Най-добрите упражнения за по-стегнати гърди; изискан
С правилните упражнения можете да укрепите мускулите, съответно гръдните мускули, и да имате по-стегнати гърди.
Просто трябва да правите тези упражнения редовно по-долу и резултатите няма да закъснеят.
Ето най-добрите упражнения за по-стегнати гърди:
Лицеви опори
Флотациите остават сред най-добрите упражнения, които укрепват гръдните мускули.
За да ви улесни, правете плувките с колене на земята и с кръстосани крака и дръжте дланите си възможно най-далеч от тялото. Лактите се огъват навън, докато спускате тялото си на земята и се връщате в изходно положение при повдигане.
Изработват се три комплекта от 12-15 плувки.
Положението на дъгата
Dhanurasana или Bow Position работи много добре на мускулите на раменете, гърдите и разтяга цялото тяло.
Седнете по корем, сгънете коленете и хванете глезените с ръце. Едновременно вдигнете краката и гърдите си от пода, опитвайки се да ги изведете на тавана. Главата се държи високо и гърдите се придвижват възможно най-напред. По време на повдигането коленете са раздалечени на нивото на раменете.
Задръжте позицията за 30 секунди, дишайки и вдишвайки през носа. Повторете позата 3 пъти.
гири
С помощта на малки гири можете да работите много добре гръдните мускули, които помагат за поддържането на бюста.
От изправено положение с дъмбели в ръцете, коленете са леко свити, а торсът е леко наведен напред, вдишайте и повдигнете ръцете (лакътът е леко огънат и предмишниците ще бъдат успоредни на земята).
Има два комплекта от по 12 повторения.
Позиция на триъгълника
Trikonasana или Triangle Position работи мускулите на гърдите, краката и стимулира правилното функциониране на коремните органи.
С по-отдалечени крака от раменете, левият крак е ориентиран напред на 90 градуса, а десният е доведен на 45 градуса вътре. И двете колена са идеално напрегнати. Спуснете лявата ръка до глезена на стъпалото, а дясната ръка се простира до тавана по права линия с долната. Погледът отива към тавана и дясната ръка.
Задръжте стойката за 30 секунди и повторете за другата страна.
Дъска
Започнете от плаващо положение, с раздалечени крака, без да пресичате линията на бедрата. Свийте ръцете си така, че лактите да достигнат земята, а телесното тегло ще бъде по-подкрепено от лактите. Сложете дланите си. Торсът и гърбът винаги ще бъдат в права линия, а коремът трябва да бъде напрегнат през цялото упражнение.
Поддържайте тази поза, колкото можете, като започнете от 50 секунди до 2-3 минути.
За да удължите времето, в което поддържате правилната стойка, се препоръчва да правите това упражнение ежедневно, като се опитвате постепенно да увеличавате поддържането на стойката. Така че, в даден момент, за да работите още повече с мускулите, ще можете да поддържате стойката, докато повдигате единия крак или едната си ръка, без изобщо да напускате торса или гърба.
Други заглавия:
Ето няколко полезни съвета за сутиени, които носим почти всеки ден и би трябвало ...
След поредица от нови разпоредби за разпространението на вируса SARS-CoV-2, Холандия отчете спад ...
Заразяването с новия коронавирус е големият обществен враг на днешния ден. Специалистите са идентифицирали ...