Най-добрата противоракова диета - Здравна доза
В допълнение към спазването на противоракова диета, богата на пресни храни, е важно да възприемете здравословни навици и да избягвате заседнал начин на живот, алкохол и тютюн. Прочетете, за да разберете повече подробности!
Все повече хора страдат от рак. Това явление вероятно се дължи на съвременния начин на живот. Не на последно място, трябва да вземем предвид и диетата си. За да ви помогнем, искаме да ви запознаем с прекрасна противоракова диета. Не се колебайте да ядете следните полезни храни възможно най-често.
Противоракова диета - яжте добре, за да поддържате здравето си!
Има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да сте сигурни, че сте на здравословна диета. Много от тях дори помагат за предотвратяване на рак.
Можете например да основавате диетата си на пресни, местно отглеждани и сезонни продукти. Доколкото е възможно, храната, която ядете, трябва да е биологична.
- Месото и суровите зеленчуци, ядките и пълнозърнестите храни са от съществено значение.
- Също така яде често бобови растения, билки, подправки и зехтин.
- Яйцата и рибите също не трябва да липсват в ежедневната ви диета.
Друга важна мярка, която можете да предприемете, е да избягвате рафинирани продукти (захар и брашно). Намалете приема на безалкохолни напитки, колбаси и пържени храни, след това се опитайте да ядете по-малко месо от всякакъв вид, млечни продукти и колбаси.
Средиземноморската диета може да бъде много полезна за предотвратяване на рак. Тази диета включва консумация на много здравословни продукти. Също така, ястията, които ще трябва да приготвите, често включват зехтин (най-добрият асортимент е студено пресованото екстра върджин).
Всяка противоракова диета трябва да бъде допълнена от редица здравословни навици. Някои процедури увеличават риска от рак или други заболявания, включително високо кръвно налягане, диабет и бъбречни проблеми.
Вредните навици, които увеличават риска от заболяване, са тютюнопушенето, прекомерната консумация на алкохол и липсата на упражнения. А седантизмът е сериозен проблем в развитите страни- Тоест точно в тези региони, където ракът е най-разпространен.
Не забравяй, постоянно влизате в контакт с различни противоракови вещества. Те включват замърсители на околната среда, някои видове пластмаса, тефлон и бензопирен в тютюна.
10 храни, които не трябва да липсват в никоя противоракова диета
Няма трик или средство, което да намали изобщо риска от рак. Това заболяване може да бъде причинено от няколко фактора, които не можем да контролираме, като генетично наследяване.
Можете обаче да намалите риска от развитие на рак, ако отделяте поне 30 минути на ден за упражнения. Избягването на стреса и заседналия начин на живот са други полезни стъпки, които можете да предприемете. Съветваме ви да приемете противоракова диета, която включва следните храни:
Броколи
Както всички кръстоцветни зеленчуци (включително зеле и брюкселско зеле), Броколите имат противораково действие. За да намалите риска от развитие на рак на гърдата, дебелото черво, белия дроб, пикочния мехур или простатата, яжте броколи с увереност.
чесън
Силната характерна миризма на това растение не трябва да липсва в дома ви. Това е резултат от два силни противоракови компонента и има антисептичен ефект.
За да извлечете максимума от чесъна, яжте суров за закуска. Лукът, празът и зеленият лук са част от едно и също "семейство" на суперхрани. Ако искате да спазвате противоракова диета, консумирайте ги често!
Зелен чай
Тази напитка съдържа мощен антиоксидант, наречен EGCG, със способността да предотвратява генетичното разграждане и да инхибира растежа на тумора.
Пийте зелен чай вместо кафе и черен чай, който няма недостатъци. Зеленият чай осигурява защита срещу три вида рак: дебелото черво, пикочния мехур и стомаха.
Мазна риба
Мъжете на възраст над 30 години трябва да увеличат приема на мазна риба (сьомга, скумрия, риба тон и др.). Техните противовъзпалителни свойства намаляват риска от рак на простатата. Противораковата диета няма да работи, ако не включва мазна риба.
Натурално кисело мляко
Този вид кисело мляко (известно още като гръцко кисело мляко) съдържа пробиотици, които предпазва здравето на червата и стимулира имунната система.
Консумацията на контейнер с натурално кисело мляко доставя на тялото редица основни компоненти, които помагат за предотвратяване на някои видове рак (включително рак на дебелото черво).
Цели зърна
Обратното на рафинираните зърна, Пълнозърнестите храни са идеални, ако искате да избегнете рак на гърдата или дебелото черво. Овесът, триците и мюслито са много здравословни варианти, които трябва да бъдат включени във всяка противоракова диета.
Моркови и портокали
И морковите, и портокалите са храни, богати на витамин С. Най-важното им предимство е високото съдържание на бета-каротин. Бета-каротинът е антиоксидант, който неутрализира свободните радикали, молекули, които могат да причинят, наред с други неща, рак на белия дроб.
Противораковата диета трябва да включва сурови моркови и портокали. Можете също да използвате тези съставки за приготвяне на сокове и смутита за закуска.
домати
А доматите попадат в категорията храни, които могат да елиминират свободните радикали от човешкото тяло. Мъжете, които редовно ядат домати, имат по-малък риск от рак на простатата.
Въпреки предубежденията, по-добре е да ядете варени домати, отколкото сурови домати. Когато са сурови, хранителните вещества в състава им не са активни.
Ленено семе
Тези малки семена съдържат вид растителен естроген, наречен лигнани, със способността да променят метаболизма на естествените хормони и да намалят риска от развитие на рак на гърдата. Ленените семена също съдържат омега-3 мастни киселини и фибри, които забавят развитието на рак на дебелото черво.
За да извлечете максимума от тофуто, уверете се, че тази храна е направена от био соя. Тофу изофлавоните инхибират действието на естрогена и намаляване на честотата на ракови заболявания, свързани с този хормон (гърди, яйчници и простата).
Противораковата диета може да включва други соеви продукти. Тези продукти не трябва да са били преработени прекомерно.