Най-добрите лекове срещу хъркане
Преди хъркането да се превърне в проблем за лекаря, опитайте няколко прости трика. Тези прости средства против хъркане наистина действат и ви избавят от неприятностите.
Хъркането се причинява от нарушаване на потока въздух, вдишван през устата или носа в белите дробове по време на сън. Обикновено причината е стесняване или запушване на дихателните пътища в носа или врата. Така тъканите на дихателните пътища вибрират и удрят задната част на врата, а въздухът преминава през тясно пространство, причинявайки досадни звуци. Колкото по-тесен е въздухът, толкова по-жизнени са тъканите и по-силните шумове.
Има няколко фактора, които допринасят за този проблем, от анатомията на устата до консумацията на алкохол, но също така и някои средства, които дават резултати срещу хъркането, представени от уебсайта dailyroots.com. Ето най-простите решения:
1. Използвайте тенис топка
Ако сте свикнали да спите повече по гръб, тенис топка може да коригира позицията ви за сън. Изрежете джоба на стара риза и го зашийте на гърба на горната част на пижамата си. Поставете тенис топката в пришития си джоб преди лягане. Дискомфортът, създаден от топката зад вас, ще ви принуди да се обърнете на една страна всеки път, когато седнете по гръб, без да се събуждате.
Въпреки че това е странен трик, никой не ви вижда, когато го прилагате у дома и той няма да се придържа към модифицираната ви пижама. По-важното е, че топката ви принуждава да спите на ваша страна и шансовете за хъркане намаляват значително.
2. Поддържайте влагата в стаята
Ако спите в стая със сух въздух, това може да допринесе за хъркането. Сухотата в устата и сухите носни мембрани допринасят за задръстванията, като пречат на въздуха и причиняват вибрации на тъканите. Има два начина да предотвратите хъркането, ако то е причинено от изсушаване на въздуха в помещението: купете овлажнител или се преместете на място, където въздухът не е сух. Тъй като втората опция е по-трудна за изпълнение, най-удобно е да закупите устройство, което предотвратява прекомерното изсушаване на въздуха в стаята.
3. Отървете се от излишните килограми
Знаем, лесно е да се каже, трудно е да се направи, но теглото наистина е свързано с хъркането. Човек с наднормено тегло може да има повече тъкан в гърлото, която помага да се създаде шум по време на сън. Колкото повече тъканите блокират въздуха, толкова повече вибрации произвеждат, които генерират хъркане. При тези условия е препоръчително да отслабнете с няколко килограма, както за подобряване на качеството на съня, така и на здравето като цяло.
4. Повдигнете малко леглото
Опитайте се да повдигнете леглото до 10 сантиметра отстрани на главата. Този трик предотвратява плъзгането на езика назад, блокира гърлото и може също да помогне за отваряне на дихателните пътища. Поставете няколко парчета дърво или книги под подножието на леглото, за да го повдигнете малко и вижте дали трикът ви помага да спите по-добре.
5. Поддържайте го чисто
Алергени като прах, прашец, акари или дразнители като мебели, подови настилки или текстил могат да причинят задух по време на сън и хъркане. Също така, не забравяйте периодично да сменяте филтрите на климатика.
6. Опитайте се да разберете какъв е вашият проблем
Важно е да сте наясно, че имате проблем с хъркането и да се опитате да разберете какво се случва, за да разберете какво можете да направите, за да го разрешите. Внимателно анализирайте начина си на живот, диета, работна ситуация, всичко, което смятате, че е свързано с този проблем. Напълняли ли сте? Пиете ли алкохол вечер? Спите ли по гръб с отворена уста? Говорете с партньора си и вижте какво можете да промените, за да избегнете хъркането. Колкото повече знаете за навиците си, толкова по-лесно ще решите ситуацията сами.
7. Хапчета против хъркане
Има спрейове и хапчета, за които се твърди, че намаляват хъркането.
Създадени от естествени ензими, които предотвратяват и ограничават назалната конгестия, те действат при някои хора, но не работят добре във всички случаи. Можете да ги изпробвате и да видите дали сте от късметлиите.
8. Поставете различни вкусове в овлажнителя
Някои масла, като мента или евкалипт, подобряват дишането и прочистват синусите, докато спите. 30 минути преди лягане изсипете 3-5 капки в резервоара за овлажнител. Ако искате да сложите повече, можете да направите това, след като опитате по-ниска доза за известно време, за да не създавате остра и дразнеща миризма.
9. Подредете възглавницата си
Повдигането на главата може да помогне за прочистване на дихателните пътища и по този начин за по-добро дишане по време на сън. Но ако държите главата си твърде високо, когато спите, можете да започнете да хъркате. Ако имате прекалено дебела възглавница или спите с няколко възглавници, опитайте да регулирате малко височината на главата си. Нуждаете се от възглавница, за да поддържате главата и врата си в правилната позиция, за да дишате правилно. Често хъркането започва от позицията, в която поставяте главата си на възглавницата.
10. Пранаяма практика
Пранаяма е йога упражнение, което ви помага да се научите как да контролирате дишането си. Научавате се да дишате дълбоко, лесно, как да издишвате и как да получите възможно най-много кислород от залък въздух, но също така ви помага да донесете повече кислородна кръв в мозъка си, подобрявайки кръвообращението. В същото време това е изключителна техника за релаксация.
Пранаяма се използва успешно при лечение на нарушения на съня като апнея. Добре е да отидете на курс и след това да практикувате тази техника у дома - тя ще създаде усещане за почивка, освежаване и енергия, осигурявайки по-добър сън.
11. Работете с мускулите си
Не, не е нужно да ходите на фитнес и да стреляте по зверове, но не очаквайте и нещо много лесно. Трябва да бъдете търпеливи и това е по-лесно, ако гледате на това упражнение като на „да видим дали съм способен на това“. ".
Укрепването на мускулите в устата и гърлото може да намали шансовете за хъркане.
С напредване на възрастта тъканите губят своята жизненост и еластичност и вече няма да работят както някога, когато дишате. Има няколко упражнения, които можете да правите, ето едно просто: опитайте се да поставите долната част на долната челюст пред горната, с изложени зъби, докато броите бавно, в съзнанието си, до 10. Повторете го 5-10 пъти на ден.
12. Избягвайте алкохола и успокоителните
Това е просто и ясно правило: не пийте алкохол и не приемайте успокоителни два часа преди лягане! И двете допринасят за отпускането на мускулите и тъканите, помагат за блокиране на дихателните пътища, а резултатът е появата на хъркане.
В заключение не забравяйте, че хъркането няма специфично лечение. За да се отървете от това досадно явление по естествен начин, трябва да изучите начина си на живот и да се опитате да го промените. Упражнявайте се, отслабвайте, избягвайте алергии и особено бъдете внимателни, когато спите - всичко това може да предизвика досадни шумове.
От друга страна, това, което работи за някои, няма ефект за други, така че всеки трябва да се опита да разбере какво ги кара да хъркат.
Ако проблемът с хъркането стане остър и не се прави опит за решаването му, най-добре е да се консултирате с лекар.