Най-ефективните диети в световните диети, с които най-лесно отслабвате - Майка за двама
Много от нас търсят чудодейна диета, за да се отърват от излишните килограми. Опитах и няколко през годините, но в повечето случаи бях повреден. Тъй като имам няколко килограма за сваляне, потърсих най-ефективните диети в света. По този начин, в годишен връх, направен от САЩ Новини и световен доклад Диетата DASH и средиземноморската диета заемат водещите позиции от 40 анализирани диети. Най-неефективните диети са, изглежда, кетогенната диета и диетата на Дюкан, поставени от експерти на последно място, в равенство.
Най-ефективните диети в света: диетата DASH
Диетолозите определиха диетата DASH като най-ефективната в света. Проектиран е да помогне на хората да намалят високото кръвно налягане и се характеризира с комбинация от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и нискомаслени млечни продукти. DASH диети се препоръчва да избягват наситени мазнини, сладки напитки, сладкиши, мляко и масла с високо съдържание на мазнини и да ядат по-малко сол като цяло.
Най-ефективните диети в света: средиземноморската диета
Наред с диетата DASH, средиземноморската диета също е определена като най-ефективният метод за отслабване.
Средиземноморската диета включва възприемане на хранителните навици на хората, живеещи в средиземноморските страни, свързани с дълголетието и по-доброто здраве. Диетата на средиземноморската диета е богата на плодове и зеленчуци, както и на здравословни мазни храни като риба, ядки и зехтин. В средиземноморската диета рядко се яде червено месо, а напитки, подсладени със захар, добавена захар в храната, преработено месо, рафинирани зърнени храни, рафинирани масла и други силно преработени храни са забранени.
Най-ефективните диети в света: гъвкавата диета
Името на гъвкавата диета е игра на думи: тя съчетава термините вегетарианска и гъвкава. Вероятно сте се досетили какво означава това - предимно вегетарианска диета, но такава, която не изключва напълно месото.
Флекситарната диета няма ясни правила или препоръчителен брой калории и макронутриенти. Всъщност това е по-скоро начин на живот, отколкото диета.
Той се основава на следните принципи:
- Яжте особено плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни.
- Фокусирайте се върху растителните протеини, вместо върху животинските.
- Бъдете гъвкави и включвайте от време на време месо и животински продукти.
- Яжте най-малко преработената, най-естествената форма на храна.
- Ограничете добавената захар и сладкиши.
Поради гъвкавия си характер и фокусирайки се върху това какво трябва да включва, а не да ограничава, флекситарната диета е популярен избор за хора, които искат да се хранят здравословно.
Най-ефективните диети в света: диетата за наблюдатели на тегло
Weight Watchers е много популярна диета в Америка, където тя се популяризира от известни личности като Опра Уинфри. Работи по точкова система, при която всяка храна получава оценка, а хората имат определена дневна цел.
Системата SmartPoints приписва различни стойности на храните въз основа на фактори като тяхното съдържание на калории, мазнини, протеини и захар. В началото на програмата всеки човек на диетата за наблюдатели на тегло получава определен брой дневни точки въз основа на лични данни, като например ръст, възраст, пол и цели за отслабване. В края на деня диетата не трябва да надвишава това предварително установено количество.
Здравословните храни имат по-ниски точки от нездравословните, като бонбони или чипс. Например 230-калорийна поничка с глазура получава 10 SmartPoints, докато същото количество кисело мляко, сервирано с боровинки и мюсли, има само 2 SmartPoints. Идеята е в края на деня общата сума на вашите точки да бъде възможно най-малка.
Новата система, предложена от Weight Watchers, наречена WW Freestyle, се основава на системата SmartPoints, но включва над 200 храни с нулева точка.
Според уебсайта на Weight Watchers, WW Freestyle улеснява живота на хората, които се хранят, тъй като храните с нулева точка не трябва да се претеглят, измерват или проследяват, което позволява повече свобода при планирането на ястия и закуски.
Нулевите точки включват яйца, пиле без кожа, риба, боб, тофу и кисело мляко без мазнини, наред с много други нискокалорични храни с ниско съдържание на протеини.
Преди програмата Freestyle само плодовете и зеленчуците без нишесте бяха оценени с нула точки.
Най-ефективните диети в света: диетата MIND
Топ 5 на най-ефективните диети в света включват диетата MIND, комбинация между диетата DASH и средиземноморската диета. Смята се, че диетата MIND помага за защита на мозъка и предотвратява болестта на Алцхаймер, въпреки че са необходими повече проучвания, за да се докажат тези твърдения.
Тези, които са на диета MIND, се насърчават да ядат от 10 групи здравословни храни: зелени листни зеленчуци, други зеленчуци, ядки, плодове, маслодайни семена, бобови растения, риба, птици, зехтин и вино. Също така им се казва да избягват храни от пет групи храни: червено месо, масло и маргарин, сирене, сладкиши и пържена или бърза храна.
Най-ефективните диети в света: TLC (Терапевтични промени в начина на живот) диета
TLC диетата има за цел да помогне на хората да намалят холестерола. Насърчава последователите да получават 50% -60% от дневните калории от въглехидрати, 24% -35% от мазнини и 15% от протеини.
Най-ефективните диети: обемна диета
Разработен от д-р Барбара Ролс, диетичният план Volumetrics се фокусира върху енергийната плътност на храната. Според д-р Ролс осъзнаването на енергийната плътност на храната, която е броят на калориите в определено количество храна, е ключът към постигането на дългосрочна, здравословна загуба на тегло.
Диетата Volumetrics се основава на храни с ниска енергийна плътност и високо съдържание на вода, като плодове и зеленчуци. Ядейки нискокалорични храни, можете да ядете колкото искате и да премахнете усещанията за глад, умора и депресия, които често съпътстват други диети.
Диетата Volumetrics не забранява никаква храна, стига да поддържате препоръчаното количество калориен прием.
Ниско енергийните храни включват:
- плодове
- зеленчуци
- нискомаслени млечни продукти
- цели зърна
- боб
- чисто месо