Най-добрите храни, които понижават кръвната захар - Здравна доза

Глюкозата в кръвта е проблем за много хора, но тя може да бъде контролирана с нискогликемични храни.

Вие се изправяте симптоми като замайване и умора? В екстремни и продължителни случаи можете да се разболеете диабет.

Има няколко фактора, които могат да предизвикат растеж глюкоза. Основната е причинена от a нездравословна диета, въз основа на a прекомерна консумация на захари и въглехидрати.

Други възможни причини за повишена кръвна захар са: стрес, липса на физическа активност, генетични фактори, някои заболявания и други. За щастие, има някои храни, които понижават кръвната захар и понижават кръвната захар.

Храни, които понижават кръвната захар: канела

Тази подправка е много полезна, когато кръвната Ви захар се повиши. Според диетолога Ричард Андерсен една чаена лъжичка смляна канела на ден може да намали кръвната захар при пациенти с диабет.

Консумацията на канела увеличава възприемчивостта на клетките към инсулин, превръщайки глюкозата в енергия.

Мазни риби

Мазни риби стана много популярен поради високото съдържание на омега 3 мастни киселини. Те са от съществено значение за правилното функциониране на сърцето и цялото сърдечносъдова система.

В допълнение, той повишава инсулиновата чувствителност при пациенти с диабет, като помага за регулиране на кръвната захар. Препоръчителните мазни риби включват сьомга, сардини, риба тон, скумрия и други.

влакна

Проучване на изследователи от Медицинския център на Тексаския университет установи, че хората, които консумират между 24 и 50 грама фибри на ден, са забелязали значително подобрение в нивата на кръвната захар.

За някои участници диетата с високо съдържание на фибри беше също толкова полезна, колкото и медикаментозното лечение, срещу което бяха подложени диабет.

влакна Те се намират в много храни и можете да приемете препоръчителната си дневна доза, ако ядете 13 порции смес от плодове, зеленчуци, боб, кафяв ориз и пълнозърнести храни.

чесън

Чесънът може да помогне за метаболизма на глюкозата и съдържа съединения, които имат инсулиноподобни ефекти. Ежедневната консумация на суров чесън може да понижи кръвната захар при пациенти с диабет тип 1 или тип 2.

Зеленчуците

Високата консумация на зеленчуци осигурява на тялото необходимостта от фибри, протеини, витамини и минерали, които контролират нивата на кръвната захар, без добавяне на калории и мазнини, присъстващи в други храни. По този начин зеленчуците помагат предотвратяване диабет и болест сърдечно-съдови.

Зелен чай

Проучванията показват, че хроничното възпаление, причинено от a диетата с високо съдържание на мазнини и заседналият начин на живот увеличават риска от инфаркт и влияе върху способността на организма да абсорбира глюкоза.

Зеленият чай е решение в тази ситуация, защото повишава чувствителността към инсулин и помага за предотвратяване на сърдечно-съдовите проблеми, с които хората с диабет често се сблъскват.

Мазни плодове

Редовната консумация на мазни плодове намалява риска от развитие на сърдечни заболявания. Те съдържат незаменими мастни киселини и омега 3, които помагат за елиминирането на излишната глюкоза от кръвта.

череши

Черешите съдържат средства против стареене, които се борят с инсулиновата резистентност, понижават кръвната захар и намаляват възпалението.

Възпалението пречи на инсулина да действа правилно в тялото. Редовната консумация на череши помага да се оптимизира производството на инсулин и да се намали кръвната захар.

червено вино

Умерената консумация на червено вино може да намали кръвната захар, като предотврати абсорбцията на глюкоза в червата. Важно е да го пиете пестеливо и само под ръководството на лекар, тъй като не се препоръчва за всички.

Ако добавите тези храни, които понижават кръвната захар в вашата диета, имате шанс да влезете контролират кръвната захар.

Здраве, Х. С. от П. (2015). Въглехидрати и кръвна захар. Харвардското училище за обществено здраве.