Най-доброто време за упражнения сутрин или вечер Вашата аптека; Farmacia Ta

Кое е най-доброто време на деня за спортуване? По този въпрос са изразени няколко мнения от учени, които са се опитали да демонстрират полезните ефекти от движението, практикувано както сутрин, така и вечер.

Какъвто и да е изборът по отношение на това кога да отидете на фитнес или да практикувате спорт, вие сте по-успешни от самото начало, защото задействате опорно-двигателния си апарат. Не спирайте да мислите и да промените мнението си, когато тренирате, като по този начин обезсилвате шанса за активен и здравословен начин на живот. Просто трябва да действате! Ползите от упражненията зависят от три елемента, а именно: интензивност, продължителност и честота. Те могат да ви помогнат да решите коя форма на упражнения е най-подходяща за вас.

Про аргументи за движение сутрин

Учените се договориха за метод за упражнения сутрин. Те вярват, че по това време на деня, когато телесната температура е по-ниска от останалата част от деня, е необходимо да се съсредоточите повече от останалата част от деня върху упражнения за загряване преди същинската тренировка. Причината: мускулите, връзките, ставите са по-твърди сутрин. Хората, които избират да започнат деня с допълнителна енергия, като изпълняват ежедневно упражнения в определени часове, са се оказали по-мотивирани и по-изложени да възприемат здравословен начин на живот. За тях е по-лесно да поддържат тази програма за обучение. Ето предимствата:

Повишава нивото на полезните вещества (ендорфини), които помагат за регулиране на общото настроение през целия ден. Ендорфините са отговорни за така нареченото „благосъстояние“, а сънят ще бъде по-спокоен.
Намалява стойностите на кръвното налягане.
Той увеличава скоростта на метаболизма.

Про аргументи за придвижване вечер

Когато избирате подходящото време за вашата спортна програма, изследователите казват, че е добра идея да запазвате едно и също време всеки ден, независимо дали е сутрин или вечер, за да си създадете навик, точно както трябва да поддържате едни и същи определени часове за хранене. По този начин тялото възприема усилията, които трябва да положи в едни и същи часове и за кратко време ще свикне. Така вече няма да гледате на изпълнението на физически упражнения като на скучна работа, а като на навик, понасян добре от тялото. Ето предимствата от упражненията вечер:

Цялото емоционално, физическо и психическо натоварване за деня ще бъде премахнато по-лесно чрез физически усилия вечер.
Остеоартикуларният апарат има по-голяма гъвкавост вечер, поради което ще бъде по-малко податлив на наранявания.

недостатъци

Липсата на енергия, която се появява след дълъг, тежък ден, може да попречи на желанието за упражнения.
Препълнени фитнес зали.
Ако упражнението се изпълнява два до три часа преди лягане, съществува риск да не успеете да заспите.

Имате нужда от план за действие!

За да увеличите максимално полезните ефекти от упражняването на физически усилия, трябва да се съсредоточите върху съставянето на персонализирана програма, която трябва да съдържа основно работния график, приоритетите и начина на живот, както и одобрения вид спортна дейност. След като тези критерии бъдат установени, програма за физически упражнения може да бъде съставена просто и ефективно, въз основа на лична организация.

Препоръчително е да вземете предвид циркадния ритъм, но също и биоритма на тялото, за да разберете кога се чувствате по-добре и по кое време на деня добивът е максимален, когато мускулната система е подложена на физическо натоварване. В крайна сметка не времето на деня е наистина важно, а намирането на реалистичен каданс, който може да се превърне в навик, който ще ви поддържа здрави. В крайна сметка всеки момент е благоприятен, стига да сте поели ангажимент да спортувате всеки ден.