Най-ефективните упражнения за изтъняване на бедрата и талията - Доктор на деня
Последна новина
Съобщение в последната минута. Става въпрос за всички раздели на ATI в страната
Известен спортист, загинал при пожара в Пиатра Неам
Румънски лекар си затваря очите: Тези пациенти нямат шанс в нашите болници, защото ....
Кой е лекарят Cătălin Denciu и какво общо има той с Nelu Tătaru
Какво всъщност се е случило в окръжната болница Piatra Neamț. „Как е възможно да се изгори тяло до карбонизация в болнично отделение?“
10 интубирани пациенти загинаха при пожар, избухнал в окръжната болница Пиатра Неамо
Могат ли майките с Covid-19 да кърмят безопасно новородените си? СЗО, относно защитни мерки по време на кърмене
3 прости и ефективни метода за борба с гаденето
Искате ли бързо да се отървете от мазнините от кръста и ханша и да тонизирате мускулите си? С помощта на следната програма за упражнения ще получите оса талия и еластични бедра за рекордно време.
1. Балансирайте извивки на коляното
Застанете изправени, краката леко раздалечени. Извършете сгъване на коляното с изпънати на пода ръце. Ако изпълнявате правилно движението и можете да докоснете пода с ръце, това е още по-добре. Докато се изправяте, сваляте тежестта си върху единия крак, докато държите другия крак, както е показано. Задръжте позицията за няколко секунди, върнете се в изходна позиция и повторете движението от другата страна. Направете общо 20 повторения, като редувате всеки крак.
2. Кръстосано отливане
Изходната позиция е изправена с ръце в тила. След това кръстосвате единия крак зад другия, докато ръката, съответстваща на задния крак, се спуска и опира в пода, точно както на снимката. Станете бързо и повторете движението от другата страна. Изпълнете 20 повторения, редувайки краката.
3. Дъмбели.
Просто изпълнявайте странични завои с гири в ръцете си. Изпълнете общо 20 повторения, редувайки частта.
4. Странични завои
Страничната флексия работи върху мускулите на бедрата и седалището, като същевременно тонизира вътрешната част на бедрата. От далечно положение огънете едно коляно, като държите пищяла перпендикулярно на пода.
Наведете се леко напред, но без да свивате колене. Изберете позиция на ръката, която може да ви помогне да поддържате баланса си.
Това класическо упражнение е изненадващо добро за седалището, но също така и за бедрената мускулатура и ханша.
Седнете по гръб със свити колене, разтворени крака в ханша и ръце близо до тялото. Внимателно и постепенно повдигнете гръбначния стълб от пода от таза до раменете, като стегнете дупето и бедрената кост.
Направете пауза, когато сте създали диагонална линия от раменете до коленете, след това се върнете в изходна позиция постепенно и също толкова бавно.
6. Странични асансьори
Тези упражнения работят с малките задни части на седалищните мускули (gluteus medius и minimus). Седнете отстрани с една ръка на бедрото. Повдигнете крака навън, като държите бедрата подравнени и гърба неподвижни. След 15 повторения сменете крака.
Странични ножици с ластиксложно.
Сядате отстрани, завързвате еластична лента около глезените и започвате да повдигате горната част на крака си с ножица, като в същото време сочите върха към пода и петата нагоре. Задръжте позицията за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция. Изпълнете 20 повторения от едната страна и 20 повторения от другата.