Най-добрите и вредни храни, когато сте подути
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Диета и фитнес
Можете да работите възможно най-много на диета и упражнения - ако сте подути, всичките ви усилия изглеждат напразни. Добре е да знаете, че неприятният проблем може да отстъпи място на правилната диета или може да продължи, ако ядете грешни храни.
Черен списък
Броколи, зеле
Кръстоцветните обикновено съдържат рафиноза, захар, която остава неусвоена, докато бактериите в червата не я ферментират. Първото последствие е образуването на газове и следва подуване на корема. Това обаче не означава, че никога повече не трябва да ядете броколи, зеле или карфиол. „Ако редовно ядете храни, богати на хранителни вещества и диетични фибри, ще имате по-здрава храносмилателна система и по-малко склонни към подуване на корема“, казва американската лекарка Синтия Сас, цитирана от health.com Не е добра идея обаче да ги консумирате, когато вече сте подути, защото това задълбочава проблема.
бобови растения
Едно решение за облекчаване на проблема е комбинирането на бобови растения с по-смилаеми храни, като пълнозърнести храни, кафяв ориз и киноа. Освен това, ако ги ядете достатъчно често, тялото ви ще свикне с бобовите растения. „Ако ядете често плодове, зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни и бобови растения, след известно време те няма да ви притесняват толкова, колкото ако ги ядете спорадично“, казва Сас.
Ако се почувствате подути след няколко филийки сирене или купичка зърнени храни с мляко, може да имате непоносимост към лактоза. Това означава, че в тялото ви липсват ензимите, необходими за метаболизма на млечната захар, лактозата. Ето защо в храносмилателния тракт се образуват газове.
Колкото и да е добра ябълката на ден за много здравословни проблеми, тя има и противопоказание: подуване на корема. С високо съдържание на фибри, ябълките също съдържат фруктоза и сорбитол, два вида захари, които много хора не могат да понасят, казва Сас. Резултатът е очевидно образуване на газове и подуване на корема.
За да избегнете проблема, експертите препоръчват да ядете ябълка между храненията, а не веднага след или преди хранене. И ако вече се чувствате подути, трябва да избягвате освен ябълки, круши, праскови и сливи.
Солени храни
Туршиите и други храни с високо съдържание на сол могат да причинят задържане на течности и по този начин да влошат подуването на корема. Разбира се, тъй като солта се "прецежда" в почти всички преработени храни, най-добре е да ги избягвате, когато имате проблеми с храносмилането.
Бял списък
краставици
Резените краставици отдавна се използват, за да се отърват от „пухкавите очи“ сутрин. По малко подобен начин краставиците също се отърват от подуването. „Тези зеленчуци съдържат кверцитин, антиоксидант, който помага за намаляване на възпалението, като инхибира активността на противовъзпалителните ензими“, обяснява Сас.
Храни с високо съдържание на калий, като банани, авокадо, киви, портокали, но също и шам фъстък - предотвратяват задържането на вода в тъканите, като регулират нивата на натрий.
Освен това бананите съдържат значително ниво на разтворими диетични фибри, които балансират храносмилателния транзит, като предотвратяват или лекуват запек.
Папаинът от този екзотичен плод помага за метаболизирането на протеини, които застояват в храносмилателния тракт. По този начин храносмилането се случва по-бързо и те вече нямат време да произвеждат газ.
аспержи
Аспержите са суперхрана против подуване на корема, казват експертите. Той спомага за елиминирането на излишната вода от тялото и освен това съдържа пребиотици, които стимулират производството на „добри“ бактерии в червата. Това създава перфектен баланс в храносмилателния тракт и следователно се предотвратява подуването на корема.
Семена от копър
Копърът е друга суперхрана за здравето на храносмилателната система. семената съдържат вещество, което помага за облекчаване на спазмите на храносмилателния тракт, казва Сас. Можете да включите семена от копър в салати, хляб или месни ястия, можете просто да ги дъвчете след хранене или да пиете чай от семена от копър след хранене.
Естествено противовъзпалително, джинджифил трябва да се намери в естествения медицински комплект на всеки от нас, казват специалисти. Той отпуска мускулите на храносмилателния тракт, което намалява подуването. Той също така съдържа ензим, който помага за метаболизма на протеините, като по този начин намалява нивото на газовете, произведени от тяхното храносмилане.
Можете да дъвчете парче пресен джинджифил след хранене, ако го понасяте, или можете да го добавяте към салати или можете да приготвите запарка от този корен.