Най-добрите протеинови шейкове! Изберете ежедневен протеинов шейк
Най-добрите протеинови шейкове Протеин | Креатин | BCAA
Протеиновите шейкове са страхотни! Пълен с различни хранителни вещества, готов за секунди, лесен за вземане със себе си, където и да отидете: в офиса (за обилно хранене), във фитнеса (за висока производителност), пазаруване (🙂 за енергиен тласък).
Но се чудите какво да изберете? Кои са най-добрите протеинови добавки под формата на прах?
Освен това искате да знаете как тези шейкове влияят на тялото ви?
Е, ще намерите тези отговори тук!
На първо място, трябва да знаете какви ползи ви предлага протеиновият шейк:
- Това е естествен източник
- С удоволствие заменете едно (или две) хранене на ден
- Високопротеинов изолат и суроватъчен концентрат
- Пълен профил на незаменими аминокиселини
- Безплатни аминокиселини с разклонена верига (BCAA)
- Ниско съдържание на мазнини
- Под формата на прах, лесен за смесване.
Когато имате нужда от протеинов шейк?
- Когато пораснеш. Тийнейджър се нуждае от повече протеини, за да нахрани тренировките си, защото тялото му непрекъснато расте и използва повече протеини като цяло.
- Когато стартирате тренировъчна програма. Ако вашата тренировка е нова за вас и се опитвате да изградите мускули, ще ви трябват повече протеини от нормалното.
- Когато искате да подобрите тренировките си. Ако обикновено тренирате за половин час, няколко пъти седмично, но в даден момент решите да тренирате повече, тялото ви ще се нуждае от повече протеини.
- Когато се възстановите от контузия. Спортистите със спортни травми често се нуждаят от повече протеини, за да им помогнат да се излекуват по-бързо.
- Ако сте веган. Хората, които водят веган или вегетариански начин на живот, елиминират редица често срещани протеинови източници от диетата си, включително месо, пиле и риба, а понякога и млечни продукти и яйца.
Кои са най-добрите протеинови шейкове? Какво да избера?
1. Суроватъчен протеинов шейк - най-добрите протеинови шейкове
Протеиновите прахове - направени на шейк или ядени по какъвто начин искате - стават все по-популярни като хранителна добавка.
Суроватъчният протеин е една от най-важните протеинови добавки за натрупване на мускулна маса.
Суроватката се използва най-често, защото е водоразтворим млечен протеин. Освен това е пълноценен протеин.
- Пълните протеини съдържат всички девет аминокиселини, необходими за хранителните нужди на човека.
Веганите могат да предпочетат соев протеин, въпреки че вкусът му понякога се счита за по-неприятен и не се разтваря толкова добре във вода.
Обикновено протеиновите прахове ни помагат да израстваме без мазнини. Това, което изграждаме, е мускулната маса, а суроватъчният протеин е една от най-добрите добавки, когато го искаме...
Приятни на вкус, добавките, съдържащи суроватъчен протеин, имат аромати като ванилия, шоколад, ягоди и ананас.
Защо суроватъчният протеин е добър?
Суроватката се усвоява бързо и бързо достига до мускулите след консумация. Съдържа малки пептиди, които помагат да се стимулира притока на кръв към мускулите.
Суроватката също може да играе антиоксидантна роля.
Суроватката, протеинов комплекс, получен от мляко, се предлага като функционална храна с редица ползи за здравето.
Това е лесен и удобен източник на пълноценен и висококачествен протеин.
Биологичните компоненти на суроватката, включително лактоферин, бета-лактоглобулин, алфа-лакталбумин, гликомакропептид и имуноглобулини, демонстрират редица свойства, които повишават имунитета.
В допълнение, суроватката има способността да действа като антиоксидант, антихипертензивен, антитуморен, хиполипидемичен, антивирусен, антибактериален агент.
Основният механизъм, по който се смята, че суроватката упражнява своите ефекти, е чрез вътреклетъчното превръщане на аминокиселината цистеин в глутатион, мощен вътреклетъчен антиоксидант.
Успешно са проведени редица клинични проучвания с използване на суроватка за лечение на рак, ХИВ, хепатит В, сърдечно-съдови заболявания, остеопороза и като антимикробно средство.
Суроватъчен белтък той също така показа предимства в областта на представянето и подобрените упражнения.
Как се приготвя? Смесете две чаени лъжички суроватъчен протеин на прах в 250 мл вода или мляко (горещо или студено) и се насладете на протеиновия си шейк.
Идеалното време за този шейк от суроватъчен протеин е след тренировка.
2. Протеинов шейк с казеин
Казеинът е другият протеин в млякото. Подобно на суроватката, тя може да увеличи скоростта на производство на мускулни протеини, когато я изядете след тренировка.
Казеиновият протеин е основният протеин в млякото; представлява 76% до 86% от общия брой млечни протеини. Казеинът е компонентът на млякото, който се втвърдява в процеса на коагулация.
Освен това има хранителен баланс от аминокиселини много добре.
Въпреки че има бавна скорост на храносмилане, казеинът е идеална закуска преди лягане, защото предотвратява катаболизма по време на сън.
Казеиновите добавки се предлагат в широк спектър от вкусове, както и добавките от суроватъчен протеин.
Проучванията показват, че комбинирайки суроватъчен протеин с казеин, вие наддавате на тегло чрез значително увеличаване на мускулната маса.
Млякото от крави се счита за перфектната храна за природата, като осигурява важен източник на хранителни вещества, включително висококачествени протеини, въглехидрати и избрани микроелементи.
Над 95% от протеините на кравето мляко се състоят от казеини и суроватъчен протеин.
Сред казеините бета казеинът е вторият най-разпространен протеин и има отличен хранителен баланс на аминокиселините.
Как се приготвя? Смесете една чаена лъжичка суроватъчна протеинова добавка, една чаена лъжичка казеинова протеинова добавка в 250 мл вода или мляко (горещо или студено) и протеиновият шейк е готов.
Той има повишена ефективност, когато се консумира след тренировка.
3. Протеинов шейк с креатин
Креатинът е аминокиселина, открита в различни видове храни и се произвежда по естествен път в черния дроб, бъбреците и панкреаса.
Креатинът се трансформира в различни вещества и се съхранява в мускулите, за да се използва като източник на енергия.
Три аминокиселини се комбинират, за да образуват една от най-обичаните и невероятно популярни добавки за всички времена, креатин.
- креатинсъдържа аргинин, метионин и глицин.
Много изследвания заключават, че креатиновите добавки помагат за натрупване на мускулна маса.
Също така, тези, които го използват, изпитват видими подобрения в силата и могат да продължат по-дълго, изпълнявайки по-интензивни тренировъчни процедури.
- креатин е от съществено значение за повишаване нивото на IGF-1 (инсулиноподобен растежен фактор) в мускулите, което помага за стимулиране на растежа.
Суроватъчен протеин и креатин монохидрат могат да се комбинират, тъй като и двете добавки са предназначени да произвеждат повече мускулна маса, могат да подобрят тренировката и издръжливостта.
Тези, които тренират във фитнеса, трябва да се стремят да приемат около 1-2g протеин на килограм телесно тегло, разделени през деня, на всеки 2-3 часа, между храненията или закуските.
След тренировка се препоръчват 20 g протеин като оптималната доза протеин за подпомагане развитието и растежа на мускулната тъкан.
Креатинът трябва да се прилага ежедневно, около 3 g.
Двете могат да се смесват, което води до невероятен креатинов протеинов шейк.
Тази смес трябва да се приема 30 минути след края на тренировката, защото по това време ще извлечете максимума от тези добавки.
Или може да искате да приемате креатин преди тренировка и да добавяте протеин след тренировка.
Въпреки че тялото може да създаде креатин самостоятелно, той е най-ефективен, когато се комбинира с карнозинови добавки. Можете също да опитате тази опция.
Как се приготвя? Смесете чаена лъжичка креатинова добавка с чаена лъжичка карнозинова добавка и добавете прахообразната смес в 250 ml вода или мляко (горещо или студено), за да се насладите на здравословен хранителен шейк.
4. Разклатена верижна аминокиселина (BCAA)
Аминокиселините с разклонена верига (BCAA) се състоят от три аминокиселини. Тези три аминокиселини са левцин, изолевцин и валин.
Сред основните предимства на BCAA са:
- Подобряване на изпълнението на упражненията
- Предотвратяване на умората
- Подобряване на концентрацията
- Намаляване на разграждането на протеините и мускулите по време на интензивни упражнения.
Тези аминокиселини са от съществено значение за създаването на колаген и възстановяването на мускулната тъкан.
Левцинът е много важна съставка тук, защото спомага за стимулиране на производството на мускулна маса.
Въпреки това, трите аминокиселини, споменати тук, работят ефективно заедно, като ви дават енергия, стимулират растежа на мускулите и, разбира се, възстановяват мускулната тъкан. Това е един от най-добрите и необходими протеинови шейкове.
Аминокиселината с разклонена верига (BCAA) намалява кортизола (хормон, който инхибира тестостерона и стимулира разграждането на мускулите).
Аминокиселините с разклонена верига са основни хранителни вещества, които тялото получава от протеините, открити в храната, особено в месото, млечните продукти и бобовите растения.
Те включват левцин, изолевцин и валин. "Разклонена верига" се отнася до химическата структура на тези аминокиселини.
Аминокиселините с разклонена верига се използват и в лекарствата.
Аминокиселините с разклонена верига също имат предимства при мозъчни разстройства и чернодробни заболявания (остри, хронични и латентни).
Те се използват и от спортисти за подобряване на спортните постижения, предотвратяване на умората, подобряване на концентрацията и намаляване на мускулния разпад по време на интензивни упражнения.
Как се приготвя? Смесете две чаени лъжички добавка BCAA с 250 ml вода или мляко (горещо или студено), за да се насладите на основен протеинов шейк.
5. Бета-аланин/карнозин шейк
* Сред най-добрите протеинови шейкове.
Бета-аланинът е единствената естествено срещаща се бета аминокиселина.
Бета-аланинът се произвежда в черния дроб в резултат на разграждането на урацил и тимин (нуклеинови киселини), но при месоядни животни той се получава главно от диетата.
Бета-аланинът се използва за подобряване на спортните постижения и способността за упражнения, изграждане на чиста мускулна маса и подобряване на физическата функция при възрастните хора.
Бета-аланинът е една от най-важните аминокиселини в бета-аланина, която се комбинира с хистидин, за да образува карнозин.
По-високите нива на карнозин са равни на по-високи нива на резистентност.
Карнозинът е дипептид с висока концентрация в скелетните мускули на бозайниците. Той се синтезира от карнозин от аминокиселините L-хистидин и бета-аланин.
Карнозинът увеличава способността ви за мускулни влакна и забавя появата на умора.
Последните проучвания показват, че хроничното перорално поглъщане на бета-аланин може значително да повиши (до 80%) съдържанието на карнозин в човешките скелетни мускули.
Интересното е, че натоварването на мускулен карнозин води до подобрено представяне при упражнения с висока интензивност, както при по-малко активни хора, така и при тези, които имат ежедневни тренировки.
Обикновено комбинирането на бета-аланинови добавки с креатинови добавки може да ви помогне да спечелите повече мускулна маса, отколкото ако двете добавки се консумират отделно.
Бета-аланинът спомага за повишаване на спортните постижения, изграждане на чиста мускулна маса и може да помогне при загуба на мазнини.
Как се приготвя? Смесете една чаена лъжичка бета-аланинова добавка с една чаена лъжичка креатин и добавете прахообразната смес в 250 ml вода или мляко (горещо или студено), за да се насладите на сместа от бета-аланин/карнозин и креатин.
Затова опитайте тези протеинови шейкове и ще спечелите мускулна маса и здраве на желязото.
Не се колебайте да ни кажете в коментарите за вашия напредък.
Чудите се каква добавка да приемате за мускулна маса?
Най-добрите добавки за бърза мускулна маса са тези, които съдържат:
- протеин (около 30-40%,
- сложни въглехидрати,
- Спомагателни добавки като: Креатин Creapure®, Аргинин AAKG, Бета Аланин, Глутамин, Цитрулин, BCAA Аминокиселини, Витамини и минерали и храносмилателни ензими.