Най-бързият начин за отслабване - Zumi TLC диета

Той няма интересно име и не обещава, че ще имате завидно тяло, след като го следвате. Диетата TLC гарантира здравето на сърцето чрез оптимизиране на нивата на холестерола - и също може да доведе до загуба на тегло, казват диетолозите.

Диетата се фокусира върху диетата и физическата активност. Изследователи от Националните здравни институти разработиха диетичен план през 2001 г.

Какво трябва да има в менюто

TLC диетата включва разнообразни растителни продукти и нискомаслени животински протеинови източници. Тази диета трябва да включва:

• Плодове: два до четири на ден;

• Сушени зеленчуци и зърнени хранид (грах, боб);

• Зърнени храни, като ориз и пшеница;

• Млечни продукти ниско съдържание на мазнини;

• постно месо, риба;

• Здравословни мазнини/ненаситени масла;

• Пустинен: Да! Но само сладкиши с ниско съдържание на наситени мазнини.

Спазването на тази диета може да повиши нивото на добрия холестерол (HDL), задържане на сърдечните заболявания и да намали нивото на лошия холестерол (LDL), което може да доведе до атеросклероза и по този начин до сърдечни заболявания.

Защо имайте предвид

Докато сте на диета, уверете се, че само 25-35% от дневните ви калории идват от мазнини и по-малко от 7% от наситени мазнини (като масло, сирене и месо). Освен това трябва да правите поне 30 минути упражнения, като бързо ходене, всеки ден.

Какво да избягвате

Избягвайте храни с високо съдържание на наситени мазнини, като червено месо, масло, сирене и пълномаслено мляко. Същото важи и за храни с високо съдържание на транс-мазнини, т.е. сладкиши, бисквити. И двете повишават нивата на LDL холестерол - да не говорим за общия калориен прием.

---