Най-добрата храна за жени над 40, според диетолозите
За щастие има някои неща, които можете да направите, за да ускорите способността на тялото си да изгаря мазнини и да намалите риска от заболяване. В допълнение към рутинните упражнения, яденето на храни, богати на антиоксиданти, може да помогне за борба с глада и апетита, подобрявайки цялостното здраве.
Кои са най-добрите храни за жени над 40 години? Прочетете още.
Ленено семе
Ленените семена са отличен източник на омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за правилното функциониране на сърцето и мозъка. Освен това ленените семена са много богати на фибри, толкова отлични за здравето на храносмилателната система.
Сьомга
Сьомгата е много богата на омега-3 мастни киселини и добър източник на постно протеин, който помага да се поддържа чувството на глад и апетит под контрол. Освен вкусна и засищаща, сьомгата ще добави допълнителен блясък на кожата ви и ще намали риска от заболяване.
Авокадо
Авокадото е суперхрана за жени над 40 години по много причини. Богато е на здравословни мазнини, което спомага за поддържането на младостта на кожата и косата и спомага за стабилизиране на кръвното налягане. Именно поради здравословните мазнини, които водят до ситост, авокадото също може да доведе до загуба на тегло.
фъстъци
Фъстъците са задоволителна закуска, когато искате да свалите излишни килограми, защото те са богати на фибри и здравословни мазнини и съдържат значително количество протеини. Но това не е всичко. Яденето на ядки предотвратява диабет и сърдечни заболявания и други хронични заболявания.
Черен шоколад
Шоколадът вероятно не е първото нещо, за което се сещате, що се отнася до храненето, особено след 40-годишна възраст, но дори се препоръчва да го консумирате от време на време, защото може да направи чудеса за вашето здраве. Тъмният шоколад е богат на флавоноиди, които предпазват сърцето ви, намаляват риска от диабет, стабилизират кръвното налягане и, като ускоряват кръвообращението, помагат на кожата ви да поддържа младостта си. Това, което трябва да запомните, е, че това се отнася, ако шоколадът съдържа повече от 70% какао.
Чесън
Чесънът може да направи чудеса за вашето здраве, особено ако сте на възраст над 40 години. Проучванията показват, че чесънът минимизира загубата на костна маса чрез повишаване на нивата на естроген. Освен това е много богата на хранителни вещества, има малко калории и добавя вкус към храната, така че ще се уморите по-бързо.
гръцко кисело мляко
Поддържайте костите си здрави под контрол, като ядете гръцко кисело мляко всеки ден. Той е отличен източник на калций, освен това не съдържа почти никакъв натрий. Гръцкото кисело мляко има много протеини и е много по-засищащо от другите видове кисело мляко.
Яйца
Без значение как решите да ги ядете, яйцата трябва да бъдат основна част от вашата диета. Те съдържат витамин D, който е от съществено значение за здравето на костите и профилактиката на различни заболявания, холин за подобряване на чернодробната функция и протеин за защита на мускулната маса. Трябва също да се спомене, че яйцата съдържат здравословни мазнини, а липсата на захари и въглехидрати ги прави отличен избор за жени над 40 години.
Риган
Тази подправка може да ви предпази от голямо разнообразие от заболявания. Риганът е богат на антиоксиданти, които се борят със свободните радикали и ви предпазват от различни заболявания, дори рак. Малко риган, добавен към храните, които ядете ежедневно, може да направи чудеса.
моркови
Морковите са богати на бета каротин, който се превръща във витамин А. Витамин А предпазва очите ви от действието на външни фактори и поддържа имунната система. След достигане на 40-годишна възраст е по-важно от всякога да ядете храни, богати на витамин А.
Броколи
Помислете за броколите като за супер щит срещу болести и заболявания. Той е богат на антиоксиданти, фьонутриенти, витамини С, В6 и А, които според експертите могат да предотвратят рак, диабет и други заболявания. В допълнение, поради високия си състав на фибри помага за регулиране на храносмилането.
Домати
Доматите са тайната на по-ярката, по-млада кожа поради богатото си съдържание на витамин С. Те също така са добър източник на калий, витамин К и фолиева киселина., така че ползите от яденето на домати са многобройни.