Най-добрите 9 напитки за отслабване, според диетолог
Без значение какво твърдят влиятелните на Instagram, не можете да пиете слабичко с напитки за отслабване. Според Мелани Бомер, RD в болница Ленокс Хил, няма нито една напитка, която да стимулира загубата на мазнини.
„Когато говорим за отслабване, говорим директно за калориен дефицит“, казва Бьомер. И ако следите колко калории консумирате от напитки, като цяло можете да ядете по-малко калории.
"Много е лесно да се изгорят излишните калории чрез напитки", казва Бьомер.
Трябва да сведете до минимум количеството висококалорични напитки, като коктейли или сода, ако искате да отслабнете. В крайна сметка основната ви цел трябва да бъде хидратацията.
"Ако сте достатъчно хидратирани, е по-малко вероятно да почувствате глад", казва тя.
Хората, които са били хидратирани - определени чрез проби от урина - са имали по-ниски индекси на телесна маса в сравнение с хората, които не са. Това е резултат от проучване, публикувано в проучването през 2016 г. Annals of Family Medicine.
Според Бьомер дехидратацията може да доведе до желание за захар при някои хора - което също може да доведе до наддаване на тегло.
Въпреки че Böhmer препоръчва да се консумират повечето хранителни вещества чрез храна, високо протеиновите напитки също могат да ви помогнат да отслабнете, казва тя.
Не знаете какво да пиете за целите си? Ето най-добрите напитки за хидратация и отслабване:
Реклама - Прочетете по-долу
Според Бьомер водата винаги е най-добрият избор, когато става въпрос за хидратация. Конкретното количество, от което се нуждаете всеки ден, зависи от температурата, надморската височина и нивото на активност. Националните академии за наука, инженерство и медицина казват, че хората, които „изглеждат достатъчно хидратирани“, консумират около 125 единици течност на ден.
Хората, които пият млечни продукти, може да искат да включат мляко в закуските си. Млякото е добър източник на въглехидрати, мазнини и протеини - което може да сведе до минимум глада, казва Бьомер. Порция от 2 унции мляко от 8 унции съдържа около 122 калории и 8 грама протеин. Boehmer обаче препоръчва да добавяте истинска храна към вашите високопротеинови напитки, тъй като това увеличава чувството за ситост.
Водата с плодове е полезна за тези, които имат проблеми просто да я пият. Направете партида предната вечер и охладете за по-силен вкус.
Протеиновите шейкове могат да бъдат добра закуска. Искате обаче да намерите нещо, което е тествано за осигуряване на качеството, казва Бьомер. Продуктите с етикет "Сертифицирани за спорт" от NSF International са тествани, за да се гарантира, че не съдържат само съставките, изброени на етикета. Комбинирайте го отново с храна, за да увеличите ситостта.
Селекторът Subbing за чешмяна вода е лесен начин за създаване на разнообразие. За допълнителен вкус, Böhmer обича да добавя замразени плодове вместо сладолед. Професионален съвет: Ароматните маси имат страхотен вкус и са изискани с допълнителни плодове. Просто не пийте шест опаковки газирана вода, тъй като това може да увреди зъбния ви емайл.
Соковете могат лесно да добавят калории - което може да не съвпада с усилията ви за отслабване. Въпреки това, зеленчуковият сок може да бъде чудесен начин да ядете повече билки и да останете хидратирани.
Може да се наложи да подновите електролитите си след тежка тренировка на открито, казва Бьомер. Тя препоръчва таблетките Nuum, защото имат добър вкус и осигуряват натрий и калий. „Ако сте по-хидратирани, по-вероятно е да вземете внимателно решение какво искате да ядете“, казва тя.
Способността на чая да ви помогне да отслабнете е много интересна. Зеленият и черният чай съдържат антиоксиданти, някои изследвания показват, че те могат да ви помогнат да отслабнете. Според Бомер обаче няма достатъчно доказателства, че пиенето на чай значително подпомага загубата на тегло. Но има ниско съдържание на калории и начин да получите повече вода - просто трябва да внимавате за количеството консумиран кофеин, казва тя.
„Когато пристигнете по-късно през деня, искате да разгледате кофеина, който имате, защото той може да повлияе на съня ви“, казва Бьомер.
Докато сокът може да съдържа много калории и захар, в зависимост от сорта, сокът може да бъде включен във вашия план за отслабване. Тя препоръчва да го разреждате с вода и бавно да увеличавате съдържанието на вода, докато сокът е само акцент. Може би искате да започнете с половин чаша сок и вода. След това използвайте 1/4 чаша сок към 3/4 чаша вода. По този начин ще останете хидратирани, без да прекалявате с калориите. Уверете се, че купувате 100% сок без добавена захар.
Това съдържание се създава и управлява от трети страни и се импортира на тази страница, така че потребителите да могат да предоставят своите имейл адреси. Можете да намерите повече информация за това съдържание и други подобни на piano.io
Тази област за коментари е създадена и управлявана от трета страна и импортирана на тази страница. Можете да намерите повече информация на техния уебсайт.