Най-добрите храни за здравето на жената Mobile
Здравословната диета е важна за всеки мъж, но начинът, по който е изградено тялото на жената и начинът, по който тя асимилира определени съединения, е напълно различен.
Ето защо в диетата на жената не трябва да липсват някои основни храни. Въпреки че не покриват всички необходими хранителни вещества, въведени в диетата възможно най-често, те предлагат широк спектър от защита, пише Web.md.
Ето най-добрите храни за здравето на жената:
1. Обезмаслено кисело мляко: препоръчва се да се яде 3-5 пъти седмично.
Ферментиралите млечни продукти - включително кефирът - съдържат така наречените "пробиотични" бактерии, които са полезни за здравето на организма. Киселото мляко намалява риска от рак на гърдата, помага при чревни проблеми и нарушения на храносмилателния тракт. Киселото мляко помага при проблеми като стомашни язви и вагинални инфекции.
Насладете се на чаша кисело мляко за закуска и обяд или яжте като обикновена закуска, защото съдържа необходимата доза калций, от която всяка жена, независимо от възрастта, се нуждае.
Една чаша кисело мляко съдържа около 448 mg калций. Също така, лекарите препоръчват да се избягват плодовите кисели млека, тъй като те съдържат твърде много захар.
2. риба: препоръчва се 2-3 пъти седмично.
Той помага за предотвратяване на проблеми като сърдечни заболявания, инсулт, хипертония, депресия, възпаление и ревматоиден артрит. Рибите дори могат да осигурят известна защита срещу болестта на Алцхаймер.
3. боб: 3-4 порции всяка седмица.
С ниско съдържание на мазнини, бобът е добър източник на протеини и фибри и предпазва от сърдечни заболявания и рак на гърдата. Фасулът също може да играе роля за стабилизиране на женските хормони.
„Фасулът е една от най-здравословните храни, които една жена може да яде“, казва диетологът Сюзън Краузе.
Изследователите са установили, че бобът и лещата обикновено предпазват от рак на гърдата и сърдечно-съдови заболявания. Той също така помага за регулиране на нивата на холестерола, но също така е полезен срещу ПМС и симптомите на менопаузата.
Той инхибира растежа на раковите клетки и по този начин може да предотврати образуването на тумори. Не на последно място, вкаменелостите помагат за плодовитостта, помагайки на жените да забременеят по-лесно.
4. домати (или диня, червен грейпфрут или червени портокали): препоръчват се 3-5 порции всяка седмица.
Всички тези храни съдържат ликопен, мощен антиоксидант, който може да помогне на жената да се бори със сърдечните заболявания. Ликопенът може да действа и срещу рак на гърдата.
Те помагат и срещу слънчево изгаряне.
5. Храни, които съдържат витамин D.: обезмаслено мляко и портокалов сок.
Витамин D помага за намаляване на риска от остеопороза и може да бъде жизненоважен за намаляване на риска от диабет, множествена склероза и тумори на гърдата, дебелото черво и яйчниците.
Въпреки че витамин D се съдържа и в сьомга, скумрия, риба тон, сардини, експертите казват, че млякото остава най-добрият източник.
Предупреждение: състоянието на слънце блокира синтеза на витамин D.!
6. Горски плодове (боровинки, ягоди, малини): препоръчват се 3-4 порции всяка седмица.
Тези плодове могат да предпазят тялото от различни видове рак, тъй като съдържат хранително вещество, наречено антоциани, които играят важна роля за възстановяването на клетките.
Антоцианите могат да намалят риска от няколко ракови заболявания, включително рак на гърдата и стомашно-чревния тракт.
Плодовете съдържат витамин С и фолиева киселина, които са от съществено значение за жените и не само. Те съдържат антиоксиданти, които предпазват сърцето, но също така предпазват от стареене на кожата, отвътре навън.
Те също могат да помогнат за намаляване на риска от инфекции на пикочните пътища при жените, докато хранителни вещества като лутеин, съдържащи се във всички плодове, могат да помогнат за защита на зрението.