Най-добрите тайни за калории с овлажняваща и диетична храна
Най-добрите овлажняващи и диетични храни
Средностатистическият възрастен съдържа средно 55-60% вода, поради което консумирането на достатъчно количество течности всеки ден е важно от няколко гледни точки, свързани със здравето на тялото.
През повечето време акцентът е върху консумацията на достатъчно вода през деня, за да се запълни нуждата от течности, но също така консумацията на овлажняващи храни може значително да допринесе за задоволяване на нуждата от течности в организма. Консумирането на храни с овлажняващи свойства понякога може да бъде по-привлекателно от консумацията на чаша вода.
Някои от най-добрите овлажняващи храни също са пълни с витамини, антиоксиданти, минерали, фибри, като същевременно са с ниско съдържание на калории. Всъщност яденето на овлажняващи храни след физическа тренировка може да ви помогне да рехидратирате тялото си по-добре от водата, тъй като те естествено съдържат електролити.
Най-вероятно динята ще ви дойде на ум като овлажняваща храна, но имайте предвид, че някои зеленчуци имат по-високо водно съдържание от динята. Ето някои от най-добрите храни с овлажняващи свойства, като основните критерии при тяхната оценка са представени от съдържанието на вода и хранителната стойност.
Краставици и тикви
Краставиците и тиквата имат едни от най-високите проценти вода: съответно 96% и 95%. Краставиците могат да се наслаждават като такива, да се добавят към салати и сандвичи или да се използват като заместител на чипса. Опитайте да ядете краставици като следобедна закуска или в горещ летен ден като освежаваща и овлажняваща закуска.
Има много креативни начини за ядене на тиквички. Те могат да се консумират сурови или като чипс, както и краставици, както и в салати, пържени картофи или супи. Ако искате да увеличите съдържанието на вода в ястие с тестени изделия, заменете пшеничната юфка със сурова юфка с тиквички.
Маруля
В допълнение към краставиците и тиквата, марулята, както и другите листни зеленчуци, е на върха в списъка с храни с високо съдържание на вода. Не само като ядете различни салати, можете да увеличите приема на салата, но и като използвате листа от маруля като заместител на обвивките или кифличките с хамбургер.
В случай на листни зеленчуци, имайте предвид, че колкото по-тъмни са листата, толкова по-висока е хранителната стойност.
Целина
Целината съдържа около 95% вода, което я прави топ овлажняваща храна. Целината естествено осигурява електролити като натрий, калций, калий и магнезий, в допълнение към водата, което я прави много полезна за хидратиране на тялото.
Консумацията на целина и краставици осигурява на тялото оптимално количество течности и електролити, плюс други необходими витамини и минерали.
Домати
Доматите имат около 94% вода в състава си, освен много антиоксиданти, минерали и витамини. Известно е, че доматите са с високо съдържание на ликопен и диета с високо съдържание на ликопен може да помогне за намаляване на риска от някои видове рак и инсулти.
Така че, яжте повече домати, не само в бургера. Опитайте се да ги ядете като такива, като лека закуска, идеални в този случай чери домати. Те могат да се ядат като леко преносима закуска в сравнение с нарязването на по-голям домат.
Пипер
Чушките съдържат 92% вода, а освен това са богат източник на витамини, минерали и антиоксиданти. Нарязаните чушки могат да се ядат като хрупкава закуска, да се използват като топинг в салати или като топли ястия, като пържени картофи, супи и омлети.
Можете да се стремите да ядете разнообразни цветни чушки; вижте колко различни цветни чушки можете да включите през деня.
Диня и пъпеш
Подобно на чушките, динята съдържа около 92% вода. Подобно на доматите, динята е богата на ликопен, който е антиоксидант. Динята съдържа и електролити като калий, магнезий, натрий и калций.
Вместо да пиете захарна, изкуствено подсладена напитка, можете да консумирате малко диня за ободряващ и овлажняващ момент, абсолютно вкусно. Не забравяйте да опитате и други цветове на пъпеш, като пъпеш или пъпеш, които имат същите овлажняващи свойства.
Горски плодове
Всички плодове имат високо съдържание на вода, като ягодите имат най-много, а именно 92%. Плодовете, като динята, могат да се сервират като сладка и овлажняваща закуска, като осигуряват електролити и антиоксиданти. Плодовете също са с високо съдържание на фибри, което може да ви помогне да запазите чувството за ситост по-дълго.
Цитруси, праскови и сливи
Плодовете със семена, като праскови, сливи и череши, имат високо съдържание на вода, заедно с цитрусови плодове. Подобно на плодовете, тези плодове осигуряват на тялото не само вода. Те са богати на хранителни вещества, докато са нискокалорични.
Опитайте да използвате праскови, сливи и цитруси в различни вкусни рецепти, в мариновани сосове от месо и като заливка в различни салати.
Заключение
Всички плодове и зеленчуци имат високо съдържание на вода, но някои от най-добрите овлажняващи храни са зелените зеленчуци като краставици, тиквички, целина, листни зеленчуци и чушки. Диня, плодове, цитрусови плодове, праскови и сливи са едни от най-добрите плодове по отношение на водното съдържание.
Консумирането на овлажняващи храни може да ви помогне да задоволите ежедневните си нужди от течности и всъщност да ви помогне да хидратирате по-добре от водата, тъй като те осигуряват освен вода и електролити.
Те се доставят в комплект с различни антиоксиданти, които могат да предпазят клетките на тялото от увреждане на свободните радикали, като същевременно намаляват риска от някои хронични заболявания.
Въпреки че е важно да пиете достатъчно количество вода през деня, консумирането на храни, които имат овлажняващи свойства, може да бъде от полза, за да отговори на нуждите на организма от течности. Опитайте се да включите тези овлажняващи храни като закуски и по време на хранене, за да увеличите творчески приема си.