Най-добрата диета в света - защо се нарича така, колко отслабвате и какво можете да ядете Mobile
Средиземноморската диета се счита за най-добрата диета в света, тъй като помага много на тялото, а не само за загуба на излишни килограми. Въпреки това, не всяка диета е подходяща за всички, затова се препоръчва да се консултирате с диетолог и да извършите тестове, за да определите нуждите или това, което тялото ви липсва.
Средиземноморската диета съществува от хиляди години, но ползите от нея са открити през 1970 г. от д-р Ancel Keys, който публикува проучване, според което тази диета е тясно свързана със здравето на сърдечно-съдовата система. Едва двадесет и три години по-късно концепцията за "средиземноморската диета" е въведена от организация, наречена Oldways в Харвардското училище за обществено здраве.
Този режим е признат за приноса му в намаляването на процента на сърдечните заболявания, но също така и в борбата с рака.
- Това води до загуба на десет килограма за пет месеца поради здравословен и балансиран начин на живот;
- Подобрява общото здравословно състояние, поради факта, че това не е проста диета, а здравословен начин на живот;
- Той е с ниско съдържание на наситени мазнини и помага за балансиране на холестерола чрез ежедневния прием на витамини от зеленчуци и плодове;
- Това е диета, богата на фибри, антиоксиданти, витамини и минерали, така че помага за правилното функциониране на храносмилателната система;
- Съюзник на пациентите с Алцхаймер и пациентите с Паркинсон поради суровите маслодайни семена.
Храни, включени в средиземноморската диета
Принципът му е много прост. Базирате се на списък с храни, които ви е позволено да ядете, нямате определени наложени храни или тежести, които ви причиняват главоболие. Трябва само да се уверите, че разрешените продукти се консумират на умерени порции.
Има продукти, които можете да консумирате всеки ден, други можете да опитате само веднъж седмично или дори веднъж месечно. Храните, включени в средиземноморската диета, предлагат по-голяма гаранция за постигане на желаните резултати, ако са приготвени на пара, на скара или сурови, където е подходящо.
- Зеленчукови храни, като зеленчуци и плодове (средно шест порции), пълнозърнести храни, ядки и семена;
- Екстра върджин зехтин;
- Подправки и билки (но се пазете от подправки);
- Картофи;
- Прясно сирене;
- Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини;
- Два литра обикновена вода или повече;
- Две чаши мляко или 1-2 чаши червено вино.
- Над;
- Птиче месо;
- Яйца;
- Сладкарски изделия.
План за храна
Диетичният план на средиземноморската диета има за цел да регулира кръвната захар и холестерола, но също така играе ролята на намаляване на нездравословния глад. През този период са разрешени три умерени хранения и две междинни закуски между основните хранения.
За хармонично тяло се препоръчва да правите минимум физически упражнения на ден, ако все още нямате спорт в ежедневието си. Ролята на упражненията е да оформи тялото си, да намали целулита и да предотврати неприятното напускане на кожата след загуба на тегло.