения по време на уриниране, тъй като в някои случаи това може да доведе до редица усложнения на пикочните пътища.