Най-добрите източници на протеини в пост - CSID Какво се случва, доктор
Независимо дали сте избрали да постите или просто искате да намалите количеството месо в диетата си, трябва да сте сигурни, че нивото на протеин, което ядете през този период, е оптимално.
Въпреки че месото и животинските продукти са важни източници на протеини, има и редица зеленчуци, които могат да бъдат източник на качествени протеини за вашата диета.
Ползите от протеините са много и с право. Протеинът осигурява усещане за ситост, което продължава по-дълго от въглехидратите и мазнините. Протеините също са от съществено значение за възстановяването и изграждането на мускулната тъкан и играят важна роля във функционирането на метаболизма.
Препоръчителното дневно количество е 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. За повечето възрастни на средна възраст, независимо дали са жени или мъже, това означава между 46 и 56 грама протеин на ден. За сравнение, хамбургер съдържа 24 грама протеин и по-долу ще ви дадем примери за отлични източници на растителен протеин и количеството, което те съдържат в тях, за да превърнете периода на гладуване в един с балансирана диета, необходима за здравословен живот без ядене на месо и други животински продукти.
Ето списък с 10 храни, богати на протеини, които можете да използвате с увереност на гладно:
фъстъци: чаша лешници съдържа 41 грама протеин
Тиквени семена: чаша тиквени семки съдържа 39 грама протеин
Овес: чаша овес съдържа 26 грама протеин
тофу: половин чаша тофу съдържа 22 грама протеин
Червен боб: чаша червен боб съдържа 21 грама протеин
Бял боб: чаша бял боб съдържа 19 грама протеин
леща за готвене: чаша леща съдържа 18 градуса протеин
Зеленчуков бургер: зеленчуков бургер съдържа 11 грама протеин
киноа: чаша варена киноа съдържа 8 грама протеин
Соево мляко: чаша соево мляко съдържа 7 грама протеин