Най-добрите протеини от мускулна маса - Бъдете във форма!
Кои са най-добрите протеини за мускулна маса? Как избирате качествен протеинов прах? Избирате ли да използвате това, което използва вашият приятел, с когото играете? Вие се стремите към най-ярката опаковка или след като всички я използват?
Днес ще изясня тази тема, като ви помогна да изберете най-добрия протеинов прах за вас.
Избор на най-добрия протеин за мускулна маса
Истината е, че тези въпроси са сериозни въпроси. Качественият протеинов прах може да изведе резултатите ви на друго ниво, той може да добави 5 сантиметра към ръката ви, докато ще можете да натиснете 20 кг повече към гърдите си.
Но не всички протеинови прахове са еднакви.
Има протеинови прахове с много добро качество, които ви носят най-добри резултати, а има протеинови прахове с по-лошо качество, които намаляват вашите резултати. Трябва да разберем кой е най-добрият протеинов прах за увеличаване на мускулната маса, тъй като цените със сигурност не показват качеството.
Първо трябва да изберем какъв тип протеин ще приемаме. Казах ви в статия за ползите от суроватъчния протеин и защо той е един от най-добрите протеини, които можете да ядете. Като кратко резюме отново ще обясня кои са 3-те вида суроватъчен протеин, които ще разгледаме.
Видове суроватъчен протеин
Протеинов концентрат
Концентратът на суроватъчен протеин има ниско ниво на мазнини и въглехидрати - в зависимост от концентрацията.Ниските концентрати на суроватъчен протеин могат да съдържат до 30% протеин, докато по-високите до 90%. Много протеинови прахове се основават на този вид протеини, защото е много евтино да се обработват. С този вид протеини обаче няма да получите най-добри резултати, защото те са по-трудно смилаеми и по-трудни за достигане до мускулите.
Протеинов изолат
Изолатите на суроватъчен протеин се обработват допълнително, за да се премахнат почти всички мазнини и лактоза, така че те имат най-малко 90% протеин.
Протеиновите изолати се препоръчват за тези, които искат да изградят качествена мускулна маса, докато отслабват, но ще бъдат по-скъпи от протеиновите концентрати, тъй като те са предимно прости протеини и са по-лесни за смилане, достигайки до мускулите по-бързо за възстановяване.
Протеинов хидролизат
Протеиновият хидролизат се счита за „предварително усвоената“ форма на суроватка, тъй като тя вече е претърпяла частична хидролиза, процес, необходим на организма да абсорбира протеини. Те са много лесни за усвояване и усвояване, като много бързо достигат до мускулите.
Хидролизираните протеини са и най-скъпите от трите форми на суроватъчен протеин. Те често се използват в медицинските протеинови добавки, защото са много лесни за смилане.
Защо суроватката е най-добрият източник на протеин
В същото време суроватката е най-богатият източник на BCCA - аминокиселини като левцин, изолевцин и валин. Тези три аминокиселини са до голяма степен отговорни за увеличаването на мускулната маса.
Суроватъчните протеини също съдържат биологично активни протеинови микрофракции като алфа-лакталбумин, бета-лактоглобулин, гликомакропептид, имуноглобулини, лактоферин, лактопероксидаза и различни фактори на растежа. Те предлагат антиоксидантни ползи, укрепват имунната система и подпомагат растежа на мускулната маса.
Но може би най-важният фактор, който поставя суроватъчния протеин пред всички останали видове протеини, е времето за храносмилане. Протеиновият изолат може да достигне до мускулите за по-малко от 30 минути, като му дава достатъчно аминокиселини, за да подпомогне възстановяването.
Допълнителни компании и суроватка
Ако не сте знаели, суроватката е вид протеин, който се съдържа в млечните продукти. Преди много време суроватката се смяташе за безполезна и се изхвърляше след преработката на мляко, за да се получи сирене. В момента млечните компании признават стойността на суроватката и са изградили фабрики, които преработват и пречистват суроватката, превръщайки я в протеинов концентрат, протеинов изолат или протеинов хидролизат.
Всяка компания за добавки, която продава суроватъчен протеин, купува непреработена суроватка от големи производители. Двама от най-големите производители са Гланбия, със седалище в Ирландия и Хилмар Съставки, със седалище в Калифорния. Тук са местата, където млякото се преработва по най-високите стандарти, филтрира се и се пречиства, за да се получат протеинови прахове.
Големи компании за добавки, като MyProtein, купуват големи количества протеинови прахове - протеинов изолат, протеинов концентрат и протеинов хидролизат - след това добавят свои собствени аромати и в зависимост от продукта ензими, които могат да ускорят храносмилането заедно с други съставки (различни аминокиселини напр.).
Суроватъчният протеин е много по-ефективен от другите видове протеини на пазара, но качеството му може да варира в зависимост от доставчика. Почти през цялото време факторът, който определя качеството на закупения от вас протеин, се дава от съставките, които добавящата компания добавя към протеиновите прахове.
Как да изберем най-добрия протеин за мускулна маса
Когато купувате протеин на прах, вашето намерение е да купувате протеини, а не въглехидрати и мазнини. Въглехидратите и мазнините се получават много лесно, така че когато искате да дадете стотинка за 1 кг протеин, очаквате да получите 1 кг протеин, а не 500 г протеин, а останалите въглехидрати и мазнини. Кратък поглед върху хранителната таблица на опаковката ще ви каже какво точно съдържа и колко протеин на прах съдържа.
Но все още не сте готови. Продължавайте да търсите на опаковката списъка на съставките. Информацията, която ще намерите там, е ключът към избора на най-добрия протеин на мускулната маса. Първото нещо, което може да забележите, е, че много протеинови прахове съдържат повече от един вид суроватъчен протеин. Можете да видите протеинов изолат, протеинов хидролизат и дори протеинов концентрат в списъка на съставките.
Най-важната съставка
Едно много важно нещо, което трябва да имате предвид: първата съставка в списъка трябва да бъде протеинов изолат или протеинов хидролизат. Това е така, защото изолатът на суроватъчен протеин е най-чистата форма на протеин, която можете да получите - някои с повече от 90% протеин - и наличието на протеинов хидролизат означава, че висококачественият протеин е предварително усвоен в по-малки протеинови фрагменти. като по този начин храносмилането става дори по-бързо от това на обикновения протеинов изолат.
Протеиновият концентрат не е толкова добре обработен, което означава, че идва с повече въглехидрати и повече мазнини в млякото. Ако първата съставка в списъка е тази, значи имате белтък с лошо качество, защото той вероятно има ниско съдържание на протеин - някои могат да бъдат между 70-80%, а други под 35%. .
Но за да определим наистина дали протеинът е качествен, трябва да направим малко математика. Вземете броя на протеините, които съдържа една порция, след което разделете това число на броя грамове, които една порция има. Това ще ви даде процента на протеин във всяка порция. За да се счита за качествен протеин, процентът трябва да надвишава 80%. Например, ако протеин на прах осигурява 25 g протеин на порция, а една порция има 28 грама, този протеин има съдържание на около 90% чист протеин, което го прави много добър за увеличаване на мускулната маса.
По-долу ще ви разкажа за протеинов прах, който използвам от няколко години. Издържал е всички тестове за качество и не напразно е на първо място в Европа.
Най-добрият протеин за мускулна маса
Impact Whey Isolate от MyProtein - 90% протеин - по-висока цена
Протеинът на MyProtein се нарича Impact Whey Isolate и има 90% протеинов концентрат, което е много добро в сравнение с други марки добавки. Този тип протеин обаче може да бъде малко по-скъп. Ето защо можете да изберете вид протеин, който има концентрация на протеин 82% и се нарича Impact Whey Protein.
За да получите по-ниска цена, използвайте следния код:
STAIINFORMA - 20% отстъпка за всички поръчки
Impact Whey Protein - 82% протеин - по-добра цена
Това бяха най-добрите протеини за мускулна маса. Сега, когато знаете как да избирате и да правите разлика между качествените и лошите протеини, вие сте една крачка по-близо до натрупването на желаната мускулна маса.
най-добри добавки за мускулна маса, най-добър протеин, най-добър протеин от мускулна маса, най-добри добавки