Най-добрите храни, които произвеждат газове (подуване на корема)
подуване на корема или метеоризъм придружени от болка или разтягане, понякога могат да попречат на ежедневните дейности или да причинят смущение. Но тези признаци и симптоми обикновено не са причина за безпокойство и често се намаляват чрез прости промени в начина на живот.
подуване на корема това е усещане за пълнота в корема и обикновено се причинява от газове или други храносмилателни проблеми (1). Подуването на корема е често срещан симптом. Около 16-30% от хората казват, че го изпитват редовно (2).
Въпреки че подуването на корема може да бъде симптом на сериозно състояние, то обикновено се причинява от някои храни, включени в диетата (3).
Боб
Фасулът съдържа големи количества протеини и въглехидрати. Повечето зърна обаче съдържат така наречените захари алфа-галактозид, принадлежащи към група от именувани въглехидрати FODMAP.
FODMAPs (ферментиращи олиго-, ди-, моно-захариди и полиоли) са въглехидрати с къса верига, които се ферментират от чревни бактерии в дебелото черво. метеоризъм е страничен продукт от този процес.
За хората със синдром на раздразнените черва FODMAPs могат да причинят голям дискомфорт със симптоми като подуване на корема, метеоризъм, крампи и диария (4).
Накисването и покълването на зърната е добър начин за намаляване на FODMAP в зърната. Смяната на омекотяващата вода няколко пъти може да помогне (5).
Какво да ядем вместо това: Пинто бобът и черният боб се усвояват по-лесно от храносмилателната система, особено след накисване.
леща
Лещата съдържа големи количества протеин, фибри и здравословни въглехидрати, както и минерали като желязо, мед и манган. Поради високото си съдържание на фибри, те могат да причинят подуване на корема при чувствителни хора.
Лещите също съдържат FODMAP. Тези захари могат да допринесат за прекомерното производство на газове и подуване на корема. Омекотяването на лещата обаче, преди да бъде консумирана, може да ги направи много по-лесни за смилане.
Какво да ядем вместо това: По-леките лещи причиняват по-малко подуване на корема.
Пшеницата е съставка, която се намира в повечето храни. За хора с целиакия или чувствителност към глутен, пшеницата причинява големи проблеми с храносмилането. Това включва подуване на корема, газ, диария и стомашни болки (6).
Пшеницата също е основен източник на FODMAP, който може да причини проблеми с храносмилането при много хора (7).
Какво да ядем вместо това: Има много алтернативи без глутен, като овес, киноа, елда, бадемово брашно и кокосово брашно.
Броколи и други кръстоцветни зеленчуци
Семейството на кръстоцветните бобови растения включва броколи, карфиол, зеле, брюкселско зеле и няколко други храни.
Те са много здрави, съдържат много основни хранителни вещества като фибри, витамин С, витамин К, желязо и калий. Те обаче съдържат и FODMAP, така че те могат да причинят подуване на корема при някои хора (8).
Какво да ядем вместо това: Има много възможни алтернативи, като спанак, краставици, салата, сладки картофи и тиква.
Лук
Лукът е един от основните хранителни източници на фруктани. Това са разтворими фибри, които могат да причинят подуване на корема (9). В допълнение, някои хора са чувствителни или непоносими към други лукови съединения, особено суров лук (10).
Какво да ядем вместо това: Опитайте да използвате подправки като алтернатива на лука.
Поради високото съдържание на фибри, Ечемикът може да причини подуване на корема при хора, които не са свикнали да ядат голямо количество фибри. Освен това ечемикът съдържа глутен. Това може да създаде проблеми на хората с непоносимост към глутен.
Какво да ядем вместо това: Ечемикът може да бъде заменен с други зърнени култури като овес, кафяв ориз, киноа или елда.
Ръж
Ръж също съдържа, глутен, протеин, към който много хора са чувствителни или непоносими. Поради високото съдържание на фибри и глутен, ръжта може да бъде основна причина за подуване на корема при чувствителни хора.
Какво да ядем вместо това: Други зърнени култури като овес, кафяв ориз, киноа или елда.
Млечни продукти
Около 75% от населението на света не може да се разложи лактоза, захарта в млякото. Това състояние е известно като непоносимост към лактоза (11). Ако имате непоносимост към лактоза, млякото може да причини големи проблеми с храносмилането. Симптомите включват подуване на корема, газ, крампи и диария.
Какво да ядем вместо това: Хората с непоносимост към лактоза могат да ядат продукти без лактоза или кокосово мляко, бадеми, соя или ориз.
Ябълките са богати на фибри, витамин С и антиоксиданти и са свързани с редица ползи за здравето. Известно е обаче, че ябълките причиняват подуване на корема и други проблеми с храносмилането на някои хора.
Виновниците са фруктоза (което е FODMAP) и високото съдържание на фибри. Готвените ябълки могат да бъдат по-лесно смилаеми от пресните.
Какво да ядем вместо това: Други плодове, като банани, боровинки, грейпфрут, мандарини, портокали или ягоди.
Чесън
Както в случая с лука, чесънът съдържа фруктани, които са FODMAP, които могат да причинят подуване на корема (12). Алергията или непоносимостта към други съединения, открити в чесъна, също се срещат доста често, със симптоми като подуване на корема, оригване (рев) и метеоризъм. (13)
Какво да ядем вместо това: Опитайте да използвате други подправки, като мащерка, магданоз, лук или босилек.
Бирата е напитка, произведена от ферментиращи източници на въглехидрати като ечемик, царевица, пшеница и ориз, заедно с мая и вода. Следователно, той съдържа както газове (въглероден диоксид), така и ферментиращи въглехидрати, две добре известни причини за подуване на корема. Зърнените храни, използвани в пивоварството, често съдържат и глутен.
Какво да пиете вместо това: Водата винаги е най-добрата напитка, но ако търсите други алтернативи, тогава червеното вино, бялото вино или спиртните напитки могат да причинят по-малко подуване.
Захарни алкохоли
включва ксилитол, сорбитол и манитол. Захарните алкохоли също съдържат FODMAP. Пиенето на големи количества захарен алкохол може да причини храносмилателни проблеми като подуване на корема, газове и диария.
Какво да ядем вместо това: Еритритолът също е захарен алкохол, но е по-лесно смилаем от споменатите по-горе. Стевията също е здравословна алтернатива.
Безалкохолни напитки
Тези напитки съдържат големи количества въглероден двуокис и може да причини подуване на корема и дори тежки спазми.
Какво да пиете вместо това: Водата винаги е най-добрата алтернатива. Други здравословни алтернативи включват кафе или чай.
Трябва да посетите лекар, ако:
Инфлацията не се решава с промяна в диетата и начина на живот и е свързана с:
Диария;
Постоянна или силна коремна болка;
Кървави изпражнения;
Промени в цвета или честотата на седалките;
Неволно отслабване;
Дискомфорт в гърдите;
Загуба на апетит;
Тези признаци и симптоми могат да сигнализират за а храносмилателно разстройство. Чревните симптоми могат да бъдат смущаващи, но не позволявайте на неудобството да ви попречи да потърсите специализирана помощ.
Червата могат да се оприличат на сложна екосистема, от която изглежда са част, над 400 бактериални вида.
Богатата консумация на плодове е отличен начин да подобрите цялостното здраве и да го намалите.
Откриваме поста в повечето култури и религии от древни времена. Буда предложи на тези c.
Подуването на корема е често срещан симптом, описван от пациентите по различен начин, най-често като чувство на натиск.
Подуването на корема е много често срещан симптом и се възприема като обезпокоително чувство на натиск в корема.
Подуването на корема, известно в медицински термини като „подуване на корема“, е нарушение.