Най-добрите диети през 2018 г. Средиземноморска диета

Написано от Алекс

Ако сте сред тези, които от края на 2017 г. смятат, че е необходима промяна през новата година ... знаем какво е усещането! Така че е време да се съсредоточите върху по-здравословния начин на живот.

Тъй като не вярваме в чудодейните диети, заложихме на дългосрочна диета, похвалена от диетолози, лекари и дори от тези, които вече са я опитвали. Представяме ви Средиземноморска диета, вкусна диета, лесна за спазване и дава отлични резултати. Нещо повече, тя беше гласувана от експерти като най-добрата диета през 2018 г.

Какво представлява средиземноморската диета

Въпреки че сигурно не сте чували за нея, Средиземноморска диета изобщо не е ново. Този начин на живот се популяризира от специалисти по хранене в продължение на десетилетия, но през последните години той е привлечен към вниманието на обществеността, тъй като както специалисти, така и много холивудски звезди се кълнат, че тази диета дава отлични резултати.

Може би и вие се интересувате .

FIT рецепта: 6 варианта на вкусни и здравословни рецепти за закуска

Какво да ядем след посещение на фитнес

Какво представлява средиземноморската диета? Първоначално родена през 60-те години, тази диета се основава на традиционни храни, консумирани от средиземноморските народи, като Италия или Гърция. Проучванията показват, че например Италия е една от страните с най-нисък процент на затлъстяване при възрастни в Европа. Процентът е някъде около 10%, докато в страни като Англия имаме работа от 63,8%.

Не можем да не се чудим какво италианците се справят добре и къде англичаните грешат. Отговорът е прост: става въпрос за два напълно различни начина на живот и хранене.

Ако средиземноморския режим, която беше избрана за най-добра диета през 2018 г., се фокусира върху непреработени храни, особено: зеленчуци, плодове, риба, морски дарове, различни видове ядки и лешници и зехтин.

Ползите от средиземноморската диета

Защо средиземноморската диета се смята за най-добрата диета през 2018 г.? Защото ползите от нея са неоспорими. Нещо повече, това е идеална диета за тези, които обичат да ядат! Да, добре сте прочели!
По-долу ще обсъдим ограниченията на тази диета, но дотогава ви казваме, че тази диета ви позволява да ядете много и ДОБРО!

Ако трябваше да ги изброим всички ползи от средиземноморската диета бихме избрали твърде дълга статия, която със сигурност няма да имате търпението да прочетете, затова ще ви дадем обобщение, така че да имате важната информация, от която се нуждаете. Тази диета ви помага да отслабнете, предотвратява риска от инфаркт, предотвратява риска от инфаркт, намалява риска от диабет и преждевременна смърт. Какво по-хубаво от вкусна диета, която ви помага да живеете по-дълго?

Какво да ядем и какво да избягваме

Добре! След като определихме, че тази супер диета е точно това, от което се нуждаете за 2018 г., нека ви кажем какво да правите, за да видите резултатите.

На първо място, трябва да знаете, че този режим се появява в различни варианти и това е така, защото има много страни, които са отворени за Средиземно море и жителите им не ядат едно и също нещо. Но основните правила са едни и същи.

Какво да ядем

Основно, средиземноморската диета се основава на висока консумация на зеленчуци. Най-добре е да се яде: домати, броколи, спанак, лук, моркови, брюкселско зеле, краставици и др. Можете да приготвите много салати, зеленчукови супи, зеленчуци на скара, печени, приготвени на пара, саксии и каквото друго искате. Възможностите са безкрайни.

Освен това трябва да ядете много плодове. Изберете: ябълки, банани, портокали, лимони, круши, ягоди, грозде, смокини, пъпеши, кайсии, ананаси и др. Както можете да видите, списъкът включва и плодове с по-високо съдържание на калории като пари или грозде. Опитайте се да ги ядете по-умерено, но когато става въпрос за ябълки, ананаси или портокали, можете да ядете колкото искате.

Може би и вие се интересувате .

13 здравословни храни, които не трябва да липсват във вашата кухня

Какво да ядем, преди да отидем на фитнес за WOW резултати

Средиземноморската диета също се основава на: боб, леща, ядки, тиквени семки, слънчогледови семки, тестени изделия, черен хляб, картофи или сладки картофи. Разбира се, когато става въпрос за картофи и други храни, за които знаете, че имат високо съдържание на калории, е необходимо малко умереност.

Има и голяма разлика между изяждането на куп слънчогледови семки или изяждането на цялата торба. Трябва да обърнете внимание на сумите, особено ако сте започнали тази диета, защото искате да отслабнете.

Какво друго можете да ядете, ако решите да запазите най-добрата диета през 2018 г.? Например можете да изберете почти всякакъв вид над, като: сьомга, сардини или риба тон, но също и морски дарове. Можете също да ядете кафяв ориз или царевица.

Средиземноморска храна известен е по цял свят със своите изключителни вкусове. Следователно подправките не трябва да липсват във вашата диета. Подправете ястията си с: чесън, босилек, мента, риган, канела, черен пипер, розмарин, индийско орехче.

Можете също да ядете здравословни мазнини като: екстра върджин зехтин, авокадо или маслини.
По отношение на месото и животинските продукти можете да избирате между: гръцко кисело мляко, сирене, пиле, патица и пуйка.

Не на последно място трябва да имате предвид, че трябва да пиете 2 литра вода всеки ден.

Какво да не се яде

Почти ни доведе до сълза на щастие, когато открихме средиземноморската диета и това е така, защото ви позволява да ядете отлична храна. Но има и някои ограничения.

Всяка преработена храна не се препоръчва, ако искате тази диета да работи. Освен това трябва да се сбогувате със сладкиши и захар (дори не ги слагайте в чай или кафе). Кухнята ви също трябва да включва бял хляб, маргарин, соево масло, преработено месо (колбаси или колбаси). Също така, опитайте се да не ядете полуготови ястия или продукти, които ще бъдат "диетични".

Защо ще се влюбите в средиземноморската диета

Както казах по-горе, тази диета ви позволява да имате здравословен начин на живот, без да ви принуждава да се откажете от любимите си храни. Искам да кажа, че имате право да ядете тестени изделия! ВЕЛИКДЕН! Разбира се, отнема малко умереност и внимание към консумираното количество.

Ето няколко причини, поради които откъсването от Средиземно море ще се превърне във вашия нов начин на живот:

Имате достъп до широка гама от ястия, от които можете да избирате
Можете да проявите креативност по отношение на храненето си
Имате право да пиете алкохол (само една чаша вино на ден)
Можете да пиете чай и кафе (без захар или подсладители)
Вие решавате какво да ядете при всяко хранене

Не знаете откъде да започнете? Ето няколко рецептите да са в основата на средиземноморската диета да опиташ:

Опитали ли сте вече средиземноморската диета? Разкажете ни как мина за вас!

Пристрастен съм към адреналина и за мен нищо не се сравнява с този прилив, когато парашутирате или ускорявате с MTB.