Най-добрите добавки за колоездене
Ако сте запалени по колоезденето, има много възможности, които можете да разгледате - шосейно колоездене, планинско колоездене, BMX - като такива можете свободно да избирате. Когато започнете да бъдете конкурентоспособни (дори и само със себе си), трябва да знаете, че има много начини да повишите ефективността си. Добра отправна точка е диетата - и в допълнение към правилната диета, трябва да помислите за някои специални добавки за колоездене, които ще ви помогнат да постигнете пълния си потенциал.
Трябва да опитате добавки за колоездене?
Обикновено оставате сред последните във взвода или стартирахте добре, за да се уморите по-късно, в средата на състезанието? Независимо дали карате колоездене по пътя или в планината, като изминавате няколко километра, ставате спортист за издръжливост, така че ще трябва да храните тялото си съответно. В допълнение към балансираната диета, добавките, подходящи за колоездене, могат да направят разлика между представяне като Froome или тотален провал. Ето някои продукти, без които нямаме педала.
Добавки преди педалите за велосипедисти
За издръжливост
Имате ли нужда от бърза закуска, която ви позволява да въртите педалите часове наред? Овесената каша и пръчката от суроватка са перфектни, преди да се качите на седлото. Съдържа 38g въглехидрати от овеса, така че има нисък гликемичен индекс и постепенно ще освобождава енергия.
Това не спира до тук - има 22g протеин, което дава на мускулите необходимото за мускулна маса и поддържане. Предлага се в 4 вкусни вкуса, има подходящ бар, независимо от практикувания вид колоездене.
Търсите ли закуска, която ще ви даде тласък, от който се нуждаете, преди да завъртите педала? Овесът е единственият отговор. С 62g въглехидрати на порция и нисък гликемичен индекс, ще можете да направите всеки шейк много по-силен, за допълнителна енергия.
За експлозивна скорост
Тази добавка е една от най-научно изследваните и е доказано, че помага много в колоезденето. Креатинът е основният вариант за подобряване на производителността и намаляване на времето до изтощение в случай на превишена скорост. 6
Някои проучвания предполагат, че тази добавка може да помогне на тялото да използва кислорода по-ефективно, подобрявайки способността за упражнения, 7 което води до редовно дишане и повече сила на педалите.
Бета-аланинът е модифициран вариант на аминокиселината аланин, който при усвояване се превръща в карнозин. Карнозинът действа като буфер в тялото, за да спре нивото на рН в кръвта да пада твърде много. 8
По отношение на добавките за колоездене, проучвания показват, че консумацията на тази добавка може значително да подобри производителността в случай на спринт в края на състезанието - идеален за последните сто метра до финала или за бързо водене на взвода. 9
Подходящи добавки по време на колоездене
Този гел е решението за зареждане с гориво по време на състезание. Energy Elite ™ съдържа впечатляващо количество от 25g въглехидрати, за да подсили енергията на мускулите. 10 Витаминната смес В също предлага няколко предимства, като намалена умора, подобрен метаболизъм на гликоген за енергия и тласък за имунната система. 11.
Просто добавете към любимата си напитка и консумирайте. Електролитният прах е идеалният начин да спрете изпотяването да не ви задържа. Изпотяването означава загуба на соли. 12
Ако добавите електролити към бутилката си с вода, ще консумирате натрий, калий, магнезий и калций, които са важни за голяма част от функциите на тялото, като мускулни контракции и предаването на нервни импулси - важни процеси, които ви помагат да натискате по-силно. педали. 13
Добавки за колоездене след състезания
Протеинът помага за възстановяването и растежа на мускулите. Суроватъчният протеин на прах е удобен и вкусен начин за консумация на необходимите хранителни вещества. 14 Ако искате повече сила в бедрата, тогава шейкът след тренировка може да бъде решението за успех, защото стимулира синтеза на мускулни протеини. 15
Нашите висококачествени суроватъчни протеини Impact осигуряват всички основни аминокиселини, включително 4,5 g BCAA и 3,6 g глутамин. Само с 103 калории на шейк можете да консумирате тази вкусна награда, без да се чувствате виновни, че не сте достатъчно годни за трудните писти.
Тази смес ще ви обърне по гръб. Висококачественият протеинов изолат и Groplex ™ - бърза и бавно абсорбираща протеинова смес - са основните съставки в този първокласен протеинов прах.
Технологията PhaseTech ™ бавно освобождава BCAA от мънистата, за прием на левцин и глутамин в продължение на няколко часа протеинови възстановявания. Няма съмнение, че The Whey + трябва да бъде на върха в списъка с добавки за любители на колоезденето, които искат да се върнат на велосипедите си възможно най-скоро.
Въпреки че колоезденето е спорт с много малко въздействие, все пак ще ви трябват гъвкави фуги за преместване на колелата. Изследванията препоръчват да се практикува спорт с голямо въздействие, като бягане, за да бъдете здрави. По тази причина витамин D е от съществено значение за колоезденето, тъй като помага за усвояването на калция, необходим за по-здрави кости и по-силни мускули. 17
Проучванията показват, че процент от населението страда от дефицит на витамин D (понякога причинен от липса на излагане на слънце), така че консумирането на добавки е още по-важно за тези, които разчитат на ставите, костите и мускулите за интензивни дейности. 18.
заключения
Няма съмнение, че колоезденето носи ползи за здравето и портфейл и ако изведете тази страст на следващото ниво, ще имате забавен начин да се предизвикате и да поддържате форма. Колоезденето е спорт за издръжливост, който оказва натиск върху белите дробове и краката, така че снабдяването на тялото с необходимите хранителни вещества е от съществено значение. Тези добавки за колоездене ще ви помогнат да останете по-напред от взвода и да имате необходимата енергия за последните спринтове.
Библиография
1-2 Celis-Morales, C. A., Lyall, D. M., Welsh, P., Anderson, J., Steell, L., Guo, Y., ... & Gill, J. M. (2017). Асоциация между активно пътуване до работното място и инцидентно сърдечно-съдово заболяване bmj, 357, j1456.
3 Cherkas, L. F., Hunkin, J. L., Kato, B. S., Richards, J. B., Gardner, J. P., Surdulescu, G. L., ... & Aviv, A. (2008). Връзката между физическата активност в свободното време и дължината на теломерите на левкоцитите. Архиви на вътрешните болести, 168 (2), 154-158.
4 Sugiyama, T., Ding, D., & Owen, N. (2013). Пътуване с кола: наддаване на тегло сред физически активни възрастни. Американско списание за превантивна медицина, 44 (2), 169-173.
5 Smith, J. C., Stephens, D. P., Hall, E. L., Jackson, A. W., & Earnest, C. P. (1998). Ефект на перорално поглъщане на креатин върху параметрите на съотношението между скоростта и времето на работа и времето до изтощение при колоездене с висока интензивност. Европейско списание за приложна физиология и професионална физиология, 77 (4), 360-365.
6 Jones, A. M., Carter, H., Pringle, J. S., & Campbell, I. T. (2002). Ефект на добавката на креатин върху кинетиката на поглъщане на кислород по време на упражненията с субмаксимален цикъл. Списание за приложна физиология, 92 (6), 2571-2577.
7 Van, R. T., Van, K. P., Vanden, B. E., Puype, J., Lefere, T., & Hespel, P. (2009). Бета-аланинът подобрява спринтовото представяне при колоездене на издръжливост. Медицина и наука в спорта и упражненията, 41 (4), 898-903.
8-9 Artioli, G. G., Gualano, B., Smith, A., Stout, J., & Lancha Jr, A. H. (2010). Роля на добавките с бета-аланин върху мускулния карнозин и упражненията. Med Sci Sports Exerc, 42 (6), 1162-1173.
10 Coggan, A. R., & Coyle, E. F. (1991). Поглъщане на въглехидрати при продължително упражнение: ефекти върху метаболизма и ефективността. Прегледи за упражнения и спортни науки, 19., 1-40.
12 Von Duvillard, S. P., Braun, W. A., Markofski, M., Beneke, R., & Leithäuser, R. (2004). Течности и хидратация при продължителна издръжливост. Хранене, 20. (7-8), 651-656.
13 Kraemer, W. J., Fleck, S. J., & Deschenes, M. R. (2011). Физиология на упражненията: интегриране на теория и приложение . Липинкот Уилямс и Уилкинс.
14-15 Hayes, A., & Cribb, P. J. (2008). Ефект на изолат от суроватъчен протеин върху силата, телесния състав и мускулната хипертрофия по време на тренировка за съпротива. Текущо мнение в областта на клиничното хранене и метаболитните грижи, 11. (1), 40-44.
16 Nichols, J. F., Palmer, J. E., & Levy, S. S. (2003). Ниска минерална плътност на костите при високо обучени мъже майстори велосипедисти. Osteoporosis International, 14. (8), 644-649.
17 Pearce, S. H., & Cheetham, T. D. (2010). Диагностика и управление на дефицит на витамин D. BMJ, 340 (7738), 142-147.
18 Holick, M. F. (1996). Витамин D и здравето на костите. Списанието за хранене, 126 (suppl_4), 1159S-1164S.
Еванджелин Ховарт
Писател и експерт
Евангелина практикува спорт от първа възраст. Като квалифициран инструктор от RYA, тя знае значението на правилното хранене за екстремни спортове и издръжливост, особено поради опита си в екипа на GBR и като капитан и треньор на първия отбор в университета.
В свободното си време Еванджелин обича да бяга - особено маратона. Свободното си време прекарва в практикуване на водни спортове или туризъм. В любимите си вечери тя прави HIIT сесии или сгъване на коляното във фитнеса, преди да се наслади на пикантни храни и тон зеленчуци.
Вижте повече за опита на Evie тук.